¿Cómo se practica la atención plena?

Caminar poco a poco, presta atención a cada paso que des y a la respiración que utilices, haz lo mismo también con la textura de los elementos que encuentres, así como con los ruidos o la luz. Enfoca tu trabajo, evita el caos a la hora de llegar al trabajo, llévalas a cabo de manera ordenada, sin saltar de un lado a otro e intentando no convertirte en una persona multitareas. Toma té o prepara café, fíjate en cómo hierve el agua, cómo sube el café en la taza o el olor que desprende mientras lo viertes. Observación consciente, elige un objeto cotidiano o no para centrar tu atención en él, mantén tu mirada sobre él y haz que tu mente sólo esté pendiente del mismo. Ser agradecido, mira a alguien que sea para ti una persona importante e intenta eliminar todos los juicios o reproches que puedas tener sobre ella. Lee más, busca un momento del día que te permita relajarte y aprovecha para leer en silencio, intenta sumergirte, simplemente, en el mundo del libro que estés leyendo. Atento a tu respiración, dedica un minuto de tu tiempo en escuchar a tu cuerpo, cómo respira, cómo se hincha el vientre al hacerlo y expulsa el aire por la boca. Contar hasta diez, cierra los ojos y concéntrate en contar lentamente hasta diez, si te das cuenta de que has perdido la concentración en tu cuenta, vuelve a empezar con tu cuenta. Limpia tu casa, hacer una limpieza emocional de tu casa y dejar ir cosas que ya no utilizas te permitirá despejar tu zona de confort, céntrate en todos los pasos de limpieza que des con atención plena. Deja que tus pensamientos fluyan, no te involucres en ellos, en vez de luchar contra la voz de tu cabeza, observa simplemente qué dice.