¿Cómo hacer la técnica de concentración total?

Ángel Sola
2025-07-05 22:01:45
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Respiración completa
En la respiración completa, siempre inhale por la nariz y exhale por la boca.
Al exhalar, haga un sonido silbante.
Observe cómo el abdomen y el pecho se mueven como olas, subiendo y bajando con un movimiento uniforme.
Colóquese la mano izquierda sobre el abdomen y la derecha sobre el pecho.
Observe cómo se mueven las manos al inhalar y exhalar.
Precaución:
Algunas personas se marean las primeras veces que practican la respiración completa.
Si comienza a respirar en forma muy rápida o se siente aturdido, respire más despacio.
Levántese despacio.
Paso 1 diapositiva 1 de 4 diapositiva 1 de 4, Paso 1, Inhale para llenar la parte baja de los pulmones.
El abdomen empuja la mano izquierda cuando lo hace.
La mano derecha no se mueve.
Paso 2 diapositiva 2 de 4 diapositiva 2 de 4, Paso 2, Después exhale.
La mano izquierda baja al mismo tiempo que baja el abdomen.
Repita estos pasos entre 8 y 10 veces.
Paso 3 diapositiva 3 de 4 diapositiva 3 de 4, Paso 3, Después inhale como lo hizo antes, pero no pare cuando ascienda la mano izquierda.
Continúe inhalando.
Sentirá la parte superior de su pecho expandirse y empujar la mano derecha hacia arriba.
La mano izquierda desciende un poco a medida que baja el abdomen.
Paso 4 diapositiva 4 de 4 diapositiva 4 de 4, Paso 4, Exhale lentamente a través de la boca.
Al exhalar, sienta cómo la tensión abandona su cuerpo.
Las dos manos descienden.
Haga este ejercicio durante 3 a 5 minutos.
Revisado: 31 julio, 2024
Autor: El personal de Ignite Healthwise, LLC
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