¿Cómo pueden los adolescentes afrontar el estrés?

Los adolescentes pueden disminuir su estrés con los siguientes comportamientos y técnicas: Haciendo ejercicios y comiendo con regularidad. Evitando el exceso de la cafeína la cual puede aumentar los sentimientos de ansiedad y agitación. Evitando el uso de las drogas ilegales, el alcohol y el tabaco. Aprendiendo ejercicios de relajación. Desarrollando el entrenamiento de destrezas afirmativas. Por ejemplo, expresando los sentimientos de manera cortés, firme y no de manera muy agresiva ni muy pasiva. Ensayando y practicando las situaciones que le causan estrés. Un ejemplo es el tomar una clase de oratoria, si el hablar frente a la clase le pone ansioso. Aprendiendo destrezas prácticas para enfrentarse a la situación. Por ejemplo, divida una tarea grande en porciones pequeñas, que sean más fáciles de realizar. Disminuyendo el hablarse de manera negativa a sí mismo: rete los pensamientos negativos sobre usted mismo con pensamientos neutrales o positivos. "Mi vida nunca será mejor" se puede transformar en " Yo puedo sentirme ahora desesperanzado, pero mi vida probablemente mejorará si yo trabajo para ello y consigo alguna ayuda". Aprendiendo a sentirse bien haciendo un trabajo competente o "suficientemente bueno" a cambio de demandar perfección de si mismo y de otros. Tomando un descanso de las situaciones que le causan estrés. Las actividades como escuchar música, hablar con un amigo, dibujar, escribir o pasar un rato con una mascota pueden reducir el estrés. Estableciendo un grupo de amigos que puedan ayudarle a hacer frente a las situaciones de manera positiva.

Comprender el estrés es entender que es una reacción natural del cuerpo ante situaciones desafiantes, y durante la adolescencia, los jóvenes experimentan estrés debido a diversos factores como la presión académica, los cambios corporales o las relaciones sociales. Comprender que el estrés es una respuesta normal de nuestro cuerpo y no siempre es negativa puede ayudar a los adolescentes a abordarlo de manera más saludable. Prevención del estrés incluye aprender a identificar situaciones potencialmente estresantes y desarrollar planes para afrontarlas. El ejercicio y la actividad física ayudan a liberar las hormonas del estrés, mejoran el estado de ánimo general y promueven un estilo de vida saludable. Técnicas de relajación como la respiración profunda, la meditación y el mindfulness pueden ser muy beneficiosas para reducir el estrés. Una dieta equilibrada y un sueño adecuado son esenciales para el manejo del estrés, ya que el sueño adecuado es especialmente importante para evitar que la falta de descanso exacerbe el estrés. Aprender a manejar las emociones es clave en la lucha contra el estrés, por lo que es importante expresar los sentimientos de manera constructiva y practicar la asertividad, la resiliencia y tener la confianza para contar problemas con una persona adulta. La red de apoyo social, incluyendo familiares, amigos y profesionales, juega un rol vital para el adolescente, ya que deben sentirse cómodos buscando ayuda cuando la necesiten. La comunicación abierta y efectiva es fundamental, y los padres y cuidadores deben fomentar un entorno donde los adolescentes se sientan seguros para hablar sobre sus problemas y preocupaciones.

Para poder sobrellevar estos efectos, se recomiendan las siguientes estrategias. En primer lugar, que la persona pueda desarrollar habilidades de afrontamiento saludables, como la comunicación asertiva, el poder pedir ayuda, y trabajar en la mejora de sus habilidades emocionales para poder detectar el malestar antes de que se convierta en un problema más complejo de resolver. Para ello es necesario un acompañamiento familiar y social, donde se cultiven las relaciones positivas, la comunicación abierta y el apoyo emocional. Reduciendo las interacciones hostiles, agresivas y la comunicación basada en reclamos, amenazas y reproches. También a efectos prácticos, ayudan las pautas sobre gestión del tiempo y planificación de objetivos asumibles, y asentar unas buenas bases para llevar una vida equilibrada entre responsabilidades académicas y el tiempo de descanso necesario, identificando la diferencia entre procrastinación y la hiper-responsabilidad. Y, por último, ayudar al adolescente a comprender la importancia del autocuidado, basados en una alimentación balanceada, la actividad física saludable y descanso adecuado. También acompañarle en comprender la importancia de la autoestima, construyendo una autoimagen positiva, que ayude a la aceptación de los cambios corporales y en reduzca la presión social.

Para gestionar el estrés, es importante entender la situación que lo está causando, tomar conciencia de los propios sentimientos y comprometerse a tener una actitud positiva. Encontrar maneras de afrontar el estrés, como hablar con un amigo o un adulto de confianza, puede proteger de los efectos negativos del estrés. La actitud positiva te puede ayudar a no sentirte atascado o arrastrado por tus sentimientos de infelicidad. Actúa eligiendo partes de la situación estresante que puedas cambiar. Busca apoyo, busca a alguien con quien hablar sobre tu situación, como un buen amigo, uno de tus padres, un profesor o un entrenador. Ayuda saber que alguien te entiende y le importa por lo que estás pasando. Cuida de ti mismo, cuídate mucho cuando atravieses momentos estresantes. Si tu cuerpo se siente bien, te sentirás más capaz de gestionar el estrés. Asegúrate de comer alimentos nutritivos, hacer ejercicio físico cada día y dormir lo suficiente. Haz cada día algo que te ayude a relajarte. Percibe las cosas buenas de la vida, busca el lado positivo y trata de encontrar cosas positivas en tu vida. Si crees que tu estrés es excesivo, que te ocurre demasiado a menudo o sientes que es más del que eres capaz de gestionar, habla con un adulto de confianza en busca de ayuda y apoyo.