¿Cómo se trabaja la atención plena?

Atención plena o mindfulness es una disciplina que pretende centrar la mente en el momento presente, sin más concesiones ni juicios. Gracias a la atención plena, somos capaces de vivir nuestra experiencia personal conscientemente. Es decir, con la práctica cotidiana del mindfulness, podemos identificar nuestras reacciones emocionales y físicas ante diferentes momentos de nuestra vida. La atención plena es una técnica de gestión emocional que nos permite potenciar nuestro autoconocimiento, controlar el estrés y la ansiedad y mejorar nuestra concentración. Caminar poco a poco, simplemente, hacer lo contrario a ir corriendo a todos los sitios, es una de las prácticas de atención plena más útiles. Presta atención a cada paso que des y a la respiración que utilices. Haz lo mismo también con la textura de los elementos que encuentres, así como con los ruidos o la luz. Enfócate en el presente del libro y, si es posible, hazlo a través de una novela que te interese. Otro de los ejercicios que por más simple que pueda parecer es de los más efectivos para tu atención plena es el de la atención en la respiración. Dedica un minuto de tu tiempo en escuchar a tu cuerpo, cómo respira, cómo se hincha el vientre al hacerlo y expulsa el aire por la boca. Presta también atención al sonido que hace tu respiración y al ritmo que sigues. La respiración y la atención plena en ella es una técnica básica del mindfulness.