¿Puede la escritura ayudar a la salud mental?

La escritura es un complemento a la expresión verbal y puede ser una herramienta muy valiosa para aprender a canalizar todas las emociones, sensaciones y pensamientos que tenemos dentro de nosotros. Es importante identificar y poder dar estructura a todo aquello que nos preocupa o nos perturba para poder expresarlo, aceptarlo y digerirlo con mayor fluidez. Los beneficios mas destacados de la escritura terapéutica son: Damos equilibrio a nuestro lenguaje interno de manera organizada, Desbloqueamos alguna experiencia o emoción negativa, Nos ayuda a expresar como nos sentimos de manera más clara sin sentirnos juzgados. Al verlo desde fuera, nos ayuda a relativizar los pensamientos negativos, Ayuda a conocer mejor nuestra manera de sentir y de percibir el mundo, Registrar lo vivido nos ayuda a canalizar y no sobrealimentar las emociones asociadas a los pensamientos negativos, Al ordenar las ideas, reducimos la sensación de ansiedad, Nos ayuda a mejorar el estado de ánimo. Cuando tenemos un gran malestar o no sabemos expresar lo que nos pasa, los profesionales de la salud mental solemos recomendar hacer un diario emocional, ya que intentar escribir de forma regular nos puede ayudar a desarrollar la capacidad de organizar nuestros pensamientos, sentimientos, experiencias e incluso los problemas, generando una autodisciplina y responsabilidad con un mismo y con esas vivencias personales. Es una forma de liberar nuestras emociones más profundas, siendo mucho más conscientes de ellas, ya que al escribir potenciamos el autoconocimiento. Al reflexionar sobre lo que hacemos y como nos sentimos de manera manufacturada nos estamos ayudando a liberar el estrés emocional y las emociones que pudieran estar bloqueadas. No solo al escribir podemos ayudarnos en el proceso de mejora y de bienestar, también al leer lo que ya hemos escrito volvemos a recordar las impresiones que tuvimos derivadas de esos acontecimientos y experiencia previas pudiendo verlo desde otra perspectiva.

La escritura expresiva propone un ejercicio breve y profundo, capaz de transformar el bienestar de quien lo practica. Según la American Psychological Association, escribir sobre experiencias traumáticas, estresantes o emocionales no solo ayuda a procesar el dolor, sino que también puede asociarse con menos visitas al médico, mejor respuesta inmunológica y una mayor sensación de bienestar. La historia de la escritura expresiva como intervención científica comenzó en la década de 1980, cuando se observó que quienes habían vivido traumas tendían a presentar más síntomas físicos, lo que llevó a investigar si el acto de escribir sobre esos eventos podría reducir su impacto negativo. La escritura expresiva se diferencia de otras formas como el diario personal o la redacción de listas, ya que su propósito principal es explorar y dar sentido a pensamientos y emociones profundas relacionados con experiencias difíciles. El ejercicio puede realizarse entre tres y cinco sesiones de quince a veinte minutos cada una, en días consecutivos o alternos, lo esencial es vincular emociones con hechos, construir una narrativa coherente y permitir una exploración auténtica. Este proceso reorganiza la información mental, desacelera el pensamiento y facilita la comprensión e integración del evento. La evidencia científica es sólida, mostrando mejoras físicas y psicológicas en quienes participan en programas de escritura expresiva comparadas con quienes escriben sobre temas neutros. Entre los beneficios físicos documentados se encuentran menos consultas médicas, mejor función del sistema inmunológico, reducción de la presión arterial, mejoras pulmonares y hepáticas, y menos días de hospitalización. En el plano psicológico, la escritura expresiva se asocia con mayor bienestar emocional, disminución del ánimo depresivo, reducción de síntomas de estrés postraumático, y menor rumiación. La eficacia de esta práctica varía según el individuo, pero estudios indican que sus efectos tienden a ser más notables en hombres y personas con alexitimia. No se hallaron diferencias relevantes relacionadas con la edad, el tipo de trauma o el estado de salud previo.

