¿Cómo podemos practicar el valor de la gratitud?

Puede empezar con algo pequeño: escribir una nota a un amigo o tomarse un momento para pensar en lo que valora en su vida. Acepte el viaje con el corazón abierto y un espíritu agradecido. Con pasos simples, puede lograr un gran cambio. ¿Por qué no regalarse gratitud ahora mismo?

Practicar la gratitud significa decir "gracias" y apreciar lo que es importante para usted. Tómese tiempo cada día para reflexionar. Dedique unos minutos al final de cada día y piense o escriba sobre las cosas por las que está agradecido ese día. Haga tiempo para dar las gracias a las personas que conoce. Llame o envíe un correo electrónico solo para decir "gracias". Escriba una carta para expresar su gratitud o aprecio. Escriba notas de agradecimiento y diga "gracias" cuando reciba regalos o favores. Comience un ritual familiar de gratitud. Dé las gracias antes de una comida. Comparta las cosas por las que está agradecido antes de irse a la cama. Encuentre maneras creativas de dar gracias. Plante un jardín de gratitud. Tome fotos de las cosas por las que está agradecido. Dé las gracias por las capacidades que tiene. Incluso si se siente abrumado por su salud, piense en las cosas que aún puede hacer. Dé las gracias a gente que no conoce. Dé las "gracias" con la mano cuando una persona le deje pasar con su automóvil cuando haya mucho tráfico. Escriba una carta al editor de su diario local sobre algo que un desconocido hizo por usted.

Toma conciencia de las cosas buenas, busqua cuáles son y valóralas. Intenta con estas ideas: Cada día, piensa en 3 cosas por las que te sientes agradecido. La naturaleza. Las personas. La comunidad. El resguardo. Las comodidades, como una cama caliente o una buena comida. Empieza un diario donde escribir las cosas por las que te sientes agradecido. Asumir el compromiso de anotar las cosas buenas cada día aumenta la probabilidad de que tomemos conciencia de las cosas buenas cuando estas ocurren. Pone en práctica rituales de agradecimiento. Algunas personas dan las gracias antes de una comida. Hacer una pausa para dar las gracias antes de comer no tiene que ser un acto religioso. Es un hábito sencillo que nos ayuda a tomar conciencia del privilegio que significa tener comida sobre la mesa y valorarlo. Una vez que tomas conciencia de los privilegios de la vida cotidiana, el siguiente paso es disfrutarlos. Disfruta de la sensación de gratitud. Disfrútala. Celebra sus privilegios en el momento en que ocurren. Expresa gratitud. Muestra tu agradecimiento a una persona que hizo algo bueno. Dile: "Realmente, fue muy amable al...", "De verdad, fue de gran ayuda para mí cuando...", "Me hizo un enorme favor cuando...", "Gracias por escuchar cuando...", "Valoré mucho cuando me enseñó..." o "Gracias por estar allí cuando...". También puedes expresar tu gratitud en una carta. Expresa gratitud con gestos de amabilidad. La gratitud puede inspirarte a que devuelvas un favor o tengas un gesto de amabilidad o consideración. A las personas que comparten tu vida, diles cómo te sientes y lo que ellas significan para usted. No tiene que ser dramático ni desmesurado. Sin embargo, si expresas lo que sientes en el tono adecuado en el momento correcto, hasta una simple frase, por ejemplo, "Mamá, qué rica cena. ¡Gracias!", significa mucho.

Para desarrollar el hábito de la gratitud, es necesario empezar por reconocer las cosas buenas que tenemos en nuestras vidas. Puedes hacer una lista de las cosas por las que estás agradecido, o simplemente tomar unos minutos al día para reflexionar sobre las cosas positivas que te han sucedido. También puedes expresar tu gratitud a las personas que te rodean, como tus seres queridos, tus amigos o tus compañeros de trabajo. En este sentido, es importante ser específico y decirles por qué estás agradecido por su presencia o por lo que han hecho por ti. Aprende de los momentos difíciles y rescata aquello positivo que te dejaron. Medita para mantenerte en el presente y poder agradecer aquellas cosas buenas que están sucediendo. Ayuda a los demás para fomentar la satisfacción y gratitud.