¿Cómo puedo ser amable contigo mismo?

Ser más amables con nosotros mismos no solo es posible, sino también necesario para construir una base sólida de bienestar emocional. Este proceso implica cambiar patrones de pensamiento autocríticos, practicar la autoaceptación y cultivar una mentalidad compasiva. La autoaceptación implica abrazar nuestras imperfecciones y reconocer que somos seres en constante evolución. Al aceptarnos tal como somos, liberamos energía que de otra manera se gastaría en autocrítica. Transformar nuestro diálogo interno implica ser conscientes de cómo nos hablamos a nosotros mismos. En lugar de usar un tono crítico, practiquemos el diálogo interno positivo. Reemplacemos pensamientos autocríticos con afirmaciones alentadoras y motivadoras, creando así un ambiente mental más amable. Imaginar cómo hablaríamos a un amigo en momentos difíciles y aplicar esa misma empatía a nosotros mismos fortalece nuestro vínculo con nuestra propia humanidad. La empatía interna nos permite tratarnos con la misma compasión que ofreceríamos a los demás. La vulnerabilidad no es debilidad, sino la esencia misma de la autenticidad. Ser amables con nosotros mismos implica permitirnos ser vulnerables y aceptar nuestras emociones, reconociendo que experimentar momentos difíciles es parte integral de la experiencia humana. Reconocer y celebrar nuestros éxitos, independientemente de su magnitud, es esencial para fortalecer la autoestima. Al celebrar cada logro, creamos un ciclo positivo que nos impulsa a seguir esforzándonos y reconociendo nuestro propio valor. Cultivar la amabilidad hacia uno mismo es un viaje continuo, pero con práctica y paciencia, se convierte en una herramienta válida para mejorar la calidad de vida. Adoptar estas estrategias no solo beneficia a nuestra salud mental, sino que también impacta positivamente en nuestras relaciones y en la forma en que enfrentamos los problemas diarios. Recordemos siempre que merecemos el mismo amor y cuidado que brindamos a los demás.

Puedes ser amable contigo mismo poniendo intención y manos a la obra para cambiar aquello que nos hace daño, asumamos la responsabilidad de nuestro bienestar. Indaga, escucha cómo te hablas, toma conciencia de ese diálogo interno que se dispara. Presta atención sobre todo en esas situaciones en las que te está sintiendo mal. Observa qué palabras te dices, qué expresiones y no te olvides también del “como te lo dices”, sobre todo el tono en el que te lanzas esos mensajes. Hazlo desde el cariño entendiendo que es una voz programada que se dispara casi de forma automática. No luches contra ella, ten paciencia. Puedes decirle algo así como “sé que intentas mantenerme a salvo y hacerme ver que necesito mejorar, pero esas críticas tan duras no me ayudan”. Reformula las observaciones que te ha hecho tu crítico interior, pero desde la amabilidad, de forma amistosa y desde la crítica constructiva. Si no te surge, puedes imaginarte qué te diría un amigo muy amable, de esos que te aceptan tal y como eres. Hazlo así hasta que automatices otra forma de hablarte.

Ser compasivo con nosotros mismos es fácil criticarnos a nosotros mismos, en voz alta o mentalmente, cuando algo sale mal o nos sentimos inadecuados. En cambio, debemos tratarnos a nosotros mismos como lo haríamos con otra persona, ser reconfortantes y solidarios. Esto nos ayuda a desarrollar la resiliencia y la capacidad de enfrentar los desafíos con confianza. Comienza a practicar la autocompasión con estos pasos: Silencia a tu crítico interior. Aprende de los errores y sigue adelante. Finge que eres otra persona. Sal de tu cabeza. Se necesita práctica, pero todos merecemos crear una zona libre de juicios donde podamos nutrirnos y convertirnos en personas más felices y saludables. Al contrario de lo que la gente piensa, ser duro consigo mismo no ayuda, no te motiva a hacerlo mejor, ni te hace humilde, de hecho, erosiona la autoestima y la motivación. Si no le dirías algo a un amigo, no te lo digas a ti mismo, apóyate a ti mismo tanto como apoyas a los demás.

