¿Cuáles son 3 técnicas para regular las emociones?

1. Ser capaces de acceder a nuestras emociones de forma consciente, 2. Prestar atención a nuestras emociones y preguntar: “¿Qué estoy sintiendo? 3. Abrazarlo, supone abstenerse de criticar o reprimir nuestro sentimiento, Considere sus emociones sin juzgarlas. Cuando una situación le disguste, tómese un momento para procesar sus emociones. No las juzgue. En su lugar, intente comprender lo que está sintiendo. Analice las cosas desde un punto de vista diferente. Reemplace los pensamientos negativos por pensamientos positivos. Tómate el tiempo para entender lo que estas sintiendo. Si el conflicto no demanda una atención inmediata, procura buscar un lugar donde puedas estar tranquilo. Respira pausadamente e intenta reconocer alguna de las emociones básicas que hemos mencionado. Aprópiate de lo que sientes. Identifica tus emociones: Es importante comprender qué es lo que estás sintiendo. Aprende a reconocer las señales físicas de las emociones: a menudo están acompañadas de cambios físicos, como tensión muscular, sudoración, aceleración del corazón, etc. Practica la atención plena: La atención plena es la capacidad de concentrarse en el momento presente sin ser distraído por pensamientos pasados o futuros. Para aprender a regular las emociones, se recomienda identificar tus emociones, reconocer las señales físicas, practicar la atención plena, hacer ejercicio, mantener un diario, aprender técnicas de manejo del estrés, buscar apoyo y tomar tiempo para ti.