¿Qué te da calma?

La respiración suele ser clave al momento de tratar de mantener la calma durante situaciones estresantes, debido a que es una manera de regularizar el ritmo cardiaco del cuerpo, el cual suele alterarse cuando nos preocupamos por algo. Aprender y practicar ejercicios de respiración de manera cotidiana puede ayudarnos a que, cuando estemos ante contextos estresantes, podamos volver más rápidamente a la calma si aplicamos las respiraciones que conocemos. Existe una técnica que nos permite realizar una especie de escaneo de nuestro cuerpo, el cual consiste en poner la concentración en cada parte del cuerpo e irlo relajando por partes, es decir, concéntrate en tu cabeza, respira y siente como se relaja; luego en tus hombros, respira y siente como se relaja también. Aunque pueda parecer difícil, fomenta el hábito de imaginarte en lugares relajantes o que te produzcan felicidad como un bosque o un lugar donde te guste estar. Imaginarte en una situación feliz o en un lugar relajante te ayudara a mantener la calma en un momento de estrés. Cuando te encuentras en una circunstancia que te produce estrés es importante que exista algo que te recuerde que solo es un momento y que pronto pasará. Repetir estas frases, combinado con los ejercicios de respiración, puede ser muy efectivo para mantener la calma ante una situación complicada. Recordarte a ti mismo que todo estará bien te ayudará a superar mejor los momentos de estrés del día a día. Además, al estar en redes sociales también solemos estar expuestos a las vidas de otras personas las cuales muchas veces pueden parecer mejores que las nuestras. De acuerdo con información de la Universidad de Cambridge, existe una amplia relación entre una disminución de los niveles de estrés y una reducción del uso de las redes sociales. La ayuda profesional puede brindarte herramientas para saber cómo reaccionar ante situaciones estresantes. Entender cuáles son las cosas que nos preocupan y por qué reaccionamos de determinadas maneras suelen ser clave para aprender a reaccionar de mejor manera. Muchas veces las cosas que nos estresan pueden estar relacionadas con experiencias de la infancia y descubrir cuáles nos ayudará a mantener la calma con mayor facilidad.

Meditar y vivir el presente son algunas de las claves para saber gestionar los problemas. La meditación y las técnicas de relajación muscular nos ayudan a mantener nuestra mente en calma en el momento en el que tenemos la sensación de que todo se revoluciona. Empezar por los cimientos de la psicología: dormir, ejercicios y alimentos saludables. Los cimientos son aquello que regula nuestros neurotransmisores: dormir y descansar, comer de forma saludable, hacer ejercicio y tener una vida en la que nuestros pensamientos estén distanciados de nosotros cuando son preocupaciones inútiles. Vivir el momento presente nos permite estar en lo que tenemos que estar. Lo único que tú puedes solucionar ahora es lo que está ocurriendo en este momento.

Respirar en conciencia. Hacerlo de esta forma supone aprovechar únicamente un tercio de nuestros pulmones. Permítete aprender a respirar correctamente y poder usarlo en aquellos momentos de estrés o ansiedad en los que quieras poder estar en paz contigo mismo. Se trata de respirar haciendo que el aire inhalado por la nariz recorra la caja torácica y la zona abdominal. Esta respiración te ayudará a relajarte. Mindfulness, meditación y yoga. Encuentra aquella actividad que te ayude a despejar la mente y te proporcione un momento de tranquilidad. Este tipo de acciones te ayudará a estar conectado contigo mismo y aportará varios beneficios a tu salud. Reflexiona. A veces perdemos la calma y tomamos decisiones inadecuadas. Antes de decir o hacer, párate un momento a pensar y estar seguro de tu próximo paso. Probablemente, después de hacer esto, te sentirás a gusto con aquello que decidas.

Los estados de calma no son exclusivos de una vida de descanso y relajo. Es posible entrenar la mente para enfrentar la vida con un foco que ordene, serene, temple, pause y neutralice las reacciones. Existen culturas donde se valora enormemente la templanza, paciencia y serenidad, y se brinda tiempo para que las personas cultiven estas actitudes que, socialmente, son un valor que modela la personalidad cultural. La importancia de vivir en calma es evidente en la salud mental, especialmente en un mundo que la mayoría de las veces presiona, exige, apura y evalúa el éxito en función de variables externas que descuidan la cualidad de la mente. Este estado favorece a la biología y a la salud general pues se relaciona con la liberación de hormonas que aumentan la inmunidad y disminuyen la enfermedad. El entrenamiento de la mente es fundamental, de la manera de enfocar y elegir perspectivas de enfrentamiento donde predominen la serenidad. Hay prácticas que ayudan al desarrollo de la calma.

Dedíquese tiempo planificando en su agenda un tiempo y un espacio exclusivamente para usted. Dedíquese a cualquier actividad que implique a su cuerpo y a su mente y que le haga sentir en calma: meditar, hacer ejercicio, yoga, pilates, correr, pintar o tejer. Lo importante es que respete esa pausa y el momento presente mientras practica la actividad olvidándose del resultado. El contacto directo con la naturaleza es muy importante cuando hablamos de ganar serenidad y regular las emociones. La sensación de disfrute de todo lo que la naturaleza puede ofrecer es verdaderamente inigualable. Para recibir todos los beneficios de la meditación, es muy importante generar una rutina: cada día a la misma hora. Lo ideal es empezar bien con meditaciones de 15 minutos y, a medida que vaya cogiendo práctica, la mente nos irá pidiendo más tiempo. Coma productos de temporada, saludables y poco procesados, y aprenda a disfrutar y saborear con tiempo la comida poniendo atención plena en el acto de comer. Hágalo sin prisas. Observe los colores y formas de la comida que tiene en el plato, identifique los sabores, aromas y texturas. El descanso y un sueño de calidad son básicos indispensables para que el cerebro y el organismo entero se regeneren y su equilibrio se refuerce. Durante la noche, el cerebro se limpia de desechos celulares, los aprendizajes se asientan y las emociones se asimilan. Todo ello nos permite empezar los nuevos días cargados de energía y relajados. En Predi Son Jaumell Hotel Rural encontrará infinidad de lugares donde descansar tranquilamente, dormir y disfrutar de los mejores sueños.

Esto es importante para cualquier proceso de recuperación. Un cuerpo y una mente en calma y relajado responde mejor a los tratamientos y se recupera más rápidamente. Practica la Meditación y la Atención Plena: Dedica unos minutos cada día a la meditación o a ejercicios de atención plena. Desarrolla la Resiliencia: Aprende a ver los desafíos como oportunidades para crecer. Controla tus Reacciones: En lugar de reaccionar impulsivamente a situaciones estresantes, tómate un momento para respirar y responder de manera calmada y reflexiva. Encuentra Refugio en tus Pasiones: Dedica tiempo a actividades que te apasionen y te relajen. Cultiva Relaciones Positivas: Rodéate de personas que te apoyen y te inspiren. Acepta lo que no Puedes Cambiar: A veces, la paz viene de aceptar las cosas tal como son y dejar de luchar contra lo que no podemos controlar.