¿Qué elementos son importantes para desarrollar la resiliencia?

Algunos atributos personales favorecen la resiliencia, por ejemplo, la autoestima, la capacidad para resolver problemas o la competencia social. También la favorecen los apoyos familiares y sociales con los que contamos. Además, una actitud positiva también propiciará nuestro bienestar y capacidad de superación. La clave es identificar lo que a cada uno le pueda funcionar mejor para desarrollar estrategias propias. Son conscientes de sus fortalezas, pero también de sus limitaciones: tienen un alto nivel de autoconocimiento y ello les ayuda a gestionar las emociones, principalmente en momentos complicados o dolosos. Son empáticas: tienen la capacidad de ponerse en el lugar de la otra persona con relativa facilidad, lo que les facilita la relación e interacción con otros, algo fundamental para sentirse arropado cuando son ellas las que necesitan apoyo. Están presentes en el aquí y el ahora: la vivencia más importante para estas personas es la del presente pero, a la vez, son capaces de aplicar los aprendizajes del pasado y de prever las necesidades fundamentales para abordar el futuro de la mejor manera posible. Asumen las dificultades como oportunidades para crecer: entienden que las crisis o los momentos difíciles pueden suponer una oportunidad para implementar cambios que mejoren su proyección futura. Tienen esperanza y optimismo: por difícil que sea el momento actual, mantienen la esperanza en el futuro y se muestran optimistas. Esta visión de la vida es una herramienta poderosa para seguir adelante a pesar de los obstáculos. Para ser una persona resiliente hay que aprender a identificar, aceptar y gestionar las emociones. En este proceso juega un papel clave la interpretación o valoración que nosotros mismos hacemos de las situaciones que vivimos, ya que nuestra reacción emocional normalmente derivará de esta interpretación. Es importante tener claro que no son las situaciones en sí mismas las que definen las emociones, sino la valoración personal que hacemos de cada situación. A menudo no podemos modificar las situaciones, pero sí podemos aprender a modificar la forma cómo nosotros las interpretamos, como hacen las personas resilientes.

Algo fundamental, especialmente, entre la gente mayor, que ha tenido que someterse a mayores cargas a lo largo de su vida. La salud mental en equilibrio es clave para ser felices. Así pues, se trabajará por solucionar los problemas, aprender a verlos y a trabajarlos, desarrollando el aprendizaje y las oportunidades de crecimiento. Es importante, para evitar la frustración, mantener siempre una dirección y un progreso efectivo en nuestras vidas. Siempre apostar por metas desafiantes, pero alcanzables. De este modo, se tendrá el respaldo emocional necesario en los momentos más adversos. De ahí la importancia de grupos de amigos, familiares o parejas para ganar fortaleza frente a las grandes complejidades de la vida. Resulta esencial saber trabajar el miedo acérrimo a cometer errores o ser rechazados. Las personas resilientes ven el fracaso como escalones hacia la meta, un motor para reconocer, crecer y aprender. Todo pasa por encontrar en los errores y fallos pasados una forma positiva, los pasos adecuados para alcanzar los objetivos y alcanzar un estado pleno de recuperación personal. Es fundamental para tratarnos con amabilidad y comprensión. Al reconocer nuestras emociones, nos permitiremos ser más vulnerables y recuperarnos más fácilmente ante las adversidades. Aprenderás, al estudiar un Curso de Estrategias para Desarrollar la Resiliencia, a implementar una alimentación balanceada, hacer ejercicio regularmente y descansar lo suficiente para siempre tener la energía óptima que permitiese afrontar los desafíos de manera más efectiva. Es algo en lo que principalmente trabajan nuestros mayores. Solo así, mirando atrás, se tomará impulso para continuar. Analizaremos cómo nos enfrentamos a determinadas situaciones complejas del pasado para buscar mejores formas de respuesta en futuros desafíos. Al final, el hecho de vivir con prisas y en la rutina diaria hace que le restemos valor a lo verdaderamente importante. Si se vive excesivamente pendiente de los mensajes externos, se verá reducida considerablemente la calidad de vida, tanto personal como laboral. En las personas de edad avanzada, es un motor para mantenerse activos, entretenidos y con la mente en pleno funcionamiento. La clave es apostar por un aprendizaje continuo, en el que se pongan en marcha todo tipo de tareas, pero nunca vistas como una pérdida de tiempo. La clave es abrir la mente a nuevos métodos y formas de pensar, logrando así revolucionar la forma de trabajar. Si bien es cierto, las personas mayores no se someten a este nivel de estrés, pero pueden llegar ya cansadas a ciertas etapas de la vida. Por eso hay que saber cuándo parar y no obsesionarse con el trabajo para no caer en un agotamiento excesivo. De ahí la importancia de saber extrapolar, recargar pilas en la vida personal y ser resiliente a partir de los métodos aprendidos con anterioridad.

