¿Cómo se practica el valor de la gratitud?

Practicar la gratitud significa decir "gracias" y apreciar lo que es importante para usted. Tómese tiempo cada día para reflexionar. Dedique unos minutos al final de cada día y piense o escriba sobre las cosas por las que está agradecido ese día. Haga tiempo para dar las gracias a las personas que conoce. Llame o envíe un correo electrónico solo para decir "gracias". Escriba una carta para expresar su gratitud o aprecio. Escriba notas de agradecimiento y diga "gracias" cuando reciba regalos o favores. Dé las gracias a gente que no conoce. Dé las "gracias" con la mano cuando una persona le deje pasar con su automóvil cuando haya mucho tráfico. Escriba una carta al editor de su diario local sobre algo que un desconocido hizo por usted. Dé las gracias por las capacidades que tiene. Incluso si se siente abrumado por su salud, piense en las cosas que aún puede hacer. Comience un ritual familiar de gratitud. Dé las gracias antes de una comida. Comparta las cosas por las que está agradecido antes de irse a la cama. Encuentre maneras creativas de dar gracias. Plante un jardín de gratitud. Tome fotos de las cosas por las que está agradecido.

Para desarrollar el hábito de la gratitud, es necesario empezar por reconocer las cosas buenas que tenemos en nuestras vidas. Puedes hacer una lista de las cosas por las que estás agradecido, o simplemente tomar unos minutos al día para reflexionar sobre las cosas positivas que te han sucedido. También puedes expresar tu gratitud a las personas que te rodean, como tus seres queridos, tus amigos o tus compañeros de trabajo. En este sentido, es importante ser específico y decirles por qué estás agradecido por su presencia o por lo que han hecho por ti. Aprende de los momentos difíciles y rescata aquello positivo que te dejaron. Medita para mantenerte en el presente y poder agradecer aquellas cosas buenas que están sucediendo. Ayuda a los demás para fomentar la satisfacción y gratitud. La gratitud nos permite enfocarnos en lo positivo y valorar lo que tenemos, lo que a su vez nos hace más felices y satisfechos. Ahora que ya conoces cómo desarrollar el valor de la gratitud y sus beneficios, en Cáritas de Monterrey te exhortamos a practicarlo con tus seres queridos, tus vecinos e incluso, con personas desconocidas o con las que no compartes intereses.

Toma conciencia de las cosas buenas, busqua cuáles son y valóralas. Disfruta, asimila y realmente presta atención a esas cosas buenas. Expresa tu gratitud para tu mismo, anótala o agradézcele a otra persona. Toma conciencia de las cosas buenas de su vida. Empieza a tomar conciencia de las cosas por las que te siente agradecido e identifícalas. Conéctese con los pequeños detalles cotidianos de tu vida y toma conciencia de las cosas buenas que, a veces, puedes dar por sentadas. Cada día, piensa en 3 cosas por las que te sientes agradecido. Empieza un diario donde escribir las cosas por las que te sientes agradecido. Asumir el compromiso de anotar las cosas buenas cada día aumenta la probabilidad de que tomemos conciencia de las cosas buenas cuando estas ocurren. Pone en práctica rituales de agradecimiento. Algunas personas dan las gracias antes de una comida. Hacer una pausa para dar las gracias antes de comer no tiene que ser un acto religioso. Es un hábito sencillo que nos ayuda a tomar conciencia del privilegio que significa tener comida sobre la mesa y valorarlo. Muestra tu agradecimiento a una persona que hizo algo bueno. Dile: "Realmente, fue muy amable al...", "De verdad, fue de gran ayuda para mí cuando...", "Me hizo un enorme favor cuando...", "Gracias por escuchar cuando...", "Valoré mucho cuando me enseñó..." o "Gracias por estar allí cuando...". También puedes expresar tu gratitud en una carta. Expresa gratitud con gestos de amabilidad. La gratitud puede inspirarte a que devuelvas un favor o tengas un gesto de amabilidad o consideración. A las personas que comparten tu vida, diles cómo te sientes y lo que ellas significan para usted. No tiene que ser dramático ni desmesurado. Todos tenemos nuestro estilo propio. Sin embargo, si expresas lo que sientes en el tono adecuado en el momento correcto, hasta una simple frase, por ejemplo, "Mamá, qué rica cena. ¡Gracias!", significa mucho.

Empieza por lo más básico. Piensa en qué cosas de tu vida que estás dando por supuestas son merecedoras de agradecimiento. Un ejemplo clásico es la salud. Yo doy gracias por levantarme hoy con todas mis capacidades vitales al 100%. Rompe tus barreras. Atrévete a decirle gracias, de corazón a una persona que sea importante para ti por algo de valor que haya hecho por ti. Recuerda que escucharte y apoyarte en tus malos momentos, es algo que tiene mucho valor. Amplía tu red de gratitud. Comienza a poner en práctica tu gratitud con personas que no forman parte de tu círculo más cercano. Hacer una donación o enviarle un reconocimiento a una institución que está haciendo algo que para ti es de valor, puede ser una buena manera de empezar. Practica el principio del último día. Siendo conscientes de que nadie nos ha prometido que mañana nos levantaremos, cómo le querrías demostrar tu gratitud a las personas que más valoras en tu vida si hoy fuese el último día que las fueses a ver. No esperes a que llegue ese último día, porque cuando llegue quizá sea tarde. Termina el día agradeciendo. Antes de irte a dormir recapitula tu día, y agradece todo lo que te ha regalado. Hasta el día más nefasto tiene momentos que merecen tu reconocimiento. Al hacerlo quizá descubras que día a día hay una persona que te está dando la mejor de sus sonrisas y de su corazón para que seas feliz.

Puede empezar con algo pequeño: escribir una nota a un amigo o tomarse un momento para pensar en lo que valora en su vida. Acepte el viaje con el corazón abierto y un espíritu agradecido. Con pasos simples, puede lograr un gran cambio. ¿Por qué no regalarse gratitud ahora mismo?