¿Cómo pueden los padres practicar la atención plena?

Practicar la conciencia plena también conocida como atención plena es una manera simple de reducir el estrés que puede poner en práctica en cualquier momento y en cualquier lugar. Ayuda a calmar la mente y a estar consciente de lo que está sintiendo en el momento. En todas ellas, puede acostarse cómodamente o sentarse en una silla con los pies sobre el suelo y la espalda recta. Los ojos pueden estar abiertos o cerrados. Dirija su atención a su respiración. Respire por la nariz. A medida que inhala y exhala note el movimiento del aire a través de su cuerpo. Primero, enfoque su atención en su respiración. Respire lenta y profundamente. Luego, comience a escanear su cuerpo lentamente de la cabeza a los pies. Note qué sensaciones físicas experimenta. Busque un lugar tranquilo en su casa y pida que nadie lo interrumpa durante un rato. Acuéstese en el piso sobre una superficie suave y cómoda con las palmas hacia arriba y alejadas unos centímetros de su cuerpo. Enfoque su atención en las diferentes partes de su cuerpo. Comience por sus pies. Permita que los músculos se relajen y sienta cómo se vuelven más suaves. Continue relajando cada parte de su cuerpo hasta llegar a la cabeza. Cuando la sesión termine y decida moverse, hágalo con suavidad y lentitud. Dese el tiempo para pasar de la relajación al movimiento.