¿Qué es la terapia de escritura emocional?

La escritura terapéutica se define como un conjunto de ejercicios de terapia en los que una persona escribe los pensamientos o emociones que no puede expresar de manera verbal. Un ejercicio que parece sencillo, pero que tiene numerosos beneficios para el paciente. Así, la escritura es una poderosa herramienta para poder expresar las cosas desde la distancia. Esto hace que se cambie la perspectiva de nuestros sentimientos y emociones, al verse desde fuera. Esto es de gran importancia en aquellos casos en los que una persona no expresa sus sentimientos verbalmente porque le producen un gran malestar o ansiedad. De la misma forma, este distanciamiento permite el bloqueo de las propias emociones. Al escribirlas, el paciente ve de forma más clarividente cuáles son sus emociones y no queda prisionero de las mismas. Es decir, se podría decir que suponen un ejercicio perfecto para liberarse y para mejorar en nuestra inteligencia emocional. Por ello, este tipo de ejercicios están especialmente indicados para personas que pasen por una situación de estrés o que padezcan de trastornos de ansiedad, problemas de autoestima o depresión.

La capacidad curativa de la expresión y la narración se unen como las principales herramientas de la escritura terapéutica. La palabra escrita tiene unas características especiales, que hace que supere a la mera reflexión interna. Generalmente, da la impresión de que, en nuestros pensamientos, el lenguaje es desordenado y algo caótico. Por lo tanto, el hecho de llevarlo al papel nos permite ordenar las ideas y ganar claridad. Este proceso es lo que denominamos escritura terapéutica. La escritura terapéutica tiene muchos beneficios. Entre ellos, principalmente permite: Centrarse en la historia de uno mismo desde el momento presente. Otorgar una sensación de mayor manejo de los procesos del pensamiento y de las emociones. Estimular la creatividad y, por ende, la flexibilidad cognitiva. Repensar y revivir momentos del pasado o del presente con mayor calma. Brinda una visión más amplia de las condiciones y el contexto, y consigue así una mayor capacidad de resolución. La escritura es una técnica que da forma a nuestra historia. El paciente adquiere un sentido nuevo de responsabilidad. Lo interesante de la escritura terapéutica es que no hay restricciones a la hora de expresarse. Durante el proceso suele darse una sensación de desahogo, disminución de los sentimientos negativos y una nueva visión de futuro con nuevas soluciones. La terapia narrativa como recurso en los procesos psicosomáticos. Al escribir, se ve implicada la parte artística, irracional y emocional de la creatividad humana, y por otro lado la parte más lógica, racional y estructurada del lenguaje. Por lo que se ponen en funcionamiento los dos hemisferios cerebrales, que al interrelacionarse posibilitan la regulación del sistema límbico y el equilibrio emocional. Este proceso podría reducir el estrés, incrementando la percepción de bienestar, logrando una mejor la calidad de vida para las personas que sufren de enfermedades crónicas que muchas veces se asocian a malestar psíquico y somático añadido. A modo de conclusión podemos decir que la escritura terapéutica es una herramienta psicoterapéutica que abarca una amplia gama de situaciones clínicas. Requiere una actitud proactiva y fomenta un nuevo sentido de responsabilidad en el consultante. Como has visto, existen gran variedad de ejercicios adaptados a las distintas situaciones psicopatológicas posibles. Ha demostrado ser una herramienta efectiva tanto a nivel emocional como físico en el proceso de cura de enfermedades, y ha disminuido el conflicto emocional y, de esta manera, los procesos psicosomáticos.

La escritura es un complemento a la expresión verbal y puede ser una herramienta muy valiosa para aprender a canalizar todas las emociones, sensaciones y pensamientos que tenemos dentro de nosotros, que todavía nos hacen daño, y no sabemos o podemos verbalizar. Es importante identificar y poder dar estructura a todo aquello que nos preocupa o nos perturba para poder expresarlo, aceptarlo y digerirlo con mayor fluidez, para no retroalimentarlo con nuestra propia percepción, y así poder gestionarlo de manera sana y eficaz. Los beneficios mas destacados de la escritura terapéutica son: Damos equilibrio a nuestro lenguaje interno de manera organizada, Desbloqueamos alguna experiencia o emoción negativa, Nos ayuda a expresar como nos sentimos de manera más clara sin sentirnos juzgados, Al verlo desde fuera, nos ayuda a relativizar los pensamientos negativos, Ayuda a conocer mejor nuestra manera de sentir y de percibir el mundo. Al ordenar las ideas, reducimos la sensación de ansiedad, Nos ayuda a mejorar el estado de ánimo. Cuando tenemos un gran malestar o no sabemos expresar lo que nos pasa, los profesionales de la salud mental solemos recomendar hacer un diario emocional, ya que intentar escribir de forma regular nos puede ayudar a desarrollar la capacidad de organizar nuestros pensamientos, sentimientos, experiencias e incluso los problemas, generando una autodisciplina y responsabilidad con un mismo y con esas vivencias personales. Es una forma de liberar nuestras emociones más profundas, siendo mucho más conscientes de ellas, ya que al escribir potenciamos el autoconocimiento: Nos prestamos mucha más atención, Nos focalizamos en lo que realmente importa, Relativizaremos aquellas dificultades y emociones negativas, Seremos más capaces de identificar y atender a nuestras necesidades, Tendremos más capacidad de priorizar y tomar decisiones de forma más clara, Nos ayuda a desahogarnos.

La escritura expresiva, entendida como aquella en la que la persona afectada escribe sobre sus pensamientos, emociones y sentimientos más profundos relacionados con la vivencia estresante, se revela como una herramienta terapéutica para combatir dichas situaciones. Después de una situación traumática, uno de los mayores retos es integrar la experiencia en la identidad de la persona. En este sentido, la escritura expresiva ayuda a clarificar e interiorizar lo que ha pasado. Las personas son seres narrativos y, por lo tanto, su bienestar depende del grado en el que puedan reflejar sus tensiones vitales en la historia que se explican a sí mismas y que explican a los demás sobre quiénes fueron, quiénes son y quiénes quieren ser. Este tipo de ejercicio ayuda, en definitiva, a procesar la información y a conversar de una forma distinta al pensamiento, con más profundidad y con otra perspectiva. La conciencia y la comprensión emocional son clave para que la persona pueda integrar su experiencia y así encontrar una fórmula para poder superar la situación. La escritura expresiva permite ser detallista, específico y discernir el yo, de los demás, y toda esta formulación correcta del texto ayuda a tomar conciencia de los procesos emocionales de alta intensidad por medio del orden.