¿Cómo deshacerse de la rabia acumulada?

Date el permiso para sentirla. Una vez hemos identificado qué estamos sintiendo, será necesario que hagas lo siguiente: Responsabilízate de tu enfado. Se trata de encontrar qué es lo que te molesta de la situación y qué límites se están sobrepasando. Date 10 segundos, parece una tontería, pero el poder otorgarte un espacio para respirar, para separarte de la situación, te ayudará a salir de la rabia descontrolada. Valora cómo deseas actuar, una vez has reconocido lo que te sucede y te has dado el espacio piensa cómo quieres responder a esa situación. Quizá prefieres no decir nada y gestionarlo internamente o expresarlo. Utiliza la asertividad, siempre que lo expreses con asertividad será perfecto, evitando que aparezcan barreras de comunicación psicológicas. Haz actividades que te calmen, siempre puedes acudir a ejercicios o actividades que te hagan sentir bien, feliz, que te relajen. Ya sea pintar, pasear, bailar, hacer relajación… todo lo que sea útil para ti úsalo. Aliméntate de todo que te llene y te ayude a escucharte y gestionar tus emociones.

Saber cómo liberar la rabia de manera saludable es uno de los factores más importantes a la hora de no dejar que esta emoción nos domine y nos haga caer en dinámicas destructivas o autodestructivas. Cuando hacemos esto, no estamos expiando ningún pecado, sino actuando activamente para dar salida a una emoción que puede estar justificada o no, pero es natural y en última instancia no ha aparecido porque así lo hayamos decidido libremente. Evita sitios bulliciosos o estresantes y busca un lugar tranquilo. Coloca pausas en las discusiones. Haz deporte. Si tienes tiempo y no se trata de un sentimiento de rabia muy intenso aparecido súbitamente, sino que llevas sintiéndolo desde hace varios minutos, plantéate la posibilidad de amplear ese estado de alerta y tensión en algo productivo. El deporte nos plantea la necesidad de liberar energía atendiendo a un objetivo muy claro que requiere toda nuestra atención, por lo cual es una excelente manera de dejar que la ira se vaya sola. Si sientes mucha rabia, quizás un deporte competitivo no es la mejor opción. En este caso céntrate en ejercicios realizados de manera individual, como por ejemplo hacer flexiones, correr por el parque, etc. Desde prácticamente sus inicios, los videojuegos han sido criminalizados injustamente, siendo acusados de promover la violencia. Paradójicamente, esto no solo no es cierto, sino que se ha visto que en ciertos casos, jugar a esta forma de entretenimiento puede ser una manera de canalizar la rabia sin dañar a nadie. Sumergirse en un mundo de fantasía y cumplir con los objetivos nos permite liberar energía en un entorno controlado.

Para gestionar adecuadamente cada emoción es necesario reconocerla. Igual que hay personas a las que les cuesta admitir que están enamoradas o decir te quiero por miedo al rechazo o a sentirse vulnerables; hay otras que no admiten el enfado ni la rabia que les quema por dentro. Una de las formas más sencillas de reconocer que la rabia empieza a crecer en tu interior es escuchar tu cuerpo y observar tu lenguaje corporal. El pulso se acelera, la respiración se vuelve entrecortada, se enrojece la piel del rostro e incluso, sin darte cuenta, puedes estar apretando los puños. Cuando sientas rabia, antes de terminar enfrascado en una discusión sin sentido, dañina o causar mal en tu entorno, lo mejor es respirar profundamente varias veces. Puedes repetirte mentalmente “relájate”, “no te alteres”, “tómatelo con calma” o incluso contar hasta 50 o 100. Y si no eres capaz de tranquilizarte, lo mejor es que te alejes de la situación que la está provocando. La importancia de dormir las horas necesarias resulta fundamental para mantener nuestro estado de ánimo relajado y saludable, y gestionar emociones como la ira o el miedo. Es necesario dormir entre siete y ocho horas diarias para poder descansar adecuadamente, no acumular tensiones, evitar estados alterados del ánimo y poder pensar con claridad. Hacer ejercicio físico no solo es saludable para nuestro cuerpo sino también para nuestra salud mental. Estar activos nos permite segregar endorfinas, combatir el estrés y canalizar todas esas sensaciones de rabia y de ira. Procura practicar deporte o realizar alguna actividad física con frecuencia, aunque solo sea salir a caminar. El yoga y la meditación te ayudarán a controlar tu rabia y tus nervios. Despejarás la mente y tu cuerpo también te lo agradecerá.

Para liberar la ira de nuestro cuerpo de manera controlada, la psicóloga recomienda colocarse ante una pared y cerrar los ojos. En ese momento, debemos rememorar y evocar lo que nos está haciendo sentir rabia, y dejar que ese sentimiento florezca por completo. A continuación, debemos empujar con nuestras manos y todas nuestras fuerzas el muro, como si quisiésemos derribarlo. El objetivo de este movimiento es liberar toda la ira y la tensión, devolviendo al sistema nervioso a un “estado de homeostasis”. Además, la psicóloga aconseja que, si este gesto nos provoca el llanto, no lo reprimamos y dejemos que fluya. Solo necesitas dos minutos y una pared. Manejar este sentimiento de manera saludable es esencial para evitar que nos haga daño. La ira es una respuesta primaria, que aparece cuando no podemos conseguir algo o cuando nos ofenden.