¿Cómo calmar un ataque de ansiedad?

Una técnica efectiva para calmar un ataque de ansiedad es practicar la respiración profunda y la relajación muscular. Toma respiraciones lentas y profundas, enfocándote en cada inhalación y exhalación. Distraerte de los pensamientos que desencadenan la ansiedad puede ayudarte a calmarla. Prueba a concentrarte en actividades que te gusten o en objetos a tu alrededor para cambiar tu atención. Busca Apoyo No tengas miedo de pedir ayuda cuando experimentes un ataque de ansiedad. Hablar con un amigo cercano o un ser querido puede brindarte el apoyo emocional que necesitas en ese momento. Para calmar un ataque de ansiedad, practica la respiración profunda y cambia tu enfoque hacia actividades placenteras. Además, no dudes en buscar apoyo emocional de amigos o familiares cercanos. Practica la Meditación y Mindfulness: Estas técnicas pueden ayudarte a estar más presente en el momento y a reducir la ansiedad. Haz Ejercicio Regularmente: El ejercicio físico es una excelente manera de liberar el estrés y mejorar tu estado de ánimo. Limita el Consumo de Cafeína y Alcohol: Estas sustancias pueden aumentar la ansiedad, así que trata de reducir su consumo. Llevar un estilo de vida saludable, practicar técnicas de manejo del estrés y buscar apoyo emocional pueden ayudar a reducir su frecuencia e intensidad. La práctica constante y la búsqueda de apoyo son fundamentales para manejar la ansiedad de manera efectiva.

Permanezca con la persona y mantenga la calma. Ofrézcale medicamentos si la persona suele tomarlos durante un ataque. Traslade a la persona a un lugar tranquilo. No haga suposiciones respecto de lo que la persona necesita. Pregúntele. Háblele a la persona con frases cortas y simples. Sea predecible. Evite las sorpresas. Ayude a la persona a concentrarse pidiéndole que repita una tarea simple pero físicamente cansadora, como levantar los brazos por encima de la cabeza. Ayude a desacelerar la respiración de la persona respirando con ella o contando lentamente hasta 10. Cuando una persona está teniendo un ataque de pánico, es útil decirle cosas como las siguientes: "Puedes superarlo". "Estoy orgulloso de ti. Buen trabajo". "Dime qué necesitas ahora". "Concéntrate en tu respiración. Mantente en el presente". "No es el lugar lo que te está causando las molestias; son tus pensamientos". "Lo que sientes es atemorizante, pero no es peligroso".

Procurar controlar la respiración, porque hay que atraer la atención hacia pensamientos positivos y liberadores, para que el organismo regrese a la normalidad superando la crisis de ansiedad. Al respirar más tranquilamente se podrá regular mejor el ritmo cardiaco. Buscar un lugar en el que sentir calma, aflojar la ropa, para evitar presiones, buscar una postura cómoda, y fijar la mente en una imagen tranquilizadora. Verbaliza frases tranquilizadoras que ayuden Para distraer la mente de las percepciones negativas que te han llevado a padecer desagradables síntomas, y saber cómo controlar un ataque de ansiedad, es bueno tomar aire y retenerlo un momento contando, con ello conseguirás desviar tu atención a otro foco. También es bueno que repitas frases para tranquilizarte del tipo “no pasa nada, ya ha pasado, todo está bien” Evitar la acumulación de corrillos alrededor de la persona Y si eres testigo de esta situación cuando le está pasando a otra persona, es importante evitar el típico corrillo, que producirá mucho más agobio al que lo sufre, por lo que es mejor que reciba la ayuda de una sola persona, o en todo caso de servicios sanitarios hasta que remitan los síntomas de angustia. Avisar a urgencias En caso de duda ante un Trastorno de ansiedad generalizada difícil de identificar, avisar a los servicios de emergencia o desplazarse a un hospital para conseguir un diagnóstico seguro. En definitiva, si ya has sido diagnosticado de un ataque de ansiedad, es más probable que esta situación vuelva a repetirse, y para evitar las angustiosas manifestaciones que ya has sufrido anteriormente, lo mejor es buscar ayuda acudiendo a la consulta de un psicólogo. Terapias para aprender a controlar un ataque de ansiedad Si ya has sufrido una primera crisis de ansiedad, no querrás volver a pasar por lo mismo, así que tienes que aprender estrategias que te ayuden a organizar y usar tus propios recursos. Entre los tratamientos más efectivos están: la Terapia EMDR, la Terapia Cognitivo Conductual y la hipnosis, que aportan muy buenos resultados a la hora de conseguir un mayor control emocional.