¿Cómo puedo manejar situaciones difíciles?

Pausa antes de reaccionar. Toma una respiración profunda. Cuenta hasta cinco antes de reaccionar. Pregúntate: “¿Cuál es la mejor manera de manejar esto?” Esta breve pausa te dará el tiempo necesario para actuar con mayor calma y racionalidad. Usa la técnica de “poner nombre a la emoción”. Las emociones intensas pueden ser confusas y abrumadoras. Ponerles un nombre ayuda a disminuir su intensidad y te permite procesarla mejor. Cambia tu diálogo interno. Nuestra manera de pensar influye directamente en cómo manejamos los problemas. Si usas un lenguaje negativo o catastrófico, es más probable que te sientas abrumado. El cambio en el lenguaje no solo te ayudará a reducir la ansiedad, sino que también te permitirá encontrar soluciones con mayor claridad. Usa la regla del 10-10-10. Cuando algo parece un gran problema, detente y pregúntate: ¿Esto importará en 10 minutos. ¿Esto importará en 10 meses. ¿Esto importará en 10 años. Muchas veces, nos damos cuenta de que las situaciones que nos estresan en el momento no serán relevantes a largo plazo. Practica la aceptación radical. La aceptación radical es una técnica de la Terapia Dialéctico Conductual (DBT) que consiste en aceptar la realidad tal como es, sin luchar contra ella ni negarla. Aceptar la realidad no significa resignarse, sino dejar de gastar energía en lo que no podemos cambiar y enfocarnos en lo que sí podemos controlar. Usa la estrategia de distracción saludable. una distracción breve puede ayudarte a calmarte antes de enfrentarlo. Pide ayuda cuando lo necesites. No todas las situaciones difíciles se pueden manejar solo. Pedir apoyo no es una señal de debilidad, sino de inteligencia emocional. Si te sientes sobrepasado o atrapado en patrones de pensamiento negativo, hablar con un profesional puede ayudarte a desarrollar herramientas personalizadas para enfrentar los desafíos de manera más efectiva.

Para actuar ante situaciones difíciles, es necesario valorar cómo de difícil es la situación. Puedes compartir lo que te ocurre con otras personas que te podrán dar su propia visión al respecto. Te asombrará la gran diferencia que existe en cómo otros valoran la situación. Esto puede ayudarte a restar dramatismo a lo que ocurre. Eres tú quien decide la forma de manejar las situaciones difíciles, puedes optar por ser positivo o negativo, pero la recomendación es encontrar siempre la positividad de la situación. No dejar que la situación te cambie, a menos que el cambio sea positivo. Las situaciones difíciles ayudan a crecer como personas. No dejar que la situación te haga culpar a otras personas con el resentimiento. Mantener el sentido del humor y aprende a reírte de la situación por mala que sea. Puedes anotar tus sentimientos y encontrar una salida pacífica, pasear, aprender a respirar correctamente, escuchar música o disfrutar de una buena película. Conservar un buen sistema de apoyo, que puede venir de amigos o familiares, o simplemente un grupo de personas que están pasando por la misma situación. No olvides quererte a ti mismo y rodéate de cariño por difícil que sea la situación. El hecho de ser consciente de cómo tus emociones están actuando y guiando tus acciones, te permitirá darte el espacio para aplacarlas y, así, hablar de manera adecuada, expresar tus sentimientos y evitar caer en discusiones que no te llevarán a ninguna parte.

La teoría nos la sabemos, pero ¿cómo la aplicamos. Cuando atravesamos momentos difíciles a causa de la pérdida de un ser querido, un accidente de coche, la ruptura con nuestra pareja, o cualquier otra causa, sentimos dolor de forma natural. Cree de manera firme y positiva en tus habilidades. Nadie lo hará por ti y está comprobado que el autoestima es vital para recuperarse de acontecimientos difíciles. Desarrolla una red social sólida. Las relaciones con los demás juegan un papel muy importante a la hora de enfrentar situaciones complejas. Encuentra sentido y propósito a tu vida. Cuando nos enfrentamos a una tragedia, puede que nos sintamos motivados a buscar sentido a nuestra existencia, lo cual juega un papel fundamental en la recuperación. No tengas miedo a decir SÍ al cambio. Ser flexible es parte de la resiliencia. El acontecimiento ocurrido puede servirte para moverte en nuevas direcciones. Cultiva el optimismo. Ya sabemos que puede ser muy difícil en estos momentos, pero implica ignorar el problema y focalizarte en soluciones positivas. Márcate metas. Las personas con un gran nivel de resiliencia son capaces de ver lo mejor de cada situación, así como fijar objetivos razonables. Prioriza y céntrate en lo más importante. ¡Conquista metas efectivas poniendo en práctica la psicología positiva.

