¿Cómo puedo tener una vida en calma?

Una parte importante de regular la ansiedad es entender de donde viene. Puede que nos la provoque una situación externa o interna o puede que venga del presente o que tenga que ver con el pasado. Si no consigues entender tu ansiedad es muy difícil que puedas gestionarla. En ese caso, acude a un profesional para poder comprenderla. Aprender a establecer límites saludables y priorizar nuestras necesidades es fundamental para reducir la ansiedad. Esto puede implicar decir «no» a compromisos que nos resulten abrumadores, delegar tareas cuando sea posible y tomarnos el tiempo necesario para descansar y recargar energías. La atención plena y la meditación son herramientas poderosas para reducir la ansiedad y promover la tranquilidad mental. Estas prácticas implican prestar atención consciente al momento presente, sin juzgar los pensamientos o sensaciones que surgen. La meditación regular puede ayudar a calmar la mente, reducir el estrés y mejorar la capacidad para lidiar con las emociones difíciles. El ejercicio físico regular es otro excelente remedio natural para la ansiedad. La actividad física libera endorfinas, neurotransmisores que actúan como analgésicos naturales y mejoran el estado de ánimo. Ya sea caminar, correr, practicar yoga o hacer ejercicio en el gimnasio, encontrar una forma de mover el cuerpo puede ayudar a reducir la ansiedad y mejorar el bienestar general. La respiración profunda y consciente es una técnica simple pero efectiva para reducir la ansiedad inmediata. Tomarse unos minutos para respirar lenta y profundamente puede ayudar a calmar el sistema nervioso y reducir los síntomas físicos de la ansiedad, como la taquicardia y la tensión muscular. Al practicar la atención plena, hacer ejercicio regularmente, utilizar técnicas de respiración, establecer límites saludables y buscar apoyo cuando sea necesario, podemos aprender a manejar la ansiedad de manera efectiva y disfrutar de una mayor calidad de vida. Recuerda que el camino hacia la calma interior es un viaje personal y único, pero con paciencia y dedicación, cada paso nos acerca más a una vida más equilibrada y tranquila.

Tómate la vida con calma. No llegas tarde a ningún sitio, porque no hay sitio al que llegar. Tu vida es única y exclusivamente tuya, y eres tú quien debe decidir como vivirla. No tengas prisa por decidir quién quieres ser o cómo quieres vivir. Permítete descubrir tus dones, tus anhelos y qué es lo que te hace feliz. Deja de poner tu energía mental en el futuro, en el debería, en la próxima meta que has de alcanzar, y céntrate en el ahora. Disfruta de tu cuerpo, de tu salud, de tu propia compañía y de la de tus seres queridos. Conéctate con tu entorno, pasea por la naturaleza, emplea tiempo en esa actividad que te resulta tan gratificante. Ponte objetivos, pero que nazcan de ti. Trabaja por ellos, esfuérzate por conseguirlos. Pero no te obsesiones con la meta y disfruta del camino. No permitas que la presión te haga conformarte con lo que no te hace feliz. No dejes que tu mente se crea que tu valor depende de cuánto te ajustes al molde que otros te han impuesto.

Permítete aprender a respirar correctamente y poder usarlo en aquellos momentos de estrés o ansiedad en los que quieras poder estar en paz contigo mismo. Se trata de respirar haciendo que el aire inhalado por la nariz recorra la caja torácica y la zona abdominal. Esta respiración te ayudará a relajarte. Encuentra aquella actividad que te ayude a despejar la mente y te proporcione un momento de tranquilidad. Este tipo de acciones te ayudará a estar conectado contigo mismo y aportará varios beneficios a tu salud. Antes de decir o hacer, párate un momento a pensar y estar seguro de tu próximo paso. Probablemente, después de hacer esto, te sentirás a gusto con aquello que decidas.

