¿Cuáles son 8 consejos para evitar el estrés escolar?

Planificar actividades según un horario, y establecer prioridades entre ellas. Alimentarse saludablemente en horarios fijos. Practicar deporte o actividades recreativas de su interés. Dedicar tiempo al entretenimiento y aficiones. Mantener ciclos de sueño estables. Buscar ayuda y compartir con otras personas. Tener espacios de relajación y practicar la respiración profunda. Esforzarse en mantener la calma y tranquilidad.

1. Equilibra el trabajo con el disfrute. 2. Planifícate el día. 3. Sigue tu plan. 4. Pide ayuda si la necesitas. 5. Usa la energía positiva del estrés. 6. Afronta los problemas cuando surjan. 7. Come alimentos saludables. 8. Duerme lo suficiente.

Identificar los desencadenantes que activan los niveles de ansiedad. Es importante poder reconocerlos para actuar en consecuencia. En dosis adecuadas, la ansiedad juega un papel adaptativo importante y positivo, ya que permite estar alerta y prepararnos para un momento concreto como puede ser el de examinarse en las pruebas de acceso a la universidad. Pero si la ansiedad se dispara, se tiene que estudiar qué la desencadena para poder hacerle frente. Identificar los síntomas del estrés y la ansiedad. Cada persona es un mundo y por lo tanto las manifestaciones serán diferentes. Algunos tendrán dolor de barriga, otros, dolor de cabeza, palpitaciones, caída del cabello, etc. Aprender a percibir la realidad. Las percepciones son personales, diferentes para cada persona y, por tanto, modificables. Esto ayuda a calmar los nervios. Construir herramientas propias para gestionar el estrés y la ansiedad y detectar las que le sirven a cada uno: Practicar yoga y ejercicios de estiramientos cada día antes de estudiar o antes de los exámenes. Relajarse el día antes de la prueba haciendo cosas que nos hagan felices: Ir al cine, leer, pasear, practicar deporte, etc. Llevar a cabo ejercicios de respiración en momentos de angustia. Levantarse de la silla y caminar un poco y hacer estiramientos cada 40 minutos de estudio. Crear un calendario de estudio: Tiene que incluir el reparto del estudio del temario a lo largo de las semanas previas a los exámenes. Planificación de las horas de estudio diarias y también las de recreo. No dejes el estudio para los 3 últimos días. Un consejo muy relacionado con el anterior. La planificación es importante pero todavía más cumplirla. Si se deja el estudio para el último momento los niveles de ansiedad se dispararán. Evita el café y las bebidas energéticas, ya que potenciarán los niveles de ansiedad y afectarán a la concentración. Sal de casa con tiempo suficiente para llegar. Y no solo esto, también sería bueno hacer un pequeño cálculo en previsión de situaciones extraordinarias que pueden hacer que tardes más de lo que esperabas: Tráfico matutino, un accidente de tráfico, problema mecánico en el coche, problemas en el transporte público, etc.

Realizar ejercicio físico ayuda a relajarse y a relacionarse con amigos o familiares. Sirve para liberar tensiones y alejar los pensamientos negativos. Hay que evitar sobrecargar el organismo con digestiones pesadas. Es conveniente seguir una dieta sana y equilibrada, no abusar del alcohol ni de sustancias excitantes como la cafeína, y aprovechar el tiempo de la comida como un descanso, que sirva para favorecer las relaciones sociales y familiares. Es importante aprender a organizarse, saber distribuir el tiempo para poder descansar, y establecer prioridades cuando no sea posible terminar todas las tareas. Tomar decisiones intentando seguir un proceso lógico, sin huir de los problemas, y afrontándolos para decidir la mejor alternativa en cada caso. A veces se tiende a exagerar las consecuencias negativas de un suceso o situación, llegando a realizar análisis catastrofistas, y a sufrir por problemas que no existen, y hechos que no han sucedido todavía. Hay que actuar con naturalidad y afrontar las situaciones, sin preocuparse por lo que puedan pensar los demás. Es bueno quererse y tratarse bien. Si se ha hecho bien una cosa, felicitarse por ello y, si se ha fallado, reconocer que en ese caso no se ha actuado correctamente e intentar rectificar los errores, sin culpabilidades ni pensamientos negativos sobre uno mismo. Reforza tu autoestima. Reforzar las conductas positivas con las personas del entorno e intentar corregir las negativas.

