¿Qué es la técnica 333?
Zoe Alemán
2025-09-30 23:09:35
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La regla 3-3-3 es una técnica muy sencilla que puede ayudarte a recuperar el control y a calmar tu mente.
Básicamente, requiere que identifiques tres cosas que puedas ver, tres cosas que puedas oír y tres formas en las que puedas mover tu cuerpo.
Mira a tu alrededor, observa tu entorno: observar los objetos que tienes a tu alrededor y enfocarte en tres, donde debes analizar el color, la textura, la forma y cualquier elemento externo, que, según Very Well Mind, es lo que te va a permitir salir de ese espiral interno de ansiedad en el que te encuentras.
Escucha con atención: analiza tres sonidos que estén cerca de ti, de dónde vienen, a qué suenan, qué son y qué tan alto o bajo es su volumen.
Mueve tu cuerpo: debes mover tres partes del cuerpo, enfocándote en hacer movimientos lentos o rápidos, pero que te ayuden a mover esa parte por completo y de una manera en la que puedas analizar qué es lo que sientes al mover esas partes, cómo se siente tu cuerpo y cómo se libera la tensión.
Very Well Mind explica que esta regla funciona porque se trata de una técnica de grounding, que se ha demostrado que ayudan a romper el ciclo de pensamientos ansiosos al traernos al ayudarnos a estar más presentes en el momento y a redirigir nuestra atención a cosas que no nos causen estrés o ansiedad y que pueden ayudar a romper ese ciclo ansioso.
Esto funciona porque incluye y activa todos los sentidos, promueve el mindfulness, calma la respuesta del estrés, ayuda a que te alejes de los detonantes que activan la ansiedad e incluso permite liberar la tensión que se acumula en los músculos cuando estás estresado, y a que puedas descansar mejor.
Guillermo Casares
2025-09-30 19:24:47
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El método 333 consiste en 3 puntos muy simples que te ayudan a organizar mejor el día de trabajo y para poder dividir tus tareas de una forma mucho más fácil de realizar y manejar. Hay que empezar con 3 horas dedicadas al proyecto, tarea o pendiente más importante que tienes ese día o en el momento, partiendo de una meta clara que quieras cumplir al realizar esas tareas. El segundo paso es completar 3 tareas más cortas, pero que sean urgentes, difíciles o temas que habías estado evitando porque crees que te quitan tiempo. El tercer paso es enfocarte en realizar 3 actividades de mantenimiento, que se refiere a cosas que debes hacer para que tu vida siga funcionando bien, como llevar el coche al taller, pagar las cuentas u organizar tu espacio de trabajo. Puedes empezar preguntándote qué es lo más importante que necesitas hacer hoy y que realmente va a hacer una diferencia. Con este método simple, los puntos más importantes de tu día son los que vas a atender primero, sin distracciones y sin estar pensando en otras cosas.
Gerard Simón
2025-09-30 19:11:59
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La regla 333 es una técnica informal para hacer frente a la ansiedad.
Puede ayudar a que te mantengas en el presente y “te tranquilice en un momento en el que te sientas particularmente ansioso o abrumado”.
La regla 333 consta de tres factores.
Nombra tres cosas que ves.
Identifica tres sonidos que escuches.
Mueve tres cosas, como los brazos o las piernas, o toca tres cosas, como un objeto.
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