¿Qué es la técnica del espejo para la autoestima?

La técnica del espejo resulta ser una de los recursos que mejores resultados han dado para mejorar este aspecto de nosotros. Esta técnica funciona porque trabajamos con nuestra propia imagen y nos hablamos directamente a nosotros mismos. Nos exponemos a observar las cosas en las que evitamos detenernos para descubrir que tenemos más aspectos positivos de los que creíamos y educamos a nuestra mente para aceptar lo que consideramos defectos. La exposición al espejo está indicada para niños, adolescentes, adultos y personas mayores. El primer paso será hacer unas respiraciones profundas o un ejercicio de relajación breve. A continuación, nos colocamos delante del espejo y hacemos un primer escáner de nuestro cuerpo sin llegar a valorarlo. No juzgamos, tan solo describimos lo que vemos de manera objetiva y sin juicios. Pueden venir emociones y pensamientos desagradables, deberemos aceptamos y seguir con el ejercicio. Una vez que hemos hecho un chequeo neutral, pasamos a los juicios, pero lo haremos sin insultarnos y sin olvidarnos de las partes que sí nos gustan de nosotros. De nuevo, pueden venir emociones desagradables, como tristeza, ira, frustración… es normal que sentir todo eso al principio. Por último, hazte estas preguntas: ¿Qué ves en el espejo? ¿Cómo es esa persona que te mira desde el espejo? ¿Conoces a la persona que tienes delante? ¿Cuáles son las cosas buenas que tiene esa persona? ¿Tiene alguna cosa mala? ¿Qué es lo que más te gusta de esa persona? ¿Habría alguna cosa que quisieras cambiar de la persona que tienes delante? Para que el ejercicio resulte eficaz, deberá realizarse al menos una vez al día. Tendrás que poner el esfuerzo de buscar ceux aspectos positivos que, con toda seguridad, tienes. Te puede ayudar anotar aquellas cosas buenas que encuentres e ir recordándotelas.

La Técnica del Espejo es una técnica que dura entre 2 y 3 semanas y que debe realizarse diariamente para que dé resultado. Se trata de una técnica que te conectará con tu mirada y contigo mismo haciéndote profundizar en tu autoconcepto, autoimagen y autoestima. Recuerda que estos tres conceptos son diferentes entre ellos: Autoconcepto: es lo que piensas de ti mism@. Autoimagen: es tu opinión sobre la imagen que proyectas. Autoestima: es tu juicio positivo o negativo sobre cómo eres en tu totalidad, teniendo en cuenta el autoconcepto y la autoimagen. Escoge un momento de día en el que dispongas de privacidad, intimidad y puedas estar tranquil@ para permitirte un tiempo para ti. El lugar también debe de ser un sitio cómodo en el que sientas seguridad. Mírate en silencio conectando con tu mirada. Si estás acostumbrad@ a realizar meditación o algún ejercicio de relajación en tu día a día, probablemente esta parte te resulte sencilla. Respira profundamente mientras continúas observándote, puedes hacer 3 o 4 respiraciones con el diafragma. Responde a las preguntas que te propongo a continuación con ayuda de un cuaderno si te animas: ¿Qué ves en el espejo? ¿Cómo es la persona que te mira desde el espejo? ¿La conoces? ¿Qué cosas buenas tiene esa persona? ¿Y qué cosas malas? ¿Qué es lo que más te gusta de esa persona? ¿Cambiarías algo de la persona del espejo? Intenta responder a estas preguntas con la mayor sinceridad posible y permitiéndote sentir todas las emociones que puedan llegar. Recuerda también la importancia de la continuidad del ejercicio.

La técnica del espejo para la autoestima es una actividad que persigue mejorar el autoconcepto de los niños y adolescentes, y se basa en la observación personal de cada uno frente al espejo, así como en la que realiza el entorno en el que nos desarrollamos. La hemos llamado `Frente al espejo`, y con la ayuda de un espejo, y a través de una serie de preguntas, se guía al niño para que se observe, para que realice una introspección y exprese qué ve en el espejo cuando se mira. Deberemos situar al niño frente al espejo a su altura, en un sitio que sea cómodo para él, e ir haciéndole preguntas del tipo: ¿Qué ves en el espejo? ¿Cómo es la persona que te mira desde el espejo? ¿Lo conoces? ¿Qué cosas buenas tiene esa persona? ¿Qué cosas malas tiene quien te mira desde el espejo? Tenemos que hacerle ver todos los aspectos positivos que tiene el niño del espejo, que son muchos, y que aprenda a valorarlo. Con esta actividad podremos conocer cual es la imagen que tiene el niño sobre él mismo, cómo se percibe, qué impresión cree que causa, etc. De esta manera podremos trabajar sobre los aspectos más relevantes.

