¿Cómo vencer el miedo y la inseguridad?

Habla con un adulto de confianza. Si no sabes bien cómo manejar toda esta situación, conversa con un adulto sobre cómo te sientes. Puede ser un padre, un maestro, un entrenador o alguien en quien confíes. Ya sea porque no sabes bien qué es la COVID-19 y cómo mantenerte a salvo, o si te preocupa comenzar un nuevo año escolar de manera virtual o presencial, un adulto puede ayudarte a calmar tus temores y darte consejos para mantenerte saludable y tranquilo. Limita el tiempo frente a la pantalla. Aunque es importante entender lo que está pasando en el mundo, actualmente hay un exceso de información. La cobertura constante de las noticias puede hacerte sentir más asustado respecto de la COVID-19, y las redes sociales pueden estar plagadas de información falsa y mencionar los peores escenarios. Deja de seguir o silencia las cuentas de redes sociales que constantemente te hagan sentir mal. Si ves una historia o una estadística que te preocupa, consulta con alguien que pueda ayudarte a hablar de ello. Recuerda las formas de mantenerte a salvo. Aunque las cosas parezcan aterradoras en este momento, hay muchas maneras de mantenerse a salvo, ¡y probablemente ya estés haciendo la mayoría de ellas. Lavarse las manos regularmente, usar una máscara, practicar el distanciamiento social y evitar los grupos grandes son todas formas de reducir el riesgo de infección. Recuerda estas cosas e intenta pensar en más razones para no preocuparte. Respira profundamente. Concentrarse en la respiración es una gran manera de relajarse y reducir algo de la ansiedad que puedes estar sintiendo. Cuando sientes grandes emociones, notarás que empiezas a respirar más rápido. Si trabajas para reducir la respiración, esto le indica a tu cerebro que es hora de calmarse. Intenta la respiración 4-7-8: inspira durante cuatro segundos, mantén la respiración durante siete segundos y exhala durante ocho segundos. Sigue divirtiéndote. Es importante seguir participando en las actividades que disfrutas, aunque sean un poco diferentes ahora mismo. Tal vez puedas jugar con tu familia o tener una noche de cine virtual con algunos amigos. También podrías hacer una artesanía o un rompecabezas o empezar un nuevo libro. Deberías hacer estas cosas en forma regular, pero pueden ser especialmente útiles para distraerte si tienes un momento de miedo intenso. Mantén comportamientos saludables. Mantener hábitos saludables es muy importante. Lavarse las manos es importante para frenar la propagación de la COVID-19, pero cosas como comer alimentos saludables, hacer algo de ejercicio, pasar tiempo al aire libre y dormir bien (9 a 12 horas si tienes entre 6 y 12 años, o de 8 a 10 horas si tienes entre 13 y 18 años) también afectan tu salud. Y si te enfermas, estos hábitos ayudarán a tu sistema inmunológico a estar listo para combatir esos gérmenes. Sigue una rutina. Es normal tener miedo a la incertidumbre, y la COVID-19 ha añadido algo de incertidumbre a casi todos los aspectos de la vida. Puedes ayudar a reducir el impacto añadiendo algo de estructura a tus días. Establece horarios, intenta respetar tus comidas, hacer tus tareas escolares, mover tu cuerpo, e ir a dormir y despertarte a la misma hora cada día. Esto puede ayudar a que te sientas más en control y preparado para asumir los desafíos que estás enfrentando.

Vencer el miedo puede ser un reto con grandes recompensas. Hablemos sobre cómo puedes vencer el miedo y la inseguridad para hacer las cosas que deseas. Te presento cinco pensamientos para vencer el miedo y la inseguridad: 1. No elijas metas en las que las probabilidades de alcanzarlas sean pocas 2. Nadie espera que falles 3. Sólo porque no te gusta el lugar en el que debes empezar, no quiere decir que no lo tengas que hacer 4. Deja de hacer las cosas inciertas, ciertas 5. El único fracaso real es no haber hecho nada en primer lugar Puedes disfrutar del éxito al hacer cosas que la mayoría de la gente evita poniendo excusas.

1. Reconoce y acepta tu inseguridad 2. El primer paso hacia la superación de la inseguridad es reconocer su existencia y aceptarla como parte de ti en este momento. 3. No te juzgues por sentirte insegur@; es una experiencia humana normal. 4. Reconocer tus emociones te ayudará a entender mejor su origen y a saber cómo te afectan en distintas situaciones. 5. Identifica los desencadenantes de tu inseguridad 6. Reflexiona sobre qué situaciones específicas o pensamientos desencadenan tu inseguridad. 7. Puede ser el miedo al rechazo, la comparación continua con otros o el miedo al fracaso.

Entender el miedo social para desactivarlo es importante, ya que el miedo social es una reacción natural y no una señal de debilidad. Estrategias como prepararse para las situaciones sociales, cambiar el foco de atención, usar la respiración como ancla, desafiar pensamientos negativos, empezar con pequeños pasos y aceptar la imperfección pueden ayudar a gestionar el miedo y la inseguridad. Además, la paciencia y el autocuidado son fundamentales para superar el miedo y la inseguridad, ya que es un proceso que requiere tiempo y compasión con uno mismo. Cuidar de uno mismo a través del sueño, alimentación, actividades disfrutables y apoyo cuando se necesita también es crucial para fortalecer el bienestar emocional. Es importante recordar que superar el miedo y la inseguridad no sucede de un día para otro, sino que es un proceso que requiere constancia y esfuerzo. Si se siente que el miedo y la inseguridad en lo social limitan, no se está solo, y buscar ayuda para construir una relación más amable con uno mismo y con los demás es un paso importante. La aceptación de la imperfección y la práctica de la compasión contigo mismo son clave para avanzar en este proceso de superación del miedo y la inseguridad social. No hay que tener miedo de buscar ayuda y apoyo cuando se necesita, ya que es un signo de fuerza y no de debilidad. La construcción de una relación más amable con uno mismo y con los demás es un proceso que requiere tiempo, esfuerzo y paciencia, pero que puede llevar a una mayor confianza y disfrute en las relaciones sociales.