Escribir puede mejorar la salud mental. A través de los siglos y los testimonios de muchas personas que sufren, podemos intuir que escribir puede mejorar la salud mental. Y, por supuesto, la ciencia ha querido comprobarlo de muchas formas distintas. Teniendo en cuenta que reprimir/encapsular las emociones puede provocar angustia psicológica, escribir puede ser una vía de escape para personas con esta costumbre. La autoconsciencia como objetivo de la escritura Se ha demostrado que escribir sirve como catalizador de procesos como la rumia, la preocupación o la hipervigilancia. Poniendo las preocupaciones sobre un papel, se genera un proceso que no puede tornarse cíclico, lo que previene que el pensamiento vuelva hacia atrás y aumenten las probabilidades de encontrar soluciones. La autoconsciencia es un espectro y solo puede mejorarse con la práctica. Escribir, al ser una actividad que puede realizarse casi a todas horas y en todas partes, está al alcance de todos. Igual que lo es releer lo escrito, lo que nos puede dar un nuevo punto de vista posterior a la catarsis. No es necesario tener habilidades especiales de redacción, ya que escribir ayuda a mejorar la salud mental a través del proceso psicológico de la autorrevelación. Escribir puede mejorar la salud mental, pero no es para todo el mundo Aunque la autoconsciencia es el primer paso para identificar problemas, procesarlos y solucionarlos, la escritura no tiene por qué ser una herramienta útil para todo el mundo. La actitud ante la propia revelación en un trozo de papel también es relevante, pues si se tienen reservas se reduce el efecto conseguido sobre la autoestima o la reducción de estrés, por ejemplo. Escribir puede mejorar la salud mental, pero no es una panacea. Suele funcionar, pero no olvidemos que es en el marco terapéutico adecuado donde cobra su verdadero sentido. De ahí que la primera medida, en cualquiera de los casos, sea consultar a un especialista.

Escribir es una de las maneras más potentes y efectivas de estar en paz con uno mismo. Al fin y al cabo, anotar tus pensamientos y sentimientos en el papel es una de las formas más directas de entrar en conversación con tu 'yo' más íntimo, aquel al que puede que nunca muestres a los demás. De hecho, más de 200 estudios asocian un efecto positivo de la escritura en la salud mental. La teoría más simple es que la angustia surge cuando reprimes emociones que no puedes o no quieres sacar a la luz. Entonces, la escritura puede ser una buena puerta de salida de todo aquello que no quieres reconocer, te asusta o te genera malestar, siendo la forma más rápida y segura de mostrar sentimientos que no te hacen ningún bien. Pero estudios recientes han resuelto que lo que verdaderamente potencia es la autoconciencia, por lo que no solo produce un desahogo en el sujeto, sino también una mejora en la salud mental generada a partir de la razón, y no solo de la pasión. La autoconciencia se define como la capacidad de dirigir la atención hacia uno mismo para poder ser más conscientes de nuestras características, actitudes, sentimientos, creencias, valores y motivaciones. Esto, a su vez, provoca que aumente nuestra confianza y aceptemos mejor a los demás. Y, por supuesto, mejora nuestra toma de decisiones y facultad para resolver problemas. Hay diversas investigaciones que relacionan la escritura expresiva con una mejora de la autoconciencia, así como de los síntomas depresivos, los pensamientos ansiosos o el estrés. La escritura reflexiva también mejora la autoconciencia al ayudar a las personas a aprender de sus experiencias e interacciones, lo que puede mejorar las relaciones profesionales personales, así como el desempeño laboral, que son indicadores clave de una buena salud mental. Escribir de forma creativa ofrece una forma única de explorar sentimientos, pensamientos, ideas y creencias, y aumenta la autoconciencia de uno mismo y mejora la autoestima, ya que al fin y al cabo estás trasladando al papel aspectos de tu vida y de tu mundo interior de una manera estética. Por ejemplo, podrías escribir una novela de ciencia ficción que represente tus preocupaciones sobre el cambio climático o un cuento para niños que ensalce los valores de la amistad. Por otro lado, escribir de manera creativa sobre experiencias negativas, desde el dolor, puede ofrecer una forma de comunicación a los demás de algo que crees que es demasiado difícil de explicar.