La técnica del espejo puedes mejorar tu autoestima, ya que está basada en la observación personal de cada uno frente al espejo, así como en la que realiza el entorno en el que nos desarrollamos. Con la ayuda de un espejo podemos mejorar nuestra autoestima y, por medio de varias preguntas, podrás guiarte observándote, y haciendo tu propia introspección y expresando lo que ves en el espejo cuando te miras. Ponte frente al espejo y ve respondiendo a estas preguntas: ¿Qué ves en el espejo? ¿Cómo es la persona que te mira desde el espejo? ¿Lo conoces? ¿Qué cosas buenas tiene esa persona? ¿Qué cosas malas tiene quien te mira desde el espejo? Debes hacer el esfuerzo de ver todas las características positivas que tiene la persona que ves en el espejo, que seguro que hay muchas, y así aprenderás a reconocerlas. Con esta técnica podrás saber cuál es tu imagen de ti mismo, cómo te percibes, qué impresión crees que das, y rabajar sobre los aspectos más relevantes y potenciar aquello que ves más positivo.

La técnica de espejo es una técnica terapéutica creada por el Dr. Fernando Bianco Colmenares basada en ejercicios con imágenes corporales que se emplea para trabajar los distintos aspectos del «Yo». Está indicada en el tratamiento de los Trastornos de la Conducta Alimentaria, dolores del «miembro fantasma» y en Trastornos de Ansiedad y déficit de autoestima. Es una potente técnica de autoconocimiento y de aceptación de uno mismo. Para llevarla a la práctica la técnica del espejo debes ponerte frente a un espejo y responder una serie de preguntas. Tienes que hacer el esfuerzo de ver todas aquellas características positivas que ves en ese espejo. En el caso de que te resulte difícil observar cosas buenas en ti, deberás utilizar una autoinstrucción del tipo: «me acepto tal y como soy». La autoestima es una construcción personal que nos demuestra que en ti está la llave hacia tu felicidad.

La 'técnica del espejo' es una de las herramientas más usadas desde la psicoterapia, tanto en niños como adolescentes y adultos, para que sepamos entender, valorar y trabajar nuestra propia autoestima. Nos ayuda a trabajar el autoconcepto y la valía personal, para vernos, sentirnos y valorarnos mejor. Es fácil y sencilla de aplicar. Lo primero es colocarnos frente a un espejo. Debemos hacer en un momento en el que nadie nos moleste y nos sintamos motivados. Cuando nos miramos o pensamos en nosotros mismos, nuestra cabeza tiende a irse hacia todos aquellos aspectos que son más negativos o que no nos gustan. Como vamos a escribirlo, seguiremos la premisa de solo anotar aquellas partes positivas. Siguiendo un orden, iremos respondiendo despacio y sin prisa a las siguientes preguntas mientras nos miramos en el espejo. No se trata de que salga bien a la primera ni de que lo hagamos rápido. La 'técnica del espejo' nos ayudará a lograrlo.

La técnica de la terapia con espejo se centra en la percepción que tiene la persona sobre sí misma y en el posterior modelamiento o trabajo cognitivo conductual para mejorar dicha percepción, partiendo de la realidad que la persona no es capaz de ver de sí misma. La finalidad es implementar las conductas precisas para potenciar el autoconcepto, autoestima, confianza y seguridad en sí misma, mediante pautas a entrenar ante un espejo. Este método también puede utilizarse para tratar problemas de autoestima, depresión, ansiedad, trastornos alimentarios, como técnica para desarrollar la inteligencia emocional, como parte del protocolo para potenciar la introspección, y en general puede ser aplicada con cualquier persona y ante cualquier tipo de conflicto emocional siempre y cuando la personalidad de nuestro paciente permita aplicar dicha técnica. Utilizar los espejos como terapia facilitan la adquisición de una visión menos rígida y más generosa de la persona hacia sí misma. Esto permite a la persona madurar, evolucionar o reconstruirse, mientras aprende a verse a sí misma con más amor y aceptación, conoce sus propios límites y aprende a aceptarlos y potencia positivamente, por lo tanto, su autoestima. Potenciar la percepción total de la persona incluye ver lo bueno y lo malo, no solo lo malo, con lo cual la autoestima está directamente asociada al autoconcepto y viceversa. Cada uno evoluciona dependiendo de lo que sus resistencias y de lo que sus miedos le limitan, factor a tener muy en cuenta, y que salen aún más a la luz en el proceso de aplicación de la técnica del espejo, cosa que también es recomendable trabajar en consulta a medida que se avanza en el tratamiento. Es el momento de que la persona ‘elija’ que versión de sí misma se quiere ser, que tipo de hombre, o que tipo de mujer quiere ser, y se potencian aquellos aspectos que no ha desarrollado por no tener un referente o algún modelo a seguir en ese aspecto en concreto, o directamente por no haberse formulado esa pregunta hasta ahora. El objetivo principal de la terapia con espejos es conseguir que la persona se identifique con su nuevo yo, a partir de la apertura mental y de los nuevos aprendizajes adquiridos mediante el trabajo de integración cognitiva, emocional y conductual. Además, recomienda revisar los valores que tiene la persona para así asentar los cambios instaurados, y a su vez, desactivar creencias obsoletas o limitantes, guiando a la persona en dicho proceso, para así potenciar esa nueva versión del Yo.