¿Cómo puedo liberar mi mente de la ansiedad?
Diana Palomino
2025-07-18 18:36:43
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Respira profundamente. Toma aire por la nariz mientras cuentas hasta tres y suéltalo por la boca lentamente. Practica técnicas de relajación o meditación. Éstas implican centrar la atención en algo que te calme y aumente la conciencia de tu cuerpo. No importa que técnica elijas, lo que realmente es importante es que trates de practicarla regularmente para lograr sus beneficios. Háblalo. Compartir tus preocupaciones con otras personas te ayudará a ponerle nombre y a recibir la ayuda adecuada. Piensa en presente. Intenta no focalizarte en situaciones que aún no se han producido. Esto solo hace que la ansiedad aumente. Organízate. Tener un horario y una rutina establecida ayuda a disminuir la ansiedad. Una buena estrategia es hacer un calendario. Actívate. Ir a dar un paseo o realizar alguna actividad física ayuda a controlar la ansiedad. Anótalo en un papel. Escribir cómo te sientes y qué haces en ese momento te ayudara a identificarlo mejor. Con este análisis serás capaz de tener una visión más completa de lo que te va bien para poder aplicarlo cuando sea necesario. Si tu ansiedad es demasiado intensa o te resulta difícil poder gestionarla, pide ayuda a personas de confianza o a profesionales de la salud. Recuerda que, con el apoyo adecuado, puedes aprender estrategias para manejar la ansiedad.
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