Ser una persona resiliente pasa por hacer un ejercicio de introspección, es decir, debes ser capaz de observarte y conocerte a ti mismo. La motivación es un elemento esencial para proporcionar a tu vida un sentido. Lo importante es ser capaz de visualizar un proyecto, lo que es lo mismo, pensar cómo quieres que sea tu vida a corto, medio o largo plazo. Y una vez sepas hacia dónde te quieres dirigir debes tener la determinación y la perseverancia para no abandonar pese a los obstáculos que encuentres en tu camino. El autocontrol o regulación emocional consiste en afrontar los problemas huyendo del victimismo. Una persona resiliente es capaz de controlar sus impulsos y sus emociones. Además, puede afrontar los problemas desde una determinada perspectiva y tomar decisiones y asumir responsabilidades. Tomar distancia emocional y física ante una adversidad es otro rasgo de una persona resiliente. La autonomía emocional permite fijar límites entre tú y la adversidad. La persona resiliente tiene confianza en sí misma y en los recursos que es capaz de gestionar frente a una adversidad. La confianza viene dada de una adecuada autoestima y también se caracteriza por tener iniciativa y asumir responsabilidades.

Asumir las propias fortalezas y debilidades: Ser realista respecto a las propias capacidades es necesario para ser más resistentes. Conocer las propias limitaciones y déficits es tanto o más importante que conocer las propias virtudes. Nos permite plantearnos objetivos realistas, acordes a nuestra capacidades. Creatividad: Hacer una trabajo activo con soluciones novedosas ante los problemas es una buena fórmula para sobrevivir. Las personas resilientes tienden a introducir un trabajo creativo en el contexto de la rutina diaria con el fin de incentivarse. Autoconfianza: Tener confianza en uno mismo es necesario, pues resulta determinante en los momentos difíciles. Crecerse en la dificultad: Cualquier dificultad es una oportunidad para aprender y reforzarnos en lo que somos. Las crisis vitales son momentos decisivos que nos permiten analizar los problemas y crecer emocionalmente. Es necesario saber que éstas situaciones pueden ser duraderas, pero al fin y a la postre son transitorias. La persona resiliente sabe que es necesario poder soportarlas durante un tiempo para luego mejorar. Practicar el mindfulness o conciencia plena: Se trata de vivir en el aquí y ahora con flexibilidad para encarar lo que nos depara el futuro. Se trata de aprender a disfrutar de las pequeñas cosas sin ambicionar lo imposible. Objetividad pero con optimismo: Hay que trabajar una actitud realista pero optimista ante la adversidad, recordando siempre que el día de mañana puede ser mejor. Positivismo: Es determinante rodearse de personas con actitud positiva. Potenciar el autocontrol de las emociones pero no de las situaciones: Aceptar la incertidumbre pero con cierto control emocional. Las personas con resiliencia saben que es imposible controlar todas las situaciones, han aprendido a lidiar con la incertidumbre. Se centran en cambiar sus emociones, cuando no pueden cambiar la realidad. Flexibilidad ante los cambios: Cualquier cambio por malo que resulte es siempre una oportunidad. Cuando no es posible cambiar la situación, es necesario hacer cambios en uno mismo. Tenacidad: Tener un propósito firme a pesar de la adversidad es imprescindible para salir adelante. Desarrolle metas realistas y haga algo regularmente que le permita moverse hacia sus metas, aunque le parezca que el logro es pequeño. Previamente hay que realizar un análisis sobre el problema y sus posibles soluciones, estableciendo un plan realista que permita mejorar la situación en el medio plazo. Buen humor: Saber reírse de uno mismo y bromear respecto a la adversidad es una virtud de las personas resilientes. La mayor parte de los problemas pueden ser asumidos de forma frívola y aprender a reírse de uno mismo es siempre una buena actitud que ayuda a desdramatizar la vida. Tener apoyos sociales: Es importante establecer buenas relaciones con familiares cercanos, amistades y otras personas decisivas en su vida. Aceptar el apoyo de personas que le quieren y escuchan, fortalece la resiliencia. Las relaciones personales satisfactorias son cruciales para el desarrollo de la resiliencia, ya que los vínculos que transmiten amor, confianza y seguridad contribuyen a reafirmar la resiliencia.