¿Cómo calmar la ansiedad en estos momentos?

La ansiedad es uno de los problemas de salud más frecuentes en la sociedad actual. Vivimos muy deprisa y en ocasiones nos sentimos superados por la situación. En vez de centrarnos en vivir el presente, queremos anticiparnos y resolver problemas que aún no han ocurrido, lo que nos produce un fuerte estrés. Los hábitos saludables como practicar ejercicio, una buena higiene del sueño y comer sano ayudan a reducir el riesgo de sufrir ansiedad. Existen una serie de trucos eficaces y sencillos que nos ayudarán a sobreponernos rápidamente cuando empiece a hacer acto de presencia la sensación de ansiedad. Algunos de ellos son: 1- Acupresión, 2- Digitopuntura, 3- Respiración profunda, 4- Control de los pensamientos, 5- Meditación, 6- Elige un objeto, 7- Ejercicio intenso, 8- Refugio mental, 9- Escucha música relajante, 10- Masticar chicle. Los expertos apuntan que es esencial identificar sus síntomas y saber qué debemos hacer para recuperar la calma. Identificar los primeros síntomas de la ansiedad y hacerle frente con estas sencillas herramientas te ayudará a sobreponerte lo antes posible y te devolverá a una situación de bienestar.

Respira profundamente. Toma aire por la nariz mientras cuentas hasta tres y suéltalo por la boca lentamente. Practica técnicas de relajación o meditación. Éstas implican centrar la atención en algo que te calme y aumente la conciencia de tu cuerpo. No importa que técnica elijas, lo que realmente es importante es que trates de practicarla regularmente para lograr sus beneficios. Háblalo. Compartir tus preocupaciones con otras personas te ayudará a ponerle nombre y a recibir la ayuda adecuada. Piensa en presente. Intenta no focalizarte en situaciones que aún no se han producido. Esto solo hace que la ansiedad aumente. Organízate. Tener un horario y una rutina establecida ayuda a disminuir la ansiedad. Una buena estrategia es hacer un calendario. Actívate. Ir a dar un paseo o realizar alguna actividad física ayuda a controlar la ansiedad. Anótalo en un papel. Escribir cómo te sientes y qué haces en ese momento te ayudara a identificarlo mejor. Con este análisis serás capaz de tener una visión más completa de lo que te va bien para poder aplicarlo cuando sea necesario. Si tu ansiedad es demasiado intensa o te resulta difícil poder gestionarla, pide ayuda a personas de confianza o a profesionales de la salud. Recuerda que, con el apoyo adecuado, puedes aprender estrategias para manejar la ansiedad.