¿Cuáles son 7 técnicas de relajación?

La respiración diafragmática consiste en respirar profundamente inflando el abdomen en lugar del pecho. La relajación progresiva de Jakobson consiste en tensar y relajar los músculos para reducir el estrés y la ansiedad. La técnica de los 5 sentidos utiliza los sentidos para redirigir la atención al presente. La respiración cuadrilátera se basa en cuatro pasos: inhalación, retención, exhalación y retención. Se ha demostrado que realizar entre 30 y 60 minutos de ejercicio moderado es efectivo para reducir el estrés. El ejercicio de visualización utiliza la imaginación para reducir el estrés y la ansiedad. Escuchar música lenta y meditativa puede inducir un estado de relajación.