¿Cómo meditar en familia?

Elige una hora del día en la que podéis reuniros todos. Lo ideal es a primera hora, antes del desayuno. Si no es posible, al terminar las tareas o antes de la cena son también buenos momentos. Cuando os hayáis puesto de acuerdo en la hora, haced de ese momento una rutina. Elige la técnica de meditación adecuada. Concentrarse en la respiración es lo esencial y luego podéis aplicar otras técnicas. ¿Cuánto tiempo hay que meditar? Se suele decir que un minuto por año de edad. Los adultos, alrededor de veinte minutos dos veces al día. Si meditáis todos juntos, podéis llegar a un consenso en el que todos os sintáis cómodos. ¿Dónde es mejor meditar? No hay un sitio mejor que otro, pero es importante que todos os podáis sentar cómodamente, con los pies cruzados y las manos unidas en el regazo. En los sofás de la sala de estar, o en el suelo sobre cojines si tenéis un sitio en el que quepáis todos en círculo, por ejemplo. Haber aprendido en un curso de meditación para toda la familia allana mucho el camino. Quizás al principio les parezca un rollo, así que tendréis que explicarles lo bien que les vendrá para reconducir los momentos complicados que a todos nos trae la vida. Insistid con cariño, dejad que empiecen poco a poco, meditando tres minutos, luego cinco y ampliando el tiempo sin forzarlos. Y, sobre todo, dadles ejemplo meditando vosotros.

Empieza por ti, antes de empezar con los niños te aconsejo que EMPIECES POR TI, todo y que las prácticas contemplativas son aconsejadas hacer en familia sí creo que el adulto necesita haber experimentado ANTES. Destina cada día un pequeño espacio para tus prácticas contemplativas, experimenta con qué te conectas más. Hazles saber a tus hijos que estás meditando. Empieza a introducir momentos de calma en vuestra rutina, por ejemplo: treinta segundos de silencio antes de cenar, escuchar música tranquila en el coche mientras vamos al cole, hacer respiraciones profundas antes de ir a dormir etc. La meditación va más allá de una práctica es una manera de situarse en el mundo. Explícaselo con un cuento : antes de iniciaros leer algún cuento juntos sobre qué es la meditación. La Preparación Prepara el ambiente: define cuál será el lugar en casa que ocuparán para meditar, cuida que sea cómodo, que no haya distracciones y que esté aislado del ruido lo máximo posible. Sé realista con los tiempos de la actividad y planifica. Por regla general se aconseja 1 minuto por año, es decir, en un niño que tiene 6 años la práctica no debería durar más de 6 minutos. Las primeras veces os recomiendo usar juegos preliminares, 30 segundos de juegos de silencio. Pídeles que se tomen esta actividad en serio: aunque se tomen pocos minutos, hagan que valga la pena construir este espacio. Debe ser una actividad voluntaria, así que si un día no quieren no pasa nada. La clave está en ser constantes, sigue proponiendo aunque te digan que no, un día te dirán que sí. La meditación debe ser una invitación no una obligación. No importa qué traigan puesto ni dónde se sitúen lo importante es que se sientan cómodos y si quieren sentarse en el suelo, en un sillón o hacerlo de pie está bien, cada quien debe encontrar el espacio que le acomode y lo haga sentir en confianza. Los primeros ejercicios que os propongo son trabajando dos áreas que nos ayudarán mucho son: el silencio y la respiración; estos son ejercicios que posteriormente podréis usar para “calentar”. Los juegos del silencio son una verdadera invitación a la calma y a la vez son una necesidad. Nuestra mente necesita espacios de silencio para regenerarse. Las respiraciones. La respiración profunda o la respiración lenta es aquella respiración en la que nos acostumbramos a tomar bocanadas de aire de manera profunda reteniendo el oxígeno y exhalándolo de manera lenta. Este tipo de respiración confiere calma y bienestar. Puedes usar distintas técnicas y ejercicios para trabajar sobre la respiración.