¿Cómo sanar el trauma con la escritura?

Sanar a través de la escritura implica canalizar los pensamientos y sentimientos que pueden estar causando malestar emocional. Al escribir, las personas tienen la oportunidad de poner en palabras sus experiencias y reconocer las emociones que a veces permanecen ocultas o reprimidas. Este acto de autoexploración puede generar una sensación de alivio. Las personas pueden soltar sus tensiones internas y encontrar una perspectiva nueva en sus problemas. Un componente clave de la escritura terapéutica es la libertad de expresión sin juicios ni reglas estrictas. La idea es crear un espacio seguro donde se pueda escribir lo que uno realmente siente, sin preocuparse por la gramática, el estilo o la estructura. Pues permite descomprimir la mente y el corazón. Cuando se pone en palabras las emociones, es posible tomar distancia de ellas y observarlas desde una perspectiva más objetiva. Esta distancia facilita la comprensión de los sentimientos y hace que sea más fácil procesarlos. Además, escribir es una catarsis: libera la presión emocional que muchas veces llevamos dentro y que, de no ser gestionada, puede manifestarse en estrés, ansiedad o tristeza. Escribir sobre un evento traumático puede ayudarte a procesar las emociones asociadas. Al narrar el evento en papel, intentas darle sentido y contextualizar tus sentimientos. Aunque este ejercicio puede ser emocionalmente intenso, también puede traer una profunda sensación de alivio y sanación.

Escribir es una potente herramienta para la expresión y para afrontar emociones. Gracias a este arte podemos conocernos mejor y acelerar la recuperación del malestar propios de la depresión y la ansiedad. Escribir para sanar es una opción que se contempla a menudo en terapias de psicología. Equilibramos el lenguaje interno de forma organizada. Desbloqueamos alguna experiencia o emoción negativa. Facilita la expresión de sentimientos de forma clara sin juzgar. Al leerlo se pueden relativizar los pensamientos negativos. Podemos ser más conscientes de cómo nos sentimos ante lo que sucede y cómo percibimos el mundo. Podemos canalizar lo vivido y no sobrealimentar las emociones negativas. Se reduce la sensación de ansiedad al ver las ideas ordenadas. Mejora el estado de ánimo. Si quieres empezar a escribir para sanar lo primero que deberás hacer es conseguir dos cosas básicas: el material y el tiempo. Establece un rato cada día exclusivamente para ti y tus pensamientos, con el objetivo de dejarlos fluir sin interrupciones. Esto es fundamental si quieres aprender cómo escribir para liberar emociones, puesto que las distracciones no dejarán salir tus pensamientos con la misma libertad con la que lo harían en otras circunstancias.

Un nuevo estudio aborda estas limitaciones. La psicóloga Dra. Denise Sloan, profesora del Centro Nacional para el TEPT en Boston, junto con varios de sus colegos, completaron un estudio a gran escala entre veteranos que comparó directamente la exposición prolongada con la terapia de exposición escrita. Los investigadores asignaron al azar a 178 participantes a recibir uno de estos tratamientos y rastrearon los síntomas de los participantes durante los siguientes siete meses. En cinco de las sesiones WET, la persona escribió sobre su trauma durante 30 minutos. Se enfocaba en los sentimientos y pensamientos que tuvo durante el trauma durante las primeras tres sesiones de escritura; las dos últimas se centraba en cómo el evento había afectado su vida. Los resultados mostraron que a los que estaban en la condición de terapia de exposición escrita les fue tan bien como a los que recibieron EP. Para ambos grupos, el 40 por ciento ya no cumplía con los criterios de TEPT en el punto de evaluación de 7 meses. Los grupos también fueron muy similares en su reducción de los síntomas: 23 por ciento para WET y 25 por ciento para PE. Los autores señalan que se necesita investigación adicional, dados los muchos estudios que muestran que la EP y tratamientos similares son efectivos. Sin embargo, Sloan y sus colaboradores han agregado hallazgos importantes a muchos estudios demostrando que escribir sobre un trauma puede aliviar el aguijón.

Después de una situación traumática, uno de los mayores retos es integrar la experiencia en la identidad de la persona. La escritura expresiva ayuda a clarificar e interiorizar lo que ha pasado. Las personas son seres narrativos y, por lo tanto, su bienestar depende del grado en el que puedan reflejar sus tensiones vitales en la historia que se explican a sí mismas y que explican a los demás sobre quiénes fueron, quiénes son y quiénes quieren ser. Este tipo de ejercicio ayuda, en definitiva, a procesar la información y a conversar de una forma distinta al pensamiento, con más profundidad y con otra perspectiva. La conciencia y la comprensión emocional son clave para que la persona pueda integrar su experiencia y así encontrar una fórmula para poder superar la situación. Lo que es importante es que la persona pueda generar un ritual de escritura en el que pueda concentrarse unos minutos de forma cómoda y sin distracciones en la tarea. Un ejemplo de ejercicio básico es escribir sobre la experiencia traumática durante 20 o 30 minutos al día durante tres o cuatro días, actividad que aporta los primeros beneficios en algunas personas. Consiste en encontrar un momento en que la persona se sienta cómoda y entonces focalizarse en los pensamientos y sentimientos más profundos sobre el evento estresante. No importa el tema sobre el que se desee escribir sino que la persona afectada se deje llevar y explore lo que siente y piensa en ese momento. Se trata de escribir de forma continuada y sin preocuparse por la ortografía, la gramática o el estilo. Lo más importante de este ejercicio es que la persona afectada escriba cuando necesite comprenderse. La escritura no hace falta que sea perfecta, no se busca belleza en el texto, sino claridad.