¿Cuáles son los mejores ejercicios de gratitud?

La gratitud no es una emoción fija, podemos desarrollarla gracias a tres sencillos ejercicios. Construye tu altar personal de la gratitud, debes tener presente que aquello que agradecemos es una de las claves para comenzar a cambiar nuestro estado de ánimo. Para ello, Fraile sugiere que seleccionemos personas, circunstancias o cosas importantes que nos hayan sucedido en la vida y de las que estemos sinceramente agradecidos. Propone que a continuación hagamos un collage con todas ellas, les tomemos una foto con el móvil y la utilicemos como nuestro fondo de pantalla. De ese modo, cada vez que encendamos el teléfono podremos ver la imagen y agradecer lo que representa. Tu piedra mágica, Fraile sugiere que hagamos un anclaje con aquello que queremos alcanzar. Se trataría de realizar una lista con nuestros sueños y hacernos con un objeto pequeño, manejable, que se pueda llevar en el bolsillo. Tu diario de gratitud, la propuesta de Fraile se inspira en las investigaciones de Emmons y McCullogh. Sostiene que, para alcanzar el objetivo, hay que comenzar a trabajar en ello desde la mañana, de esa manera empezaríamos la jornada con buen pie. Todos los días debemos levantarnos cinco o diez minutos antes de lo habitual y rememorar en un cuaderno especialmente seleccionado todo aquello que agradezcamos de lo acontecido el día anterior. De ese modo vamos construyendo un diario que nos ayuda a iniciar nuestra tarea de quedarnos con la parte amable de las experiencias vividas.

Hacer una lista de 100 razones para ser feliz es un ejercicio que nos ayuda a visualizar lo que más valoramos en la vida. Esto es muy simple, pero nos hace ver lo que más valoramos en la vida. Empieza por hacer una lista de 100 cosas por las que estás agradecido y que te hacen sentir mejor y revísala cada cierto tiempo. El diario del agradecimiento te hará ver rápidamente las razones o más bien las personas a las que debes estar agradecido. Al terminar el día, escribe 3 motivos por los que debes dar las gracias. Así podrás mantener un pensamiento positivo y valorar el día de forma optimista. Haz que dar las gracias se convierta en un hábito. Agradecer pequeños gestos de nuestros compañeros de trabajo es la mejor forma para crear un buen ambiente. Pero no solo seas agradecido con ellos, sino con todo tu entorno: a las personas que te atienden en la cafetería, en el supermercado o en cualquier punto de contacto. Ser agradecido con los que nos rodean nos ayudará a mejorar nuestro bienestar y a ser más positivos. El jarro de la gratitud es muy simple y nos ayuda a ver lo que nos aporta más felicidad en nuestras vidas. Solo tienes que escribir varias notas con las razones que te hacen ser feliz y ponerlas dentro de un vaso. Así verás lo verás literalmente medio lleno. La caja del agradecimiento te permite dar las gracias a las personas que más te importan de una forma especial. Escribe algunas tarjetas con un mensaje de agradecimiento a tus seres más queridos y guárdalas en una caja que puedes envolver con papel de regalo. Cuando te reúnas con ellos, ábrela y aprovecha para darles las gracias personalmente.