¿Cómo ayudar a un adolescente con problemas emocionales?

Demostrarles que siempre se los apoyará a superar momentos difíciles con afecto y cuidado, pero también encontrar espacios para cuidarse a uno mismo. Es importante demostrar amor, apoyo y que siempre los intentemos ayudar a superar momentos difíciles. Unas simples palabras de aliento pueden ayudarlos a sentirse cómodos compartiendo sus sentimientos con las personas que quieren. Es importante reconocer y comprender las emociones que puedan estar experimentando, incluso cuando no se trate de algo cómodo. Cuando se abran, se puede responder diciendo “Lo entiendo”, “Suena como una situación difícil” o “Es lógico lo que me estás diciendo”. Puede ser común notar ciertas cosas que los adolescentes hacen y no nos agradan. Pero tenemos que también tratar de notar y elogiar lo que hacen bien, incluso algo tan simple como limpiar lo que ensucian. Trabajar juntos para establecer nuevas rutinas y metas diarias alcanzables. Se pueden buscar formas de asignarles tareas domésticas y combinarlas con las tareas del liceo o establecer metas, como terminar de hacer los deberes antes de la cena. ¡Adolescencia significa ir ganando independencia! Tratemos de darles el tiempo y el espacio adecuados para estar solos. Necesitar espacio y la búsqueda de autonomía es una parte trascendente de su proceso de crecimiento. Encontremos formas de apoyarlos y alentarlos a tomar descansos para hacer cosas que disfruten. Si se sienten frustrados, pensemos junto con ellos algunas soluciones a los problemas, siempre intentando respetar los tiempos y espacios personales. Tratemos de no tomar el control y decirles qué hacer. Escuchar sus opiniones y tratar de resolver los conflictos con calma. Recordemos que todo el mundo se estresa, siente tristeza o frustración, sin importar la edad. Nunca discutamos un tema mientras estemos enojados. Si eso sucede, lo mejor es alejarse, tomar un respiro y encarar ese tema luego. Evitar las luchas de poder. Dado que en este momento sienten que el mundo es impredecible, frustrante y les parece que las opciones son limitadas, en esta etapa es esperable que exista cierta confrontación generacional. A pesar de lo difícil que pueda parecer en ese momento, debemos tratar de empatizar con su deseo de afirmarse en el mundo, en lugar defendernos o intentar dominarlos. Es importante ser honestos y transparentes: podemos decirles que nosotros también nos estresamos o sentimos tristeza. Mostrarles cómo manejamos nuestros sentimientos difíciles puede ayudarlos a saber que sus sentimientos son válidos. Cuando haya un conflicto, es recomendable tomarse un tiempo para reflexionar cómo podemos resolverlo juntos. Podemos discutir estas reflexiones con ellos, para que vean cómo estamos procesando las ideas. Los cuidadores tienen mucho con lo que lidiar y también necesitan apoyo y atención. Mostrar que nos cuidamos es una buena manera de modelar esa práctica para los adolescentes. No dudemos en pedir ayuda a otros si nos sentimos abrumados. Es normal y está bien sentirse así. Podemos encontrar a un familiar o alguien con quien poder hablar. Es importante hacernos tiempo para nuestras propias relaciones, tratar de encontrar personas con las que podamos compartir sentimientos y experiencias. Reservar algo de tiempo para pasar con ellos todos los días y hablar de cómo nos sentimos. Tomarnos un tiempo durante el día para hacer cosas que nos ayuden a sobrellevar el estrés. Ya sea que tengamos un día ajetreado o tranquilo, sabemos que hacer tiempo para cuidarse a uno mismo es esencial para el bienestar. Hacer las cosas que nos gustan o simplemente tomarnos unos minutos libres de las actividades del día puede ayudarnos a sentirnos relajados y revitalizados. Probar diferentes estrategias positivas para sobrellevar el estrés. Algunas ideas pueden ser: hacer ejercicio, hablar con amigos, hacer listas de cosas para hacer o planificar con anticipación, mantener rutinas y estructuras, reflexionar sobre las cosas por las que estamos agradecido u orgullosos y hacer cosas que disfrutamos como la música, el arte, bailar o escribir un diario.

El primer paso es informarte sobre los tipos de problemas psicológicos que puede tener un adolescente. Lo mejor es buscar ayuda de profesionales que analicen la situación, desde nuestro centro contamos con los mejores psicólogos de Alcalá de Henares para asesorarte y encontrar el mejor plan de actuación. Una vez que comprendas mejor el problema, podrás empezar a buscar soluciones. Si el adolescente es tu hijo o vive contigo, también puedes hacer mucho para ayudarlo en casa. Una de las cosas más importantes que puedes hacer es proporcionarle un entorno de apoyo y cariño. Anima al adolescente a hablar de sus sentimientos cuando lo necesite y ofrécele seguridad. Intenta ser paciente y comprensivo, incluso cuando parezca que te está apartando, por que ayudar a un adolescente con problemas psicológicos a superar este duro momento requerirá paciencia y amor. Es importante trabajar con el médico y el psicólogo del adolescente con problemas psicológicos para encontrar el mejor plan de tratamiento.