La forma más rápida de conservar la tranquilidad en una situación amenazante es obligarse a respirar profundamente. Inspira profundamente por la nariz, mantén la respiración durante unos segundos y luego espira con fuerza por la boca. Repite la acción varias veces hasta que sientas que tu ritmo cardíaco baja a niveles habituales y el mareo abandona su organismo. La meditación te enseña a mantener la calma en circunstancias difíciles y te aporta la claridad que necesitas para afrontarlas. Establece una rutina, sin una rutina básica, todo se siente desordenado, pero sí un programa diario con tareas alcanzables a llevar a cabo. No te precipites con tu reacción, es natural reaccionar impulsivamente cuando estás bajo presión, pero esto a veces puede hacer que todo vaya de mal en peor. Intenta tomar distancia de la situación, evalúala, sopesa todas las opciones y decántate por una decisión bien fundamentada sobre cómo quieres proceder, en lugar de precipitarte y responder emocionalmente. Responder de esta manera a una situación tensa te enseñará a mantener la calma en todas los demás que puedan venir después. Practicar la gratitud por todas las cosas buenas de tu vida te enseñará invariablemente a mantener la calma en una situación caótica. Si te acostumbras a recordar lo bueno a tu alrededor, te resultará más fácil superar los días difíciles. La mejor manera de hacerlo es usando un diario en el que anotes todo aquello por lo que estás agradecido y merece la pena conservar.

La serenidad es ese estado desde el que puedes observar tanto la felicidad como la tristeza con ecuanimidad, sin dejarte arrastrar por ellas. Quiero ofrecerte 8 consejos para comenzar a practicar una vida más serena y de esta forma vivir con plenitud y calma. 1. Identifica el origen de tus preocupaciones 2. Observa tu forma de actuar 3. Aléjate de la perfección 4. Toma tiempo para ti 5. Canaliza las emociones negativas 6. Demuestra gratitud 7. Orienta tu felicidad 8. No intentes cambiar la realidad Trabajar en estas prácticas te ayudarán a vivir una vida más serena, calmada y con desapego, llevándote un paso más cerca a la vida que deseas vivir.

Cambia la forma de comunicarte. La comunicación amable elimina conflictos casi de forma mágica. Lo más difícil es aprender a comunicar de manera amable. Gracias: la gratitud es una de las cosas más sencillas para renovar nuestra vibración y nuestras ganas. Dar gracias cada día por todo lo que tienes incluso te cambia el humor a mejor. Es esencial escoger un momento del día para hacer un parón y reflexionar. En ese momento, respira profundo y cierra los ojos. El objetivo es ser consciente y vivir el momento. Hay que ser conscientes de que poner tu mundo emocional en manos de otra persona te roba la calma. Cuida, respeta y comprende tus emociones. Piensa que todo esto que estás haciendo, te acerca a tu bienestar personal. Quizá el primer paso no te lleve donde quieres pero te saca de donde estás. El objetivo final es estar bien contigo mismo, en ese punto es cuando lograremos la calma.

Empezar por los cimientos de la psicología: dormir, ejercicios y alimentos saludables. Los cimientos son aquello que regula nuestros neurotransmisores: dormir y descansar, comer de forma saludable, hacer ejercicio y tener una vida en la que nuestros pensamientos estén distanciados de nosotros cuando son preocupaciones inútiles. Meditar regula también nuestros neurotransmisores y nos permite tomar distancia con aquello que nos preocupa. Tenemos que tratar de tener un mantra que nos distancie de aquello que no podemos controlar. Ante cualquier situación de crisis, de incertidumbre o cuando la vida se tambalea, todo aquello que tú puedes hacer, tienes que hacerlo. No desear controlar la incertidumbre y centrarnos en lo que realmente podemos controlar, nos ayudará a invertir energía, esfuerzo y emociones en el lugar correcto. Vivir el presente, nos permite estar en lo que tenemos que estar. Lo único que tú puedes solucionar ahora es lo que está ocurriendo en este momento.