Para optar por la segunda opción, existe una habilidad que podemos desarrollar llamada resiliencia, que nos ayudará a superar estos episodios de la vida. Es la capacidad que tiene la persona para adaptarse frente a las adversidades o problemas. Utilizando estas situaciones para crecer y desarrollar al máximo nuestro potencial. Nuestros psicólogos señalan que hay tres pasos para superar un hecho traumático. Primero, aceptar el acontecimiento y entender que la recuperación va desde la aceptación. El segundo es mirar el problema de manera positiva, viéndolo como un reto que podemos superar y el tercer paso es compartir la experiencia con grupos cercanos como la familia y/o amigos, de esta manera fortalecemos la confianza y generamos una vía de comunicación para ser escuchado y recibir consejos. La resiliencia en niños Se recalca que desde niño podemos ir construyendo la resiliencia, enseñándole a resolver los problemas y que este encuentre sus propias soluciones. Si les enseñamos a ser más resilientes experimentarán más emociones positivas, mejorarán su satisfacción en la vida y mejorarán su potencial de aprendizaje. Evitaremos que en la edad adulta tengan problemas en diversos aspectos de su vida.

Acepta tus sentimientos Cuando te encuentres en medio de una situación difícil, es fundamental aceptar tus emociones. Busca apoyo social Compartir tus sentimientos y preocupaciones con amigos, familiares o incluso profesionales de la salud mental puede ser reconfortante. Establece objetivos realistas Cuando te enfrentas a una situación desafiante, es importante establecer objetivos realistas. Practica la autorreflexión La autorreflexión te permite explorar tus pensamientos y creencias en profundidad. Mantén una rutina saludable El bienestar físico está estrechamente relacionado con tu capacidad de afrontar situaciones difíciles. Sé flexible y adaptable La vida nunca es lineal. Desarrolla habilidades de afrontamiento Las habilidades de afrontamiento te ayudan a lidiar con el estrés y la ansiedad. Busca ayuda profesional En algunas situaciones, buscar la ayuda de un profesional de la salud mental es muy importante. Enfócate en lo que puedes controlar En medio de una situación desafiante, es común sentir que has perdido el control. Aprende de la experiencia Cada situación difícil es una oportunidad para el crecimiento y el aprendizaje. La experiencia que obtengas te ayudará a enfrentar futuros desafíos con mayor confianza.

Aprender a gestionar momentos en los que no nos sentimos cómodos, ya sea porque debemos tomar una decisión o porque haya algún tipo de conflicto, es fundamental si queremos vivir una vida más tranquila. Lo que debemos asumir, en primer momento, es que evitar el problema no sirve de nada. Se trata de redirigir nuestra atención; es decir, hacer un esfuerzo para enfocar nuestra energía en pensamientos, acciones o interacciones con otros que sean más importantes y valiosas para nosotros en el momento. En lugar de fingir que el problema no existe, lo que nos hará sentir mejor solo momentáneamente, reconoceremos su existencia y las emociones que nos provoca, pero le daremos más importancia a otras cosas, en lugar de a él. Enfocándonos en las cosas buenas de nuestra vida más que en esos problemas, hará que sea más fácil resolverlos, porque nos daremos cuenta de que hay cosas más importantes para nosotros y nos ayudará a calmarnos para poder ordenar nuestros pensamientos y ganar perspectiva, buscando posibles soluciones, en lugar de guiarnos por un impulso. Redirigir nuestra atención también implica enfocarnos en el presente, dejando de lado preocupaciones por el futuro o el arrepentimiento por cosas pasadas. Una vez en calma, podremos analizar la situación de forma más minuciosa para que el problema deje de intimidarnos y podamos ser conscientes de que, en realidad, casi siempre nuestra mente nos juega malas pasadas y un problema no tiene por qué suponer el fin del mundo. Lo más importante, aunque suene cliché, es mantener una mente positiva, ya que influye considerablemente en cómo nos enfrentamos a los desafíos. Redirigiendo nuestros pensamientos encontraremos cosas por las que estar agradecidos y valoraremos nuestras fortalezas y todo lo que hemos podido conseguir anteriormente. Debemos confiar en que tenemos las habilidades adecuadas para lidiar con situaciones difíciles. En cualquier caso, pase lo que pase, sabremos que todo forma parte de una experiencia que puede hacernos crecer de forma personal. Cuando hayamos pasado el mal trago, debemos mirar atrás y analizar qué hemos aprendido, para poder aplicarlo en el futuro y, sobre todo, recordarnos que si hemos sobrevivido a esa situación, podemos hacer cualquier cosa. Se trata de ver los problemas como oportunidades de mejorar.