¿Cómo sanar la desconexión emocional?

Para sanar la desconexión emocional, es importante no ignorar las señales de alerta, que incluyen falta de interés en las conversaciones cotidianas, disminución de las muestras de afecto, sensación de soledad dentro de la relación, falta de interés en compartir tiempo de calidad juntos, discusiones frecuentes sin resolución real de los conflictos, falta de apoyo emocional en momentos difíciles y reducción o ausencia de intimidad sexual. En terapia, se trabajan diversas estrategias que ayudan a las parejas a reconectar emocionalmente, como mejorar la comunicación, identificar patrones negativos, reforzar la empatía y la validación emocional, fomentar el tiempo de calidad y explorar la intimidad y la afectividad. Además del trabajo en terapia, existen algunas estrategias que pueden practicar en casa para fomentar la reconexión emocional, como el ejercicio de gratitud, la escucha activa, revivir recuerdos felices, pequeños gestos de afecto y citas regulares. La reconexión es posible, y la terapia de pareja no solo ayuda a superar las dificultades actuales, sino que también proporciona herramientas para prevenir futuros conflictos y fomentar una relación más sana y satisfactoria. Con compromiso, paciencia y el acompañamiento adecuado, es posible reconstruir el vínculo y fortalecer la relación, por lo que no es necesario dudar en buscar ayuda cuando se sienta que la chispa se ha apagado.

La desconexión emocional no es un fallo ni un síntoma a eliminar. Es una señal de que algo necesita ser escuchado. En Psicología Cerdanyola ofrecemos un espacio terapéutico desde el psicoanálisis para trabajar con esta desconexión emocional, darle palabras, tiempo y sentido. El espacio terapéutico permite construir ese vínculo perdido, no desde la exigencia de “sentir más”, sino desde una escucha cuidadosa, que respeta los tiempos del sujeto. La reconexión no se fuerza: se facilita con presencia, acompañamiento y trabajo clínico constante. El psicoanálisis no propone una receta rápida, sino un espacio donde esta desconexión emocional pueda ser dicha y elaborada, permitiendo que el sujeto reencuentre su singularidad. No hay una única forma de reconectar, pero el trabajo terapéutico puede ayudar a hacer de esa desconexión un punto de partida, no de cierre.

Es vital no apresurarnos a desactivar este escudo; en su lugar, debemos intentar entender qué nos está protegiendo y por qué se activa. La clave aquí es empatizar con esta parte de nosotros mismos, comprendiendo que su intención es protegernos de sentir dolor. Entender por qué nos desconectamos, puede ayudarnos a reencontrarnos. No se trata de juzgarse, sino de comprenderse y abrirse paso hacia una conexión emocional más auténtica. La verdadera fuerza reside en enfrentar esos mecanismos de defensa, dándoles el tiempo necesario para expresarse, y aprender a vivir nuestras emociones de manera plena. Reconocer estos patrones es el primer paso para cambiar. Este es el momento de escuchar y darles tiempo a esas partes internas que se sienten vacías, permitiéndoles contar su historia y perspectiva.

La disociación consiste en tomar distancia, en experimentar desconexión entre los pensamientos, las emociones, los recuerdos y, a veces, la propia identidad. Tomar cierta distancia de la situación nos permite elaborar un plan de actuación, analizar de forma racional lo que ocurre y preparar una respuesta exitosa. El problema es cuando nos anclamos en ese distanciamiento y no avanzamos, no procesamos las emociones, que parecen haber quedado congeladas y asépticas ante nosotros. En este caso, será preciso intervenir, puesto que estos síntomas acabaran interfiriendo, de una u otra manera, en nuestras vidas. La terapia psicológica persigue la integración de las diferentes partes que han quedado separadas y disociadas, buscando la reconexión entre recuerdos, emociones y pensamientos.

Para trabajar este tipo de demandas, es necesario realizar un análisis en el estilo de relación con las emociones de cada persona; el establecimiento de vínculos, miedos, derechos personales, e incluso puede ser necesario trabajar recuerdos traumáticos experienciales. Es necesario afrontar, en primer lugar, las barreras internas para poder centrarnos en la interacción externa. Una de las partes más importantes para combatir la desconexión emocional es trabajar en la autoestima. La infancia es la etapa que más marca a lo largo de la vida, por eso es lo primero que hay que analizar. Silvia Congost, psicóloga experta en autoestima, aconseja hacer un viaje mental hasta esta etapa para reencontrarte contigo mismo. Por otro lado, para potenciar la autoestima también hace falta aprender a perdonar y a soltar. Todos estos pasos son necesarios para mejorar la autoestima. Desde Avance Psicólogos recomiendan aprender a tener compasión contigo mismo: No se trata de tener pena de ti mismo, sino en no centrarte en la culpa y autoflagelarte y saber aceptar tus errores y tratarte bien a ti mismo. Además, también es bueno poner en valor tus fortalezas y debilidades. Al sentirte bien contigo y aumentar tu confianza y autoestima te será mucho más fácil entablar las relaciones con los demás y conseguirás conectar más.