Para ser amable con nosotros mismos se necesita de compasión hacia uno mismo, necesitamos abrir nuestro corazón. La compasión nos ayuda a expresar amor, sabiduría y generosidad. Además, somos más comprensivos con nosotros mismos y, por lo tanto, podemos serlo con los demás. Se trata de respetar nuestras limitaciones como seres humanos y aumentar nuestra capacidad para perdonar los errores propios y los de los demás. Vamos a tratar de otorgar menos importancia a la autocrítica. A través de la meditación con bondad. Esta meditación es una práctica tradicional budista que consiste en desarrollar la bondad hacia nosotros mismos y hacia los demás. Se trata de repetir en silencio frases que invocan sentimientos benévolos dirigidos a diferentes objetivos. Las frases se dirigen primero hacia uno mismo para experimentar personalmente la bondad y después hacia los demás. Es necesario tomar consciencia de que esta meditación funciona en el nivel de la intención, es decir, cultivando la intención de experimentar bienestar para nosotros mismos y los demás, los sentimientos de amor, interés y compasión aflorarán a la superficie. Si te encuentras en un momento en el que luchas contra la autocrítica o en un momento difícil y estresante, trata de encontrar 15-20 minutos al día para cultivar sentimientos de bondad y compasión hacia ti mismo. Siéntate en un lugar tranquilo y cómodo donde nadie te moleste. Respira profundamente varias veces para centrarte en tu cuerpo y en el momento presente. Estás aquí y ahora. Establece contacto con la fuente de sufrimiento ¿te sientes asustado, solo, inútil o enfadado? Trata de aceptar tus emociones tal y como son. Cualquier cosa que sientas está bien. Ahora trata de sentir las emociones en tu cuerpo. ¿Cómo sientes esa emoción? Localiza la emoción en tu cuerpo sin perderte en los pensamientos, así podrás experimentar el momento presente. Coloca una mano sobre tu corazón y siente la intención de ofrecerte bondad, comprensión y compasión por el sufrimiento que estas experimentando en este momento. Repite las siguientes frases en silencio y poco a poco: Que esté segur@ Que esté tranquil@ Que sea amable conmig@ mism@ Que me acepte tal y como soy Puedes cambiar la última frase si te resulta más cómodo por “que acepte mi vida tal como es” Sigue repitiendo las frases sintiendo cada vez su contenido emocional estableciendo contacto contigo mism@ Si notas que tu mente se despista, retoma las frases, la experiencia de tus emociones o la sensación de tu mano sobre el corazón. Si en algún momento te supera la emoción, siempre puedes volver a respirar profundamente para calmarte. Por último, respira profundamente varias veces y quédate quieto un momento. Si notas el sentimiento de compasión, permítete saborearlo. Saborea la buena voluntad y la intención de ocuparte de ti. Es lo que más importa. Cuando estés listo, recupera lentamente tu actividad normal. Sabes que puedes regresar a las frases siempre que lo desees.

