¿Qué vitaminas tomar para la andropausia?
Martina Vásquez
2025-07-11 06:41:30
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La vitamina D modula el sistema inmune de forma favorable.
La vitamina D se encuentra en alimentos como los huevos, los pescados azules y las setas shiitake desecadas.
La recomendación de ingesta diaria dietética es de 600 UI en adultos y 800 UI, a partir de los 70 años.
Los antioxidantes impiden el avance del envejecimiento celular, y son una barrera contra los efectos negativos del cortisol, la hormona del estrés.
Hablamos de las vitaminas C y E y de los polifenoles y carotenoides.
La recomendación general es tomar frutas y hortalizas, priorizando los frutos rojos, el tomate, la zanahoria y los pimientos.
Martina Ybarra
2025-06-27 11:33:51
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La vitamina B12 te ayuda a aprovechar la energía de las proteínas y grasas de los alimentos y a producir glóbulos rojos que transportan oxígeno a las células y los músculos en funcionamiento. Después de los 50 años, intenta obtener la mayor parte de vitamina B12 de los multivitamínicos y los alimentos fortificados, que utilizan una forma sintética de la vitamina que no requiere ácido del estómago para su absorción. La vitamina D ayuda a la absorción del calcio por parte del cuerpo y supervisa el movimiento del calcio dentro y fuera de los huesos, y participa de manera similar en la salud del músculo esquelético. Necesitas 15 mcg de vitamina D al día, si tiene más de 70 años ya que tus necesidades de vitamina D aumentan. La vitamina B6 ayuda a mantener el corazón en funcionamiento y facilita la liberación de glucosa de los alimentos, para que pueda mantenerse activo. Las necesidades de vitamina B6 aumentan ligeramente después de los 50 años.
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