¿Cómo entrenar la atención plena?
Andrés Venegas
2025-07-09 09:11:48
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Caminar poco a poco es una de las prácticas de atención plena más útiles.
Presta atención a cada paso que des y a la respiración que utilices.
Enfoca tu trabajo de manera ordenada, sin saltar de un lado a otro e intentando no convertirte en una persona multitareas.
Toma té o prepara café como rituales de atención plena.
Observación consciente de un objeto cotidiano, mantén tu mirada sobre él y haz que tu mente sólo esté pendiente del mismo.
Lee más en silencio, evita tener la televisión encendida e incluso aparta el móvil de tu vista.
Atento a tu respiración, dedica un minuto de tu tiempo en escuchar a tu cuerpo, cómo respira, cómo se hincha el vientre al hacerlo y expulsa el aire por la boca.
Contar hasta diez, cierra los ojos y concéntrate en contar lentamente hasta diez.
Limpia tu casa, céntrate en todos los pasos de limpieza que des con atención plena.
Deja que tus pensamientos fluyan, no te involucres en ellos, observa simplemente qué dice.
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