¿Cómo puedo mantener la calma en situaciones de riesgo?

No dejes que los acontecimientos u otras personas influyan en tus emociones o tu estado mental. Tú tienes el control – nadie puede hacerte estar triste, enfadado o nervioso, eso son respuestas a cada situación. Una vez que seas capaz de reconocerlas y tomes posesión de tus propias emociones – y seamos sinceros, son tuyas y de nadie más- entonces puedes, con la práctica, seleccionar las apropiadas para cada circunstancia. Contemplar la situación desde diferentes perspectivas para verla en su contexto es muy útil. Cuando estamos predispuestos en contra, nuestro enfoque es muy limitado y podemos ver las cosas fuera de perspectiva. Confina el asunto que te preocupa de modo que no afecte a otras áreas de tu vida. La felicidad a largo plazo viene al equilibrar nuestras necesidades físicas, emocionales, intelectuales y espirituales. Hay muchas maneras de mantener la calma, como organizarse, hacer suficiente ejercicio y descansar, trabajar con mentores, una buena nutrición y muchas más. Estas son prácticas que pueden ayudarte a mantener el control y es necesario hacerlas antes de la crisis. En el calor del momento, sin embargo, serían técnicas como las anteriores – separar la respuesta del estímulo, observar la situación desde diferentes perspectivas y compartimentar – las que pueden ayudarte a lidiar con situaciones de alto estrés y mantenerte frío como el hielo.

Respira hondo. Al hacer un esfuerzo consciente para respirar profundamente, podemos ayudar a calmar nuestro sistema nervioso y restaurar un estado de calma. Enfócate en el presente. ¿Qué puedes hacer ahora mismo para mejorar la situación? Al concentrarse en el presente, puede evitar que su mente se distraiga con escenarios futuros que tal vez nunca sucedan. Pedir ayuda. No hay vergüenza en pedir ayuda en una situación de emergencia. Si se siente abrumado, comuníquese con alguien que pueda ayudarlo. Puede ser un amigo, un familiar, un compañero de trabajo o un profesional de emergencias. Practica la autocompasión. Es normal sentir miedo y ansiedad en una situación de emergencia. En lugar de criticarte por sentir estas emociones, trata de tratarte con amabilidad y comprensión. Recuerda que estás haciendo lo mejor que puedes en una situación difícil. Preparar con anticipación. Una de las mejores maneras de mantener la calma en una situación de emergencia es estar preparado. Esto podría incluir tener un plan de emergencia, conocer los primeros auxilios básicos y tener a mano suministros de emergencia. Al estar preparado, puede sentirse más seguro y capaz de manejar situaciones de emergencia. Mantener la calma en situaciones de emergencia puede ser un desafío, pero con práctica y preparación, puede aumentar su capacidad para mantener la calma y actuar con eficacia. Recuerda, tu calma no solo puede ayudarte a ti mismo, sino que también puede ayudar a calmar a los que te rodean.

Lo controlable bajo control. Tenemos que tratar de tener un mantra que nos distancie de aquello que no podemos controlar. No desear controlar la incertidumbre y centrarnos en lo que realmente podemos controlar, nos ayudará a inviertir energía, esfuerzo y emociones en el lugar correcto. La meditación y las técnicas de relajación muscular nos ayudan a mantener nuestra mente en calma en el momento en el que tenemos la sensación de que todo se revoluciona. Si vivimos el presente, nos permite estar en lo que tenemos que estar. Lo único que tú puedes solucionar ahora es lo que está ocurriendo en este momento. Igual que ocurrió durante la pandemia que tuvimos que cambiar nuestro estilo de vida, intentar mantener las rutinas que nos dan seguridad con los horarios, con las fechas o con nuestros hábitos de vida saludable, nos va a dar paz y tranquilidad. Los cimientos son aquello que regula nuestros neurotransmisores: dormir y descansar, comer de forma saludable, hacer ejercicio y tener una vida en la que nuestros pensamientos estén distanciados de nosotros cuando son preocupaciones inútiles.

Reconoce tus emociones y respira profundamente. Respirar profundamente: Inhala por la nariz contando hasta cuatro, mantén el aire dos segundos y exhala lentamente por la boca. Esto ayuda a reducir el estrés y mejorar tu claridad mental. Recordar que es temporal: El tráfico se despejará eventualmente, y reaccionar con calma puede evitar problemas mayores. Mantén una actitud positiva. Escuchar música o podcasts: Elige algo que te relaje o te entretenga. Practicar la gratitud: Reflexiona sobre lo que va bien en tu día, incluso en medio del tráfico. Practica la paciencia. Recuerda que no puedes controlar el tráfico ni las acciones de otros conductores, pero sí puedes controlar tu reacción. Mantener la paciencia te ayudará a tomar decisiones más acertadas y a evitar conflictos. Detén el vehículo de forma segura: Coloca las luces de emergencia y, si es posible, mueve el vehículo a un lado de la carretera. Evalúa la situación: Verifica si hay heridos y llama a los servicios de emergencia si es necesario. No discutas ni culpes: Mantén la comunicación respetuosa con las otras personas involucradas. Recopila información: Anota los detalles del accidente, incluyendo datos de los vehículos, conductores y testigos.

La forma más rápida de conservar la tranquilidad una situación amenazante es obligarse a respirar profundamente. Inspira profundamente por la nariz, mantén la respiración durante unos segundos y luego espira con fuerza por la boca. Repite la acción varias veces hasta que sientas que tu ritmo cardíaco baja a niveles habituales y el mareo abandona su organismo. No te precipites con tu reacción. Intenta tomar distancia de la situación, evalúala, sopesa todas las opciones y decántate por una decisión bien fundamentada sobre cómo quieres proceder, en lugar de precipitarte y responder emocionalmente. Responder de esta manera a una situación tensa te enseñará a mantener la calma en todas los demás que puedan venir después. La meditación te enseña a mantener la calma en circunstancias difíciles y te aporta la claridad que necesitas para afrontarlas. La mejor manera de hacerlo es usando un diario en el que anotes todo aquello por lo que estás agradecido y merece la pena conservar. Practicar la gratitud por todas las cosas buenas de tu vida te enseñará invariablemente a mantener la calma en una situación caótica.

Respira conscientemente, te parecerá una tontería y una recomendación que estás harto de escuchar, pero créenos que funciona. Respirar conscientemente te va a ayudar a calmar todas esas emociones que están apareciendo. No las vas a reprimir, sino que vas a reducir su fuerza para que no salgan sin control. Inhala profundamente y exhala. Si puedes estar un momento a solas en algún lugar, mejor. Distánciate y desconéctate, cuando hay una situación difícil es complicado que veas las cosas con perspectiva. Por esta razón, después de respirar distánciate y desconéctate. Prueba a lavarte la cara, dar un paseo, jugar un rato, hacer deporte, llamar a algún amigo, escuchar música. Haz algo diferente. Créenos que te ayudará a mantener la calma y afrontar mejor los problemas. La respiración profunda es una técnica que, aunque simple, permite tomar distancia de la situación para entenderla mejor. Sé flexible con las circunstancias y empieza a proponerte pequeñas acciones que te puedan acercar a resolver por completo el problema. Paso a paso lo lograrás.