¿Cuáles son las 4 A del manejo de la ira?
Jan Acevedo
2025-07-08 15:57:55
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1. Reconocer y Aceptar la Ira
El primer paso para manejar la ira es reconocerla y aceptarla como una emoción válida.
2. Técnicas de Relajación
La relajación puede ayudar a reducir la intensidad de la ira.
3. Comunicación Asertiva
Aprender a expresar los sentimientos y necesidades de manera clara y asertiva puede prevenir la escalada de conflictos.
4. Reestructuración Cognitiva
Cambiar la forma de pensar acerca de las situaciones que provocan ira puede ayudar a manejar la emoción.
Cristian Zarate
2025-06-27 16:41:48
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La ira asciende en cuatro fases: suceso negativo, pensamiento en caliente, ira excesiva y conductas violentas.
El suceso negativo en sí no es lo que hace que la ira se descontrole, sino la interpretación del suceso que realizamos.
Esa fase es la de pensamiento en caliente, en la que nos decimos a nosotros mismos mensajes que alimentan la ira y hace que nos enfademos más.
Va asociado a sensaciones corporales que, aunque varían de persona a persona, básicamente es cuando el resto de personas nota que estamos enfadados.
La ira excesiva se ocurre momentos antes de que se produzcan comportamientos realmente violentos.
Una conducta violenta no es solamente llegar a tener un contacto físico, son todas aquellas acciones en las que la otra persona se siente agredida.
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