Práctica de mindfulness, el mindfulness promueve la atención plena en el momento presente. Pon a prueba métodos de meditación para reducir tu tensión y aumentar la concentración. Ejercicio físico regular, la actividad física es una excelente opción para liberar la presión acumulada y generar neurotransmisores saludables. Anímate a participar en actividades deportivas o a realizar ejercicio regularmente para despejar la mente, mejorar el estado de ánimo y aumentar tu energía. Arte terapia, el arte, como la pintura, la música o la escritura, es una forma poderosa de liberar emociones. Explora estas maneras de expresión como vía para canalizar tus sentimientos y relajarte. Aceptación, practica la aceptación de las emociones y pensamientos sin juzgarlos ni intentar suprimirlos. Lo anterior ayuda a comprender que el estrés es una experiencia común y que es humano sentirse abrumado en ocasiones, de tal modo que no se aumentan los sentimientos negativos ni se agota la energía al forzarse por sentirse bien. Uso moderado de la tecnología, es cierto que la tecnología puede ser una fuente de afecciones, pero también puede utilizarse como una herramienta para combatirlas. Existe aplicaciones de autocuidado, recordatorios de descanso y organizadores de tareas para gestionar tu tiempo y disminuir la presión. Establecimiento de metas realistas, los jóvenes suelen sentirse abrumados por las altas expectativas puestas en ellos. Establece objetivos alcanzables de acuerdo con tu propio ritmo de trabajo, así podrás abordar las responsabilidades con efectividad y reducir la tensión asociada a la sobrecarga de labores. Descanso y relajación, es esencial que tengas tiempo para ti y para renovar tus energías. Haz actividades placenteras como jugar, escuchar música o pasar un rato al aire libre. Organización y planificación, maneja tu tiempo de manera efectiva, evita la acumulación de tareas para no venirte abajo cuando no te queda tiempo. Planifica con ayuda de tus padres o un orientador educativo. Red de apoyo, contar con una red de apoyo sólida es fundamental para afrontar cualquier afectación escolar. Procura tener amigos que se preocupen genuinamente por tu salud y crecimiento, acude con familiares o profesionales de confianza y comparte tus preocupaciones para recibir soporte emocional. Autocuidado, inculca en ti la importancia del autocuidado, opta por hábitos favorables como una alimentación equilibrada, sueño adecuado y espacio para actividades recreativas. Te sentirás más querido por ti mismo y eso te fortalecerá para superar cualquier obstáculo.

