¿Cómo reducir la presión académica?
Nil Quiñones
2025-10-22 14:41:50
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Para reducir la presión académica, es importante encontrar un sistema de toma de apuntes adecuado y mantener tus notas y archivos en un mismo lugar para que estudiar sea más sencillo.
Planifica y prioriza tareas identificando tus pendientes y fechas de entrega, y contempla tus tiempos libres para dedicarte a tus pasatiempos o socializar con amigos.
Cuida tus hábitos básicos, duerme lo suficiente, come una dieta balanceada y haz ejercicio, ya que hacer ejercicio ayudará a tu salud y a tu claridad mental.
Mantén una red de apoyo, sumarte a actividades sociales como talleres, eventos o voluntariados puede ayudar a reducir el estrés.
Existen programas de salud mental que promueven asesorías o seguimiento personalizado para ayudar a reducir el estrés universitario, elige una universidad con estos servicios.
También puedes practicar técnicas de respiración breves para calmarte, e incluso hacer rutinas de meditación o yoga.
Una menor calidad del sueño te dificultará manejar el estrés, por lo que es importante dormir lo suficiente.
Puedes utilizar agendas físicas, calendarios digitales o aplicaciones para registrar tus tareas.
Dedicarte a tus responsabilidades sin sacrificar tiempo libre es una excelente manera de prevenir el burnout académico.
Sergio Llorente
2025-10-22 14:34:15
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Divide las tareas: estudiar un poco cada día es más efectivo que hacerlo todo a última hora.
Técnica Pomodoro: 25 minutos de estudio + 5 minutos de descanso.
Después de 4 ciclos, un descanso más largo.
Descansa activamente: en las pausas haz algo que realmente te relaje: caminar, escuchar música, meditar.
Habla con tu entorno: compartir cómo te sientes con amistades o familia ayuda a aliviar la carga.
Acepta que no siempre se puede con todo: pedir ayuda o decir “necesito más tiempo” no es un fracaso.
Raquel Sancho
2025-10-22 14:08:01
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Fomenta una comunicación abierta y honesta.
Hablar sobre sus preocupaciones, miedos y expectativas permite que expresen sus emociones y eviten acumular estrés.
Evita compararlos con otros.
Ayúdales a organizar su tiempo de manera efectiva.
Incentiva el descanso y las pausas.
Fomenta la práctica de actividades extracurriculares.
Enseña técnicas de manejo del estrés.
Recuérdales que el fracaso es parte del aprendizaje.
Establece expectativas realistas.
Proporciona apoyo emocional y motivación.
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