Respiración para recuperar la seguridad interna

respiración diafragmática

Se trata de experimentar con el continuo de conexión que va desde la conciencia de nuestro estado interno a la de un sentimiento de unión con los demás.

Al inhalar, imagina la energía simpática que te invita a acceder a tu experiencia individual.

Nota cómo la respiración llena tu cuerpo.

Siente la movilización de tus pulmones al llenarse e imagina cómo el diafragma pasa de tener forma de cúpula a ser plano.

Date cuenta de la delicadeza de la inspiración que te lleva a un momento de “soledad segura”. Percibe la diferencia entre sentir la calma y el silencio de ese momento de aislamiento gustoso, con el malestar de la soledad no deseada.

Identifica el lugar en que tu neurocepción pasa de la seguridad al peligro.

Quédate ahí, descansa en los límites de esa seguridad.

 

En la exhalación, el sistema vagal ventral aumenta su influencia.

Percibe, ahí, ese momento que te saca del yo y te abre al nosotros, la unión segura con los demás.

Puedes imaginar, al espirar, como tu respiración se mueve en sincronía hacia los límites de la conexión fuera de tu alcance.

Es posible que te parezca que te entrelazas con otra respiración o que te conectas con muchas otras.

Explora los límites de tu sensación de seguridad en esta experiencia.

Conduce tu exhalación hasta que tu neurocepción deje de ser de seguridad.

Respeta los límites en que se encuentra tu sensación interna de seguridad, fíjate en el lugar que ocupa a lo largo del continuo de conexión.

Continúa el ciclo de la respiración. Inhala moviéndote hacia la conexión interna y la sincronía contigo mismo. Exhala pasando a la conexión con el mundo exterior y a la armonía con el mundo.  Inhala: experiencia individual. Exhala: experiencia compartida.

El objetivo es que, al prestar atención al ritmo de la respiración, vayamos encontrando la forma de hacer transiciones entre el yo y el nosotros, manteniendo la sensación de calma y seguridad.

 

(Extraído de: La teoría polivagal en terapiaDeb Dana)

 

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