¿Qué son las técnicas de atención plena?

La atención plena al momento presente es traer la atención al aquí y ahora. Observando lo que sucede en ese instante, sin juzgar, sin etiquetar, con interés, curiosidad y aceptación. El Mindfulness compagina al mismo tiempo la respiración y la meditación. Los ejercicios se hacen en ambientes tranquilos que ayuden a evitar ruidos y posibles distracciones. El objetivo es que durante la sesión se puedan seguir las indicaciones de forma tranquila y pausada. El Mindfulness puede resumirse como prestar atención de forma consciente al aquí y el ahora, con interés por lo que está ocurriendo y aceptación. Si estás comiendo, come; sin pensar en nada más que en saborear la comida. Si estás caminando, camina; no te distraigas con los problemas o pensamientos rumiantes. Si estás cocinando, cocina; no pienses en las tareas que tienes que hacer después de cocinar. Si estás con tu familia, simplemente disfruta de ella. Si estás escuchando a alguien mientras habla, escucha sin más. Esta técnica de meditación y relajación ayuda a liberar estrés y a conectar con el momento presente. Su origen se remonta al Budismo y se ha implantado en las terapias de psicología y bienestar occidentales a finales del siglo pasado. La base de la meditación es una buena relajación. A través de una meditación logramos relajar el cuerpo y la mente, pudiendo emplear para ello diferentes técnicas. En la Clínica Médica Dinan podrás encontrar a partir de ahora un espacio donde trabajar con diversas estrategias de relajación y meditación, una aula especializada en técnicas de atención plena guiadas. La atención plena toma los principios de la filosofía budista. Hasta hace poco la meditación estaba relegada a los monjes budistas en sus monasterios. Pero hoy en día sabemos que el Mindfulness puede ser de gran ayuda para todo el mundo. Especialmente para aquellas personas con altos índices de estrés, angustia, falta de concentración y malestar. La técnica cultiva la capacidad de estar presente en el mundo. Ayuda a la mejora de la concentración aunque la práctica no es automática, requiere de tiempo y entrenamiento constante. Esta técnica es válida para todo el mundo, con independencia de su edad, condición física, creencia religiosa (no se trabaja desde el punto de vista del Budismo)… todos podemos nutrirnos de sus beneficios. Tal y como señalábamos anteriormente desde la Clínica Dinan con el Mindfulness logramos estar presentes ahora. Sin importar el pasado o el presente. Esta técnica se usa como una terapia preventiva de muchas enfermedades mentales como la depresión, la ansiedad o el estrés. Permite desconectar del ruido exterior y conectar con uno mismo y el mundo interior. El primer efecto positivo que tiene practicar esta meditación es que se desarrolla una gran capacidad de concentración. Posteriormente a esta capacidad de concentración mejorada se le suma una mayor serenidad y comprensión de la realidad. Gracias a la atención plena logramos, a largo plazo, evitar el apego cuando una situación nos agrada y deseamos que no termine. Evitamos el rechazo también a situaciones que no nos gustan y queremos que desaparezcan, ahorrándonos sufrimiento añadido al querer lograr que aquello desagradable desaparezca. En la Clínica Dinan trabajamos diferentes técnicas de meditación. Entre otras profundizamos en la “Atención Plena” o popularmente conocida como Mindfulness, que en el Budismo alcanzó grados altísimos de refinamiento. Sus beneficios son inigualables y la ciencia y la medicina han reconocido su eficacia. Cuando meditamos y nos relajamos estamos teniendo un mayor contacto con el ser, sanando y equilibrando nuestra parte física, mental y espiritual. En la relajación conseguimos ese estado de paz y de calma tan necesario, nos ayuda a sanarnos para entrar en contacto con nuestro ser interno.