¿Cómo puedo dejar de pensar demasiado y de sentirme inseguro?
Eva Alva
2025-08-05 08:38:59
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Cuando esté mal lo primero que debe hacer es tomar consciencia de qué está pensando en ese momento. A partir del momento que identifique qué es lo que piensa tome una decisión: NO continuaré perdiendo mi tiempo y energía en esto. Evite luchar abiertamente contra estos pensamientos, si lo hace los mismos cogerán cada vez más fuerza. Por tanto, permita el que estén ahí pero de manera diferente. En esto caso al no darles importancia y descubrirlos como pensamientos irracionales que vienen a su mente de manera inconsciente y que no pasa nada porque estén presentes, pierden cada vez más fuerza. Intente centrar su atención en algo que le distraiga y le agrade, contar en sentido contrario, describir su habitación, recordar un teléfono, recordar nombres que empiecen por determinada letra. Una vez distraído piense en algo que le guste. Normalmente en terapia se enseña a las personas a respirar profundamente, o a relajarse, Usted puede escoger alguna situación que le produzca placer e intentar pensar en ella. Realice alguna actividad: ejercicio físico, salir con un amigo/a, pasear, telefonear a alguien. Cada persona es un mundo y como tal deberá ajustar dichos consejos y pasos a su vida diaria.
Isabel Leyva
2025-08-05 05:57:15
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Dejar de pensar demasiado es una tarea difícil, lo ideal es no comenzar a hacerlo, porque una vez se inicia, se siente la imperiosa necesidad de resolverlo todo. Lo primero que tienes que hacer es cortar: ¡deja de pensar demasiado!. Hay cinco estrategias efectivas:
1 – ¡Distráete! La actividad que elijas tiene que ser lo bastante interesante.
2 – Técnica de parada de pensamiento Consiste en decirte a ti mismo “basta” , dándote la orden de parar cuando descubres que has vuelto a pensar demasiado y parar inmediatamente de hacerlo.
3 – Treinta minutos La tercera es reservar treinta minutos todos los días para dedicarte a pensar en exceso…si, eso es, tendrás un tiempo limitado al día para preocuparte, pero un tiempo en concreto, no podrás hacerlo el resto del día.
4 – Habla con un buen amigo Alguien comprensivo y de confianza para desahogarte y recibir consejo.
Será fundamental que comiences a solucionar los problemas concretos que estén a tu alcance, poco a poco, pero ponte en marcha lo antes posible.
Si tienes dudas, piensa en cómo actuaría alguien a quien admiras.
Y reflexiona: esta preocupación que tanto te agobia ahora ¿tendrá importancia dentro de cinco años? ¿de dos? ¿de uno? , la respuesta a estas preguntas te ayudará a dilucidar la importancia real de la misma.
Si la respuesta es que sí, tendrás que centrarte en sacar un aprendizaje de la situación preocupante, crecer como persona y perseverar.
Yeray Sosa
2025-08-05 04:12:30
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Sabemos que existen distintos tipos de sesgos cognitivos, conocer cuales son los más frecuentes en uno mismo y saber como detectarlos es el primer paso para poder gestionarlos y minimizar nuestro pensamiento cíclico. Ello nos facilita tener una mayor seguridad con nosotros mismos, mayor autoestima y mejora nuestro bienestar emocional y relaciones con nuestro entorno. El pensar demasiado nos agota emocionalmente y además puede generar otros inconvenientes como dudar en exceso, sentir inseguridad, repercutir en nuestras relaciones sociales e incluso llegar a provocar ansiedad o tristeza.
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