¿Cómo superar la soledad a los 50?

Hay que adoptar estrategias que fomenten la conexión social, el cuidado físico y mental, y el crecimiento personal. Uno de los aspectos más importantes para combatir la soledad es mantener o reconstruir una red de apoyo sólida. Esto implica conectar con amigos, familiares y comunidades de interés compartido a las que se tengan acceso. Estar en contacto con otras personas, aunque sea de manera ocasional, es vital para mantener el bienestar emocional. La tecnología también ofrece permite tener oportunidades de conectar a cualquier edad. Hacer ejercicio de forma regular no solo ayuda a mejorar la salud física, sino que también puede reducir los sentimientos de soledad. Además del ejercicio, mantener la mente activa es igualmente importante. El voluntariado es una excelente manera de combatir la soledad y al mismo tiempo devolver a la comunidad. Es crucial prestar atención a los signos de depresión o ansiedad, que pueden ser más frecuentes con la edad y si existen situaciones de aislamiento. Hay que hablar abiertamente de estos sentimientos, ya sea con un amigo de confianza o con un profesional. Tener objetivos claros y proyectos personales puede ser una excelente manera de mantener la motivación y combatir la sensación de vacío. La autocompasión es fundamental, permitirse sentir tristeza o nostalgia sin juzgarse puede ser una forma saludable de procesar las emociones. Aceptar que la soledad es una experiencia común en muchas etapas de la vida y que no hay vergüenza en sentirla es el primer paso hacia la curación.

Independientemente de la educación que hayamos recibido, de cuánto nos hayan minado la autoestima en los últimos treinta años o del dolor que acumulemos, nada importa excepto el AQUÍ y el AHORA. Es decir, un continuo “borrón y cuenta nueva” que puede aplicarse cada día al filo del amanecer. Si queremos ser no-dependientes, hemos de empezar por las pequeñas cosas cotidianas. Un hombre, una pareja, es un “plus”, no una necesidad vital. Un “plus” elegido libremente, no una rémora que nos impida desarrollarnos. Pero otra cosa es la soledad interior, anímica, psicológica, vital. Esa terrible soledad que se siente aun estando rodeada de personas, aun compartiendo cama, mesa y mantel. La soledad interior tan sólo se arregla con reflexión profunda, llegando al silencio íntimo que rodea nuestra esencia. Trabajo a realizar privadamente, para lo que hace falta mucha fuerza, o con ayuda externa. Abogo por las terapias psicológicas, pero también sirven las creencias que cada una tenga, incluso si son religiosas, el valor de la fe –de cualquier fe- mueve montañas, ya lo sabemos; basta con creer. Personalmente, creo profundamente en MÍ MISMA, en mis posibilidades, apuesto por MÍ, a caballo ganador de la carrera hacia el encuentro con mi propia esencia cuyo premio no es recibir ninguna medalla sino otorgarme a mí misma la final categoría de persona-humana libre, en paz y sin miedos. A todas las mujeres que tenéis miedo a quedaros solas, miradnos como ejemplo a las que hemos sabido salir adelante y ser moderadamente felices; a todas las mujeres que estáis solas y sufrís por ello, pensad que si las que estamos solas y tranquilas hemos podido… ¡vosotras también!. Quizás para ello haga falta tener muchos años a la espalda, haber aprendido a amar y a sufrir. Y ahora tan solo queda, ¡VIVIR!.

La solución parece estar en el cohousing. La idea surgió para reducir el aislamiento, un problema común en la vejez. A medida que envejeces, la tendencia acaba siendo a estar más aislado. El cohousing es un modelo que nació en Dinamarca en los años 70 y parte de la idea de un estilo de vida comunitario en el que las personas tienen sus propias casas, pero comparten varios espacios comunes, como si vivieran en un edificio de apartamentos. La comunidad contará con espacios compartidos, como comedor, talleres artísticos y una piscina, donde los residentes podrán interactuar diariamente para fomentar una red de apoyo emocional y social. Porque el modelo permite que las personas mayores vivan en un entorno que les brinda seguridad y conexión social, algo muy importante para afrontar la vejez.

El cuidado de los nietos o el voluntariado pueden ayudar a reducir la soledad. Cuidar de los nietos estaba relacionado con una menor soledad en seis de siete estudios, mientras que cuidar a la pareja o al cónyuge se asoció sistemáticamente con una mayor soledad. Además, cinco de seis estudios informaron de una relación entre el voluntariado y niveles más bajos de soledad. Respetar a los adultos mayores por sus contribuciones y valorar sus actividades no remuneradas probablemente desempeñará un papel importante en la mitigación de la soledad. El cuidado y el voluntariado también pueden satisfacer una expectativa clave en la edad avanzada, la expectativa de contribuir de forma significativa, que todavía no se ha tenido plenamente en cuenta en la investigación y las intervenciones sobre la soledad. Nuestros hallazgos sugieren que el cuidado de una pareja con condiciones de salud complejas, en particular la demencia o la enfermedad de Alzheimer, está relacionado con mayores niveles de soledad, mientras que el cuidado de los niños o el voluntariado puede ayudar a reducir la soledad en los adultos mayores.