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¿Qué es la técnica 333?
Valentina Fernández
2025-10-12 11:49:36
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La regla 333 es una técnica informal para hacer frente a la ansiedad.
Puede ayudar a que te mantengas en el presente y “te tranquilice en un momento en el que te sientas particularmente ansioso o abrumado”.
La regla 333 consta de tres factores.
Cuando sientas ansiedad, observa el entorno donde te encuentres y:
Nombra tres cosas que ves.
Identifica tres sonidos que escuches.
Mueve tres cosas, como los brazos o las piernas, o toca tres cosas, como un objeto.
Practicar este método es una herramienta fácil para regresar al momento presente.
Rocío Delafuente
2025-10-01 00:08:49
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El escritor británico Oliver Burkeman y autor de libros como Cuatro mil semanas: gestión del tiempo para mortales plantea un sistema que conocido como “el método 3-3-3″.
Cómo es de suponer, este cuenta con un total de tres etapas con una duración de tres horas cada una.
Aquello permite que sea más fácil de recordar.
En este sentido, el “método 3-3-3″ va desde las actividades que requieren mayor intensidad y concentración hacia las que necesitan menos.
El primer paso consiste en dedicar las primeras tres horas de la jornada a las actividades que requieren un mayor nivel de concentración.
Luego, cuando hayas pasado esas tres horas iniciales, con el segundo paso se deben dedicar las tres siguientes a las actividades que habitualmente consumen más tiempo en tu jornada, pero que no implican una concentración tan intensa.
Una vez que ya hayas pasado por los dos primeros bloques, puedes seguir con el último, conocido como de “mantenimiento”.
Para esta fase final, cuando tu cerebro ya está cansado, Burkeman recomienda hacer las tareas más sencillas, tales como responder correos electrónicos, planificar lo que harás al día siguiente o revisar lo que hiciste antes para asegurarte de que esté todo en orden.
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Luisa Carrero
2025-10-01 00:05:56
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: 24
El método 333 es una técnica de productividad muy sencilla de implementar, que gira en torno al número tres, haciéndola fácil de recordar y aplicar en tu día a día.
Burkeman plantea que, para ser realmente productivos, debemos dividir nuestro tiempo en tres bloques clave: tres horas, tres tareas y tres actividades.
El primer paso para aplicar el método 333 es bloquear tres horas de tu jornada laboral para dedicarte exclusivamente a tu proyecto más importante o exigente.
Este es el trabajo que requiere mayor concentración y es el que más impacto tendrá en tus resultados a largo plazo.
La idea es que uses estas tres horas durante el momento del día en que estés más alerta y con más energía, evitando distracciones como revisar correos electrónicos, notificaciones del teléfono o redes sociales.
Estas tres horas representan tu tiempo más productivo, por lo que es crucial que las utilices de manera eficiente.
Una vez que hayas completado las tres horas de trabajo intenso, es momento de enfocarte en tres tareas importantes, pero que no demandan tanto esfuerzo ni concentración.
El tercer y último bloque del método 333 se refiere a las tres actividades de menor esfuerzo que realizarás cuando ya estés cerca del final de tu jornada laboral, momento en el que tu capacidad de concentración tiende a disminuir.
Aunque estas actividades no son las más emocionantes, son esenciales para mantener tu productividad a largo plazo, ya que te ayudan a estar siempre preparado y evitar que el desorden y los pendientes se acumulen.
Al organizar tu jornada en tres bloques enfocados en las tareas más importantes, las tareas relevantes y las de mantenimiento, puedes asegurarte de que cada parte de tu día esté bien aprovechada.
Zoe Alemán
2025-09-30 23:09:35
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La regla 3-3-3 es una técnica muy sencilla que puede ayudarte a recuperar el control y a calmar tu mente.
Básicamente, requiere que identifiques tres cosas que puedas ver, tres cosas que puedas oír y tres formas en las que puedas mover tu cuerpo.
Mira a tu alrededor, observa tu entorno: observar los objetos que tienes a tu alrededor y enfocarte en tres, donde debes analizar el color, la textura, la forma y cualquier elemento externo, que, según Very Well Mind, es lo que te va a permitir salir de ese espiral interno de ansiedad en el que te encuentras.
Escucha con atención: analiza tres sonidos que estén cerca de ti, de dónde vienen, a qué suenan, qué son y qué tan alto o bajo es su volumen.
Mueve tu cuerpo: debes mover tres partes del cuerpo, enfocándote en hacer movimientos lentos o rápidos, pero que te ayuden a mover esa parte por completo y de una manera en la que puedas analizar qué es lo que sientes al mover esas partes, cómo se siente tu cuerpo y cómo se libera la tensión.
Very Well Mind explica que esta regla funciona porque se trata de una técnica de grounding, que se ha demostrado que ayudan a romper el ciclo de pensamientos ansiosos al traernos al ayudarnos a estar más presentes en el momento y a redirigir nuestra atención a cosas que no nos causen estrés o ansiedad y que pueden ayudar a romper ese ciclo ansioso.
Esto funciona porque incluye y activa todos los sentidos, promueve el mindfulness, calma la respuesta del estrés, ayuda a que te alejes de los detonantes que activan la ansiedad e incluso permite liberar la tensión que se acumula en los músculos cuando estás estresado, y a que puedas descansar mejor.
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Guillermo Casares
2025-09-30 19:24:47
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El método 333 consiste en 3 puntos muy simples que te ayudan a organizar mejor el día de trabajo y para poder dividir tus tareas de una forma mucho más fácil de realizar y manejar. Hay que empezar con 3 horas dedicadas al proyecto, tarea o pendiente más importante que tienes ese día o en el momento, partiendo de una meta clara que quieras cumplir al realizar esas tareas. El segundo paso es completar 3 tareas más cortas, pero que sean urgentes, difíciles o temas que habías estado evitando porque crees que te quitan tiempo. El tercer paso es enfocarte en realizar 3 actividades de mantenimiento, que se refiere a cosas que debes hacer para que tu vida siga funcionando bien, como llevar el coche al taller, pagar las cuentas u organizar tu espacio de trabajo. Puedes empezar preguntándote qué es lo más importante que necesitas hacer hoy y que realmente va a hacer una diferencia. Con este método simple, los puntos más importantes de tu día son los que vas a atender primero, sin distracciones y sin estar pensando en otras cosas.
Gerard Simón
2025-09-30 19:11:59
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La regla 333 es una técnica informal para hacer frente a la ansiedad.
Puede ayudar a que te mantengas en el presente y “te tranquilice en un momento en el que te sientas particularmente ansioso o abrumado”.
La regla 333 consta de tres factores.
Nombra tres cosas que ves.
Identifica tres sonidos que escuches.
Mueve tres cosas, como los brazos o las piernas, o toca tres cosas, como un objeto.
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