Es normal que los adolescentes necesiten su espacio y autonomía, pero esto no significa que debamos dejarlos solos en momentos difíciles. Escuchar sin juzgar: Dales espacio para expresarse. Cuida tu propio bienestar: Los padres también necesitan autocuidado para brindar el mejor apoyo posibles. Reconoce las señales: Cambios de humor extremos, aislamiento, bajo rendimiento escolar, irritabilidad o alteraciones en el sueño pueden ser indicadores. Fomenta la comunicación abierta: Habla con tu hijo de manera calmada y sin juzgar. Escucha con atención y valida sus emociones. Busca u ofrécele ayuda profesional: Consulta con un psicólogo especializado en adolescentes si los problemas persisten o empeoran puede ser clave. Construye un entorno seguro: Proporciona un ambiente hogareño donde el adolescente se sienta apoyado y comprendido. Establece rutinas saludables, como tiempo de calidad en familia, y promueve la confianza mutua. La clave está en escuchar, comprender y estar presentes sin juzgar. Recuerda que un pequeño gesto de apoyo puede marcar una gran diferencia en su bienestar emocional.

Escucha sin interrumpir, los más mayores pueden tener estos cambios rápidos de comportamiento y hablar de una manera muy angustiada sobre lo que está mal. En ese momento, la clave es dejar que lo digan todo. Empatiza sinceramente, la mayoría de las veces, expresar emociones con palabras genera todo el alivio que un joven necesita. Después de escuchar con atención, podemos apoyar aún más a los adolescentes si simplemente empatizamos con ellos. Podemos intentar decir algo como eso es terrible o lamento mucho que haya sucedido. Valida la angustia, la validación es muy efectiva, especialmente con los adolescentes. A veces se preocupan porque algo puede estar mal con sus sentimientos, porque sus emociones pueden ser muy fuertes. Si bien hay una parte del adolescente que está muy molesto, a menudo hay otra parte que está un poco asustado por lo fuertes que pueden ser sus emociones. Es un gran consuelo para ellos cuando los adultos decimos: tus sentimientos tienen sentido y puedo entender por qué estás teniendo esa reacción. Si, en cambio, les decimos: ¿por qué estás tan molesto por eso? Hay personas que sufren mucho más que tú, el efecto que esto produce en los adolescentes es que se sienten mal, pero además culpables. En otras palabras, tratar de cambiar la perspectiva de un adolescente no siempre ofrece la ayuda que los padres esperan. Apoya que se enfrente a ello, la mayoría de las veces, estos primeros tres pasos serán suficientes para ayudar a tu hijo. Pero si no son suficientes, podemos avanzar de expresar sus sentimientos hacia controlar sus emociones. Una forma de hacerlo es ayudar a los adolescentes a consolarse a sí mismos. Habla con tu hijo adolescente sobre lo que puede hacer para sentirse mejor, como la respiración profunda y lenta. La respiración abdominal es muy calmante y nos ayuda a llevar oxígeno profundamente a nuestros pulmones. Aquí hay un proceso fácil de tres pasos: Coloca la mano sobre su estómago. Hacer 5 respiraciones profundas, 5 segundos inhalando y 5 segundos exhalando, inhalando por la nariz y exhalando por la boca. Explícale que cuando inhala, está hinchando su abdomen suavemente como un globo, y cuando exhala el aire vuelve a salir lentamente del globo. Expresa confianza, trata de mostrarle apoyo diciendo cosas como: esto es difícil, pero no durará mucho tiempo o con lo difícil que es, estoy tan impresionado por lo que puedes controlar y que podamos compartirlo y hablarlo. Ofrécete a ayudarle a resolver problemas, si has escuchado, validado y ofrecido confianza a tu hijo adolescente, pero todavía está molesto, el siguiente paso puede ser decirle ¿necesitas ayuda para tratar de resolver este problema?. Preguntar si necesita apoyo, en lugar de solo ofrecer consejos, puede ayudar a mantener la conversación con un adolescente. A veces dirán no, solo quiero desahogarme, y puedes estar seguro de que escuchar ofrece el apoyo que necesitan. Y si dicen que sí, tienden a ser mucho más receptivos a nuestra sabiduría. Divide el problema en dos, si acepta tu ayuda en la resolución de problemas, puede ser útil dividir los desafíos que enfrenta en dos categorías: cosas que pueden cambiar y cosas que no pueden cambiar. Si se puede cambiar, buscar posibles soluciones, ayúdalo a enfocar su atención en encontrar soluciones a los problemas en los que pueda hacer cambios significativos. Promueve la aceptación de lo que no se puede cambiar, apoya a tu hijo adolescente para que haga lo posible por aceptar los problemas que no se resuelven fácilmente. Una forma de ayudar a los jóvenes a aceptar es hablar de ello en términos de cuánta energía tienen. Podrías decirle: solo tienes tanta energía, así que guárdala para los problemas en los que realmente podemos hacer algo. No la desperdicies en lo que no puedes controlar en este momento.

Si quieres ayudar a tu hijo/a a salir de la depresión lo primero es acercarte a él o ella. Tienes que entenderlo, abrir y tender tus manos hacía él para que vea que no está solo. Aún así, es de suma importancia la intervención de un profesional si no se mejora esta situación. De esta manera, los profesionales saben qué tipo de tratamiento se adecuará mejor a su conducta para poder remontar esta situación, evitar riesgos como que caiga en pensamientos suicidas o en la adicción a alguna sustancia y conseguir superar esta enfermedad mental. Lo más importante es siempre que haya una comunicación fluida entre el adolescente y el adulto. Por ejemplo, si empezamos por expresar nuestros sentimientos y afectos, crearemos un clima propicio para que él pueda hablar, cuando lo desee, de los suyos. También, se tiene que intentar que el adolescente siga con sus actividades para que así no se encierre en sí mismo, y pueda llegar a caer en algún tipo de adicción. Se tienen que evitar los mensajes amenazantes que solo consiguen aumentar su ansiedad. Siempre es preferible valorar juntos, y así ver qué está fallando para encontrar una solución. También, se tiene que intentar que el adolescente siga con sus actividades para que así no se encierre en sí mismo, y pueda llegar a caer en algún tipo de adicción.