¿Cómo deshacerse rápidamente de la frustración?

Las ganas y la energía vienen cuando empiezas a mover el cuerpo, cuando empiezas las tareas sin ganas en vez de esperar a tener ganas. Se decidió a empezar a dar paseos, salir de casa con su mujer y hacer otras tareas tan o más simples que estas, pero que nada tenían que ver con su trabajo. Empezó sin ganas, proponiéndose sólo dar los primeros pasos y sin ponerse como objetivo terminar nada en concreto. Sólo empezar fue lo que le permitió recuperar más adelante la ilusión por su vida y aceptar que, sin bien el trabajo no es y no parece que será tan gratificante como le gustaría, sí hay muchos otros proyectos que merecen la pena. Consiguió rápidamente y casi de forma inesperada, superar el estado de frustración vital en el que se encontraba. Es usando más el cuerpo y menos la mente cómo más rápido se recupera la energía perdida. En psicología lo llamamos Activación Conductual.

Tener una buena actitud es fundamental para superar la frustración. Tenemos que comprender que se trata de una sensación temporal y que podemos revertirla. Algunos trucos que se recomiendan para sobrellevar la frustración son salir a dar un paseo, hacer ejercicio o practicar algún tipo de meditación. Estas prácticas contribuyen a calmar nuestra ira a corto plazo, pero después vamos a necesitar una ayuda para redistribuir nuestras ideas y expectativas. Aceptar que no siempre conseguimos lo que queremos, por más que luchemos por ello. Es normal sentirse mal, acéptalo e intenta calmar tu mente a través de esta aceptación. No te regodees en el victimismo. Busca alternativas, analiza por qué no has conseguido lo que te proponías y cómo puedes hacerlo mejor. Crea una guía de pasos a seguir para conseguir lo que te propones. Pide ayuda. Celebra cada logro aunque no creas que sea importante. No hay que subestimar el alcance que pueden tener los pequeños avances.

La frustración a veces tiende a activar respuestas impulsivas, como decir algo enojado, y es ahí donde luego se generan consecuencias negativas. Por eso se recomienda hacerte consciente de la emoción y buscar recuperar la calma. Desde ahí analizar: ‘Ok, esto ya no va a salir como esperaba; ya se frustró esta parte de este día por esta situación, ¿qué puedo hacer? Reconoce la emoción y regresa a la calma. La especialista sugiere primero reconocer la emoción y después pensar qué puedo hacer para regresar a la calma. Ten una técnica clave de relajación para desactivar esa respuesta y pensar con claridad. A veces la gente dice que eso es como distraer o evitar, pero no. Lo que estás haciendo es manejar esa emoción desagradable para bajar su intensidad al generar una emoción más agradable, positiva, y desde ahí volver a pensar qué fue lo que pasó y qué puedo hacer. Si las frustraciones se acumulan se vale hablarlo, canalizar todo eso y no guardártelo, porque eso puede generar bombas que pueden detonar de mil formas. Por eso es importante identificarlas e ir trabajándolas una por una. Si estás muy frustrado y no encuentras una salida, pide ayuda, a veces creemos que nosotros solos tenemos que resolverlo y eso no es real, se vale pedir ayuda y construir soluciones con más personas. Algo que recomiendo siempre es recordar que nada es permanente: esa frustración también va a pasar. Es una emoción que va a sentirse con cierta intensidad y luego va a bajar en la medida que también te conozcas e identifiques lo que estás sintiendo.