¿Cómo quitar el estrés en adolescentes?

Los adolescentes pueden disminuir su estrés con los siguientes comportamientos y técnicas: Haciendo ejercicios y comiendo con regularidad. Evitando el exceso de la cafeína la cual puede aumentar los sentimientos de ansiedad y agitación. Evitando el uso de las drogas ilegales, el alcohol y el tabaco. Aprendiendo ejercicios de relajación. Desarrollando el entrenamiento de destrezas afirmativas. Ensayando y practicando las situaciones que le causan estrés. Aprendiendo destrezas prácticas para enfrentarse a la situación. Disminuyendo el hablarse de manera negativa a sí mismo. Aprendiendo a sentirse bien haciendo un trabajo competente o "suficientemente bueno". Tomando un descanso de las situaciones que le causan estrés. Estableciendo un grupo de amigos que puedan ayudarle a hacer frente a las situaciones de manera positiva. Tan pronto decidimos que una situación ya no es peligrosa, pueden ocurrir cambios en nuestra mente y en nuestro cuerpo que nos ayudan a relajarnos y a calmarnos. La "respuesta relajante" incluye la disminución en los latidos del corazón y de la respiración y una sensación de bienestar. Los adolescentes que desarrollan la "respuesta relajante" y otras destrezas para manejar el estrés se sienten menos indefensos y tienen más alternativas cuando responden al estrés. Mediante el uso de éstas y otras técnicas, los adolescentes pueden comenzar a manejar el estrés. Si un adolescente habla acerca de, o muestra indicios de que está demasiado tenso, una consulta con un siquiatra de niños y adolescentes o con un profesional de la salud mental capacitado puede ser de gran ayuda.

Comprender el estrés es el primer paso en el manejo del estrés, entender que el estrés es una respuesta normal de nuestro cuerpo y no siempre es negativa puede ayudar a los adolescentes a abordarlo de manera más saludable. Prevenir el estrés incluye aprender a identificar situaciones potencialmente estresantes y desarrollar planes para afrontarlas. Las actividades físicas y la práctica de deportes en grupo no solo ayudan a liberar las hormonas del estrés, sino que también mejoran el estado de ánimo general y promueven un estilo de vida saludable. Practicar técnicas de relajación como la respiración profunda, la meditación y el mindfulness puede ser muy beneficioso para reducir el estrés. Una dieta equilibrada y un sueño adecuado son esenciales para el manejo del estrés. Aprender a manejar las emociones es clave en la lucha contra el estrés. Los adolescentes deben sentirse cómodos buscando ayuda cuando la necesiten, ya sea hablando con alguien de confianza o buscando asistencia profesional en caso de estrés crónico o problemas de salud mental. La comunicación abierta y efectiva es fundamental. Validar sus emociones y proporcionar orientación con amor y empatía es crucial para ayudarlos a navegar por sus sueños y desafíos.

Entender la situación te puede ayudar mucho a gestionar el estrés. Tómate tu tiempo para pensar sobre la situación que has de afrontar. Trata de describir tu situación en una o dos frases. ¿Qué es lo estresante de esta situación para ti en este momento? Te puede ayudar mucho escribir lo que piensas. Una vez hayas puesto la situación en palabras, aprende todo cuanto puedas sobre ella: puedes leer sobre ella o hablar con otras personas al respecto. Aprender cosas te ayuda a sentirte más seguro de ti mismo y más preparado. Y además, te recuerda que no eres la única persona que ha atravesado este tipo de situaciones. Toma conciencia de tus sentimientos y ponles nombre. Acepta lo que sientes. También te puede ayudar escribir sobre tus sentimientos. Comprométete a tener una actitud positiva. Una actitud positiva te puede ayudar a no sentirte atascado o arrastrado por tus sentimientos de infelicidad. No te concentres en lo negativo. No te estanques pensando en tus sentimientos negativos ni te centres solo en los aspectos malos de tu situación. Tu poder radica en cómo reacciones y cómo hagas frente a la situación que debes afrontar. Sustituye cualquier pensamiento negativo por palabras más alentadoras o maneras de resolver el problema. Actúa. Elige partes de la situación estresante que puedas cambiar. Busca apoyo. Busca a alguien con quien hablar sobre tu situación, como un buen amigo, uno de tus padres, un profesor o un entrenador. Ayuda saber que alguien te entiende y le importa por lo que estás pasando. Cuida de ti mismo. Cuídate mucho cuando atravieses momentos estresantes. Si tu cuerpo se siente bien, te sentirás más capaz de gestionar el estrés. Asegúrate de comer alimentos nutritivos, hacer ejercicio físico cada día y dormir lo suficiente. Haz cada día algo que te ayude a relajarte. Percibe las cosas buenas de la vida. Busca el lado positivo y trata de encontrar cosas positivas en tu vida. Cada día piensa en tres cosas por las cuales te sientes agradecido.

Equilibra el trabajo con el disfrute. Resérvate tiempo para trabajar en tus tareas y tus metas. Resérvate tiempo para hacer las cosas con las que disfrutas. Incluso aunque solo sea durante unos pocos minutos, el tiempo diario para relajarte y recargar pilas sirve para bajar el estrés. Planifícate el día. Utiliza un calendario o aplicación de planificación para programar tus tareas diarias. Disponer de un plan y de rutinas diarias sirve para bajar el estrés. Pide ayuda si la necesitas. Usa la energía positiva del estrés. No pospongas las tareas hasta el último minuto. Come alimentos saludables. Lo que comes afecta a tu estado de ánimo y a tu nivel de energía y de estrés. Duerme lo suficiente. Después de un largo día de escuela y otras actividades, es posible que te apetezca quedarte despierto hasta tarde. Haz ejercicio físico cada día. El estrés se esfuma cuando entrenas, haces deporte o bailas tu música favorita. Respira hondo. Cuando te sientas estresado, agobiado o superado por la situación, haz varias respiraciones lentas, profundas y abdominales. Las respiraciones abdominales son una forma rápida y segura de desactivar la respuesta de lucha-huida del cuerpo.