Preparar las cosas la noche anterior. Cuantas más cosas hagamos por la noche, menos tendremos que hacer por la mañana. El almuerzo podemos dejarlo preparado la noche anterior incluso con la ayuda de nuestros hijos. Que sean ellos quienes se preparen la mochila con la comida les dará independencia y se sentirán más responsables, siempre claro, bajo nuestra supervisión para que los alimentos sean los adecuados. Podemos preparar una lista con los almuerzos para toda la semana y así ellos sabrán que incluir. La ropa también debemos dejarla lista, incluso para toda la semana, así nada más levantarse sabrán qué ponerse. Dormir lo suficiente. Si los pequeños descansan bien, por las mañanas todo será más fácil. Para que su descanso sea completo deben dormir ciertas horas según su edad. Cumplir con las horas de sueño es más fácil fijando los mismos horarios para todos los días, tanto para levantarse, como para acostarse. Además, un aspecto que nos ayudará, será apagar las pantallas al menos, una hora antes de la hora fijada. En ese periodo de tiempo, lo mejor es jugar en familia o leer. Tener fijado lo que deben hacer cada mañana. Los niños deben tener claro qué tienen que hacer al levantarse. Lo mejor para ello es planificar el tiempo previo a ir al cole en calendarios que podemos hacer con su ayuda y pegarlos en sus habitaciones. Crear horarios. El calendario de lo que deben hacer cada mañana, puede estar acompañado de un horario que fije el tiempo que tienen para cada cosa y les enseñe a ser más organizados. Diversión. Las mañanas pueden resultar aburridas, sobre todo si nos preparamos para ir al colegio. Una buena forma de amenizarlas es con música. Podemos preparar una lista de reproducción en la que cada canción sirva para una actividad distinta. Ser positivos. La positividad es nuestro mejor aliado. En ocasiones, los niños tienen miedo a enfrentarse al día, la mejor manera es repetir frases positivas y motivadoras para nuestros pequeños, “hoy vas a tener un gran día”; “vas a ver a tus amigos y te lo vas a pasar muy bien”; “eres capaz de hacer todo”, etc. Crear un espacio en el que estén todas las cosas que utilizamos por las mañanas. Este espacio nos será muy útil para dejar todos los objetos que nos ayuden a prepararnos por las mañanas o guardar aquellos que utilicemos a menudo. Las recompensas son muy efectivas. Si nuestros hijos cumplen los horarios podemos recompensarles para que sigan haciéndolo. Una buena forma, lejos de comprarles algo material, sería llevarles de excursión o ver una película toda la familia perimitiéndoles que se duerman más tarde, en fin de semana.

Respiración controlada: Ejercicios como la respiración diafragmática o la técnica 4-7-8 ayudan a reducir la ansiedad y mejorar la concentración. Meditación y mindfulness: Practicar la atención plena permite manejar mejor las emociones y reducir los niveles de estrés. Ejercicio físico: Actividades como el yoga, el pilates o incluso una caminata diaria pueden ayudar a liberar tensión acumulada. Música relajante: Estudios han demostrado que la música clásica o los sonidos de la naturaleza pueden inducir un estado de calma y reducir la activación del sistema nervioso. Organización y planificación: Usar listas de tareas o aplicaciones de gestión del tiempo ayuda a evitar la sensación de estar abrumado. Alimentación equilibrada: Incluir alimentos ricos en magnesio, omega-3 y vitaminas del complejo B contribuye a regular el sistema nervioso. Sueño reparador: Dormir entre 7 y 8 horas cada noche es esencial para una mejor respuesta al estrés. Reducción de cafeína y alcohol: Estas sustancias pueden aumentar la ansiedad y alterar el descanso.

Organizar el tiempo y poner límites: en primer lugar, establecer horarios y límites para evitar la acumulación de tareas y el exceso de trabajo. Es decir, distribuir tiempos específicos para cada tarea ayuda a mantener el equilibrio y evitar sobrecargarse. Autoreflexionar: por otro lado, comprender las fuentes de estrés es clave para abordarlo. Buscar ayuda profesional: sin embargo, en ocasiones, la autorreflexión no es suficiente. Comunicarse con los compañeros: del mismo modo, es también positivo, mantener contacto con otros docentes para compartir experiencias y sentir apoyo mutuo. Cuidarse físicamente: el ejercicio físico es una herramienta poderosa para desconectar y mantener la salud mental en momentos de estrés. Practicar técnicas de relajación: por ejemplo, yoga, la meditación o el mindfulness son útiles para centrarse en el presente y liberar tensiones durante momentos de estrés. Participar en el desarrollo profesional: sin duda, la formación continua puede aumentar la confianza en el aula y reducir el estrés asociado con la enseñanza. Reconocer los éxitos: enfocarse en los logros y valorar lo positivo es esencial para mantener una actitud positiva y construir confianza en el entorno educativo.