Ser amable contigo mismo, o autocuidado, como se le conoce cada vez más, significa cuidar tu salud mental y tu bienestar físico y alejarte del estrés cotidiano del trabajo y la vida familiar. Darse un baño caliente y jabonoso es una forma maravillosa de relajarse. Tómate media hora, un lujoso baño de burbujas y unas gotas de aceites esenciales y disfruta de un buen y largo baño. Si necesitas aceites esenciales relajantes, prueba el vetiver o el incienso, o si lo que buscas es vigorización, opta por un aceite cítrico como el petitgrain o la bergamota. Los baños no solo se sienten relajantes, ¡también son buenos para ti! Acostarse temprano es esencial para el bienestar total. Dormir bien por la noche es esencial para el bienestar total. Haz algo que te guste, dedicar tiempo a tus pasatiempos realmente puede ayudarte a sentirte bien. ¿Por qué no dedicar tan solo 10 minutos cada día a hacer algo que realmente disfrutes? La meditación ayuda a restaurar la calma y reducir el estrés. Trate de sentarse durante cinco minutos para concentrarse en respirar profunda y lentamente por la nariz. Cuando haces ejercicio, tu cuerpo libera sustancias químicas llamadas endorfinas, que interactúan con los receptores de tu cerebro para desencadenar una sensación positiva en tu cuerpo. Agregar ejercicio a tu día también te da un sentido de rutina que realmente puede ayudar a tu salud mental. Tener solo cinco minutos tranquilos puede hacerte mucho bien. Siéntate con una taza de té, mira por la ventana y desconecta. Salir a dar un buen paseo puede hacer maravillas para tu bienestar. Caminar puede ayudar a mejorar la autopercepción, la autoestima, el estado de ánimo y la calidad del sueño. Las afirmaciones pueden ayudarte a superar los pensamientos negativos ayudándote a centrarte en algo positivo. Trata de escribir tres cosas que te gusten de ti y de tu estilo de vida, y repítelas cuando te sientas estresado o preocupado.

Ser amable con el propio pasa por copiar el tono y la generosidad con la que tratarías a un amigo cercano, en lugar de caer en autocríticas que realmente no llevan a nada. Para ser amable contigo mismo necesitas desarrollar tres habilidades: Autobondad, Sentido de la humanidad compartida, Mindfulness. La capacidad de vivir en el momento presente nos ayuda a relativizar nuestros problemas cuando se presentan. Además, nos ayuda a ser más estoicos, aumentando nuestra paciencia con nosotros mismos. Una de las mejores estrategias para desarrollar la autocompasión es cuidar la calidad de las preguntas. Plantearse ciertas cuestiones puede hacer que cambiemos nuestro punto de vista y nuestra forma de actuar. La calidad de tu vida es igual a la calidad de las preguntas que te hagas. ¿Qué necesito para estar bien? Esta pregunta puede parecer extremadamente simple, pero la mayoría de nosotros no nos hacemos habitualmente. ¿Cómo trataría a un ser querido en esta situación? Imagina que se las estuvieras diciendo a alguien muy cercano a ti. ¿Cómo le sentaría? ¿Crees que le estarías ayudando realmente? Si la respuesta es que no, ¿por qué te tratas peor a ti mismo que al resto? Ahora que conoces estas dos preguntas, toma la decisión de hacértelas la siguiente vez que te estés juzgando con demasiada dureza. Aunque al principio te cueste, notarás cómo poco a poco tratarte con amabilidad se va convirtiendo en algo más natural.

Podemos ser más felices si nos tratamos mejor. Ser duros y críticos con nosotros mismos cuando nos equivocamos no sirve de nada. Tratarnos con la misma amabilidad, cariño y compasión que mostraríamos hacia un buen amigo. La autocompasión o ser amable con nosotros mismos es acallar el crítico interno y remplazarlo por una voz de apoyo, comprensión y cuidado por uno mismo. La compasión hacia uno mismo incluye atención plena, amabilidad y bondad hacia uno mismo, y conexión humana. Para desarrollar la autocompasión, la amabilidad hacia nosotros mismos, debemos practicar, como todo. Con una meditación de autocompasión para practicarla de vez en cuando. Con una breve meditación de menos de dos minutos, pausa autocompasiva. Escribiendo una carta, dirigida a ti, expresando compasión por un aspecto de ti mismo que no te gusta. Cambiando la voz crítica con la que te hablas en el día a día por una voz amable de apoyo y comprensión. Date cuenta cómo te hablas a ti mismo, dile a tu yo crítico que me estás causando dolor, replantea la crítica, sustituye al crítico interno por una voz de apoyo, comprensión y cuidado, por una voz más amable. Acaricia tu brazo de una manera amable, aunque no te apetezca, puede ayudarte a ser más autocompasivo.