¿Cuáles son las 4 A del manejo de la ira?

No conocer los propios disparadores Hay gente que no tiene idea de cuáles son sus disparadores. Es fundamental saber con claridad cuáles son dichos disparadores con el fin de evitarlos, delegarlos o simplemente prepararnos. Cuando uno conoce esos “botones” que le despiertan la ira, puede anticiparse a ella. Creer en el mito del “encendido y apagado” Algunas personas tienen la creencia de que únicamente “se enojan”, o “no se enojan”, lo cual equivale a “todo o nada”, “blanco o negro”. No hay un punto medio. Para evitar manejar la ira en los extremos, tenemos que hallar el punto medio. Reconociendo el enojo y expresándolo, hablándolo o gastándolo en el cuerpo. Actuar el enojo Hoy en día, es moneda corriente que alguien que siente un gran enojo, lo suba a las redes sociales, lo comparta y se descargue de esa manera. La capacidad de espera y la tolerancia a la frustración son señales de madurez emocional. No enojarse nunca Muchos suelen acumular microfrustraciones. Que les molesta algo, pero, en lugar de decirlo, lo reprimen. Cuanto esto ocurre muy a menudo, la persona, tarde o temprano, terminará explotando o implotando. En este caso, no es que no se enoja nunca, sino que se enoja demasiado, pero no es consciente de ello. Esta actitud es peligrosa, pues puede llegar a afectar la salud física y/o mental. Fundamentalmente, reconociendo que nos enojamos. No está mal sentir ira, como algunos creen; muy por el contrario, conectar con esta emoción nos permite tomarnos tiempo para pensar lo que nos conviene hacer y lo que no. Lo ideal, cuando uno está muy enojado, es esperar a que la emoción disminuya para lograr tener una “visión amplificada” de la situación y tomar mejores decisiones. Aprender a regular nuestras emociones es un signo de salud y de inteligencia emocional.

1. Reconocer y Aceptar la Ira El primer paso para manejar la ira es reconocerla y aceptarla como una emoción válida. 2. Técnicas de Relajación La relajación puede ayudar a reducir la intensidad de la ira. 3. Comunicación Asertiva Aprender a expresar los sentimientos y necesidades de manera clara y asertiva puede prevenir la escalada de conflictos. 4. Reestructuración Cognitiva Cambiar la forma de pensar acerca de las situaciones que provocan ira puede ayudar a manejar la emoción.

La ira asciende en cuatro fases: suceso negativo, pensamiento en caliente, ira excesiva y conductas violentas. El suceso negativo en sí no es lo que hace que la ira se descontrole, sino la interpretación del suceso que realizamos. Esa fase es la de pensamiento en caliente, en la que nos decimos a nosotros mismos mensajes que alimentan la ira y hace que nos enfademos más. Va asociado a sensaciones corporales que, aunque varían de persona a persona, básicamente es cuando el resto de personas nota que estamos enfadados. La ira excesiva se ocurre momentos antes de que se produzcan comportamientos realmente violentos. Una conducta violenta no es solamente llegar a tener un contacto físico, son todas aquellas acciones en las que la otra persona se siente agredida.