¿Cómo puedo ser bondadoso conmigo mismo?
Ángel Espinoza
2025-08-02 02:53:17
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Para ser bondadoso conmigo mismo debo dejar de juzgarnos como buenos o malos y aceptarnos con generosidad. Tratarnos con la misma amabilidad, cariño y compasión que mostraríamos hacia un buen amigo. La autocompasión o ser amable con nosotros mismos es acallar el crítico interno y remplazarlo por una voz de apoyo, comprensión y cuidado por uno mismo. La compasión hacia uno mismo incluye tres componentes fundamentales: Atención plena, amabilidad y bondad hacia uno mismo, y conexión humana. Para desarrollar la autocompasión debemos practicar, como todo, podemos hacerlo con una meditación de autocompasión, una breve meditación de menos de dos minutos, pausa autocompasiva, escribiendo una carta expresando compasión por un aspecto de ti mismo que no te gusta, o cambiando la voz crítica con la que te hablas en el día a día por una voz amable de apoyo y comprensión. Date cuenta cómo te hablas a ti mismo, dile a tu yo crítico que me estás causando dolor, replantea la crítica, sustituye al crítico interno por una voz de apoyo, comprensión y cuidado, y acaricia tu brazo de una manera amable.
Javier Valenzuela
2025-07-29 09:31:08
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Ser bondadoso y compasivo consigo mismo es igualmente importante. Celebre los pequeños logros. No tiene que lograr grandes cosas para sentirse orgulloso de sí mismo. Las pequeñas cosas realmente cuentan. Así que también puede sentirse bien sobre esas cosas. No se crea todo lo que piensa. Revise las cosas que se dice a sí mismo. Las cosas que usted se dice pueden tener un gran impacto en cómo se siente acerca de sí mismo. Si esto es cierto en su caso, trate de cambiar lo que se dice a sí mismo y sea más indulgente consigo mismo. Usted puede decir: "Esto es nuevo, y estoy dando lo mejor de mí". Recuerde sus buenas cualidades. Anote sus rasgos positivos o las cosas que hace bien. Haga algo solo para sí. Comprométase a hacer algo generoso consigo mismo todos los días. Para usted, el cuidado personal tal vez signifique encontrar tiempo para hacer ejercicio, dedicarse a un pasatiempo o escribir un diario.
Nil Quiñones
2025-07-18 15:11:11
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Ser amable contigo mismo, o autocuidado, como se le conoce cada vez más, significa cuidar tu salud mental y tu bienestar físico y alejarte del estrés cotidiano del trabajo y la vida familiar. Un baño caliente y jabonoso es una forma maravillosa de relajarse. Tómate media hora, un lujoso baño de burbujas y unas gotas de aceites esenciales y disfruta de un buen y largo baño. Dedicar tiempo a tus pasatiempos realmente puede ayudarte a sentirte bien. ¿Por qué no dedicar tan solo 10 minutos cada día a hacer algo que realmente disfrutes? La meditación ayuda a restaurar la calma y reducir el estrés. Trate de sentarse durante cinco minutos para concentrarse en respirar profunda y lentamente por la nariz. Tener solo cinco minutos tranquilos puede hacerte mucho bien. Siéntate con una taza de té, mira por la ventana y desconecta. Salir a dar un buen paseo puede hacer maravillas para tu bienestar. Caminar puede ayudar a mejorar la autopercepción, la autoestima, el estado de ánimo y la calidad del sueño. Las afirmaciones pueden ayudarte a superar los pensamientos negativos ayudándote a centrarte en algo positivo. Trata de escribir tres cosas que te gusten de ti y de tu estilo de vida, y repítelas cuando te sientas estresado o preocupado.
Carlos Rico
2025-07-18 15:03:11
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La compasión es un paso fundamental. La compasión es un sentimiento de tristeza, ternura e identificación ante los sufrimientos de otro ser, que impulsa también a aliviar su dolor. Muchos de nosotros sentimos inmensa compasión hacia los animales, hacia niños o ancianos que sufren, ante el dolor de nuestros seres queridos ¡¡y sin embargo nos negamos ese sentimiento a nosotros mismos!!.
Por eso en este podcast te quiero hablar de los 4 pasos que necesitas para ejercitar esta maravillosa facultad con la persona que tienes más cerca: tú.
Te cuento los 4 pasos para ser compasivo contigo mismo: ESCUCHARTE, COMPRENDER, NO JUZGAR Y NO PRETENDER CAMBIAR, PEDIR AYUDA.
La compasión no tenemos que ganarla. La merecemos siempre.
Puedes empezar a plantearte pedir ayuda a un terapeuta, a los amigos o si realmente no tienes a nadie de confianza, pide ayuda espiritual.
Une estos cuatro pasos y te darás cuenta de cómo la compasión es un sentimiento que podrás cultivar día a día y que te ayudará a mejorar la relación contigo mismo.
Raquel Sancho
2025-07-18 13:57:31
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La relación entre la amabilidad hacia uno mismo y la autoestima es profunda. La manera en que nos tratamos internamente influye directamente en nuestra percepción de valía personal. La autoestima florece cuando nos brindamos el mismo cuidado y compasión que ofreceríamos a un ser querido. Ser más amables con nosotros mismos no solo es posible, sino también necesario para construir una base sólida de bienestar emocional. Esto implica cambiar patrones de pensamiento autocríticos, practicar la autoaceptación y cultivar una mentalidad compasiva. La autoaceptación implica abrazar nuestras imperfecciones y reconocer que somos seres en constante evolución. Al aceptarnos tal como somos, liberamos energía que de otra manera se gastaría en autocrítica. Transformar nuestro diálogo interno implica ser conscientes de cómo nos hablamos a nosotros mismos. En lugar de usar un tono crítico, practiquemos el diálogo interno positivo. Reemplacemos pensamientos autocríticos con afirmaciones alentadoras y motivadoras, creando así un ambiente mental más amable. Imaginar cómo hablaríamos a un amigo en momentos difíciles y aplicar esa misma empatía a nosotros mismos fortalece nuestro vínculo con nuestra propia humanidad. La empatía interna nos permite tratarnos con la misma compasión que ofreceríamos a los demás. Cultivar la amabilidad hacia uno mismo es un viaje continuo, pero con práctica y paciencia, se convierte en una herramienta válida para mejorar la calidad de vida. Recordemos siempre que merecemos el mismo amor y cuidado que brindamos a los demás.
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