¿Cómo puedo ayudar a mi hijo adolescente a controlar sus emociones?

Al validar las emociones de los adolescentes, fomentar la comunicación abierta y enseñar técnicas de manejo emocional, estaremos brindándoles las herramientas necesarias para gestionar sus emociones de manera saludable. Es fundamental que los padres y cuidadores validen las emociones de los adolescentes, reconociendo y respetando sus sentimientos. Fomenta un ambiente en el que se sientan cómodos expresando sus pensamientos y sentimientos sin miedo a ser juzgados. Ayuda a tu adolescente a desarrollar habilidades de relajación y autocontrol para manejar las emociones fuertes de manera saludable. Pueden practicar técnicas de respiración profunda, meditación o ejercicios físicos que les ayuden a liberar la tensión emocional acumulada. Anime a tu hijo/a a explorar formas de expresión artística como la pintura, la escritura o la música. Además, promueva la práctica de actividades físicas como el deporte o el baile, que les ayudarán a liberar tensiones y promover el bienestar emocional. Recuerda que es importante mantener un ambiente de respeto y comprensión, donde se sientan seguros y apoyados. Con paciencia, amor y apoyo, podremos acompañar a los adolescentes en esta etapa de crecimiento y ayudarles a desarrollar habilidades emocionales saludables.

Escucha sin interrumpir. Los más mayores pueden tener estos cambios rápidos de comportamiento y hablar de una manera muy angustiada sobre lo que está mal. En ese momento, la clave es dejar que lo digan todo. Empatiza sinceramente. La mayoría de las veces, expresar emociones con palabras genera todo el alivio que un joven necesita. Después de escuchar con atención, podemos apoyar aún más a los adolescentes si simplemente empatizamos con ellos. Valida la angustia. La validación es muy efectiva, especialmente con los adolescentes. Apoya que se enfrente a ello. Una forma de hacerlo es ayudar a los adolescentes a consolarse a sí mismos. Habla con tu hijo adolescente sobre lo que puede hacer para sentirse mejor, como la respiración profunda y lenta. Expresa confianza. Trata de mostrarle apoyo diciendo cosas como: "esto es difícil, pero no durará mucho tiempo" o "con lo difícil que es, estoy tan impresionado por lo que puedes controlar y que podamos compartirlo y hablarlo". Ofrécete a ayudarle a resolver problemas. Si has escuchado, validado y ofrecido confianza a tu hijo adolescente, pero todavía está molesto, el siguiente paso puede ser decirle "¿necesitas ayuda para tratar de resolver este problema?". Divide el problema en dos. Si acepta tu ayuda en la resolución de problemas, puede ser útil dividir los desafíos que enfrenta en dos categorías: cosas que pueden cambiar y cosas que no pueden cambiar. Si se puede cambiar, buscar posibles soluciones. Ayúdalo a enfocar su atención en encontrar soluciones a los problemas en los que pueda hacer cambios significativos. Promueve la aceptación de lo que no se puede cambiar. Apoya a tu hijo adolescente para que haga lo posible por aceptar los problemas que no se resuelven fácilmente.

Ayuda a tu hijo adolescente a reflexionar. Es importante tener un estrecho vínculo afectivo y una comunicación abierta con nuestro hijo, que le permita saber que puede acercarse a nosotros. A veces solo espera ser escuchado, no necesariamente quiere o necesita que le digamos lo mal que estuvo o que le llenemos de ideas sobre qué hacer. Que los adolescentes sientan escuchados y acompañados por nosotros sin ser invasivos es muy valioso para ellos. Podemos suavemente ayudarles a hacer una auto-reflexión sobre alguna mala reacción que hayan podido tener y hacer qué ellos mismos encuentren el camino para resolverlo. Anticípate a los compromisos de tu hijo adolescente. Cuando deban realizar alguna tarea importante o tengan algún evento familiar ya acordado es importante darles recordatorios y ayudarles a tenerlo presente anotándolo en algún calendario que tengan a la vista: entrega de proyectos, cita con el médico, entrevista de trabajo, etc. Ayuda al adolescente a reconocer y a hablar de sus emociones. Ayudar a nuestros hijos a reconocer cómo se están sintiendo ante ciertas situaciones es una buena manera de ayudarlos a tener un mayor control sobre sus reacciones. Debemos estar atentos ante aquellas señales de que algo les está perturbando. Enseña al adolescente a no tomarse las cosas de forma personal. Muchas de las cosas que nos llegan a enojar o a decepcionar, no han sido realizadas expresamente para hacernos daño, pero muchas veces lo percibimos de esa forma y eso genera en nosotros reacciones mucho más emocionales. Predica con el ejemplo a tu hijo adolescente. Es imposible que tratemos de enseñar a nuestro hijo adolescente a controlar sus impulsos si nos ve gritando maldiciones cuando alguien nos comete alguna falta de tránsito o cuando nuestra computadora no funciona adecuadamente. Agradece y refuerza el autocontrol del niño adolescente. Cuando observemos que nuestro hijo, logró controlar sus emociones adecuadamente, no dudemos en hacérselo saber. Esto le ayudará a verse como alguien capaz de controlarse y reforzará sus reacciones la próxima vez. El camino al autocontrol es permanente. Si a nosotros como adultos nos cuesta a veces, debemos tener claro que a un adolescente le significa un reto aún mayor. Ayudémosles a recorrer el camino manteniéndonos cerca.

Cuando un adolescente comparte su dolor, ofrece la compasión como primera respuesta. Decir “Siento mucho que te sientas así” o “Claro que estás mal” muchas veces es exactamente el apoyo que los adolescentes buscan, y puede ayudar a mantener abiertos los canales de comunicación. Si tu hijo o hija adolescente te dice que siente angustia, pregúntale qué le ocurre y escucha atentamente. Después, averigua si puedes proponer palabras más precisas para describir cómo se siente. En función de lo que te haya dicho, puedes contestar “Sí, entiendo los motivos de tu angustia”. “Y me pregunto si también sientes frustración, nervios o preocupación”. A los adolescentes no siempre les apetece hablar sobre cómo se sienten, y eso es normal. Los adolescentes pueden expresar sus sentimientos de muchas formas saludables que no implican hablar con palabras. Suelen desahogarse a través de actividad física o con un buen llanto, escuchando música o con una expresión artística que muestre cómo se sienten. Atiende y apoya todas esas sanas expresiones de sus sentimientos.

Modele el comportamiento que desea ver. Los niños suelen imitar las acciones de sus padres. Aliente a su hijo a hacer una pausa antes de reaccionar. Cuando su hijo está disgustado, tal vez quiera reaccionar de inmediato. Al alentar a su hijo a que espere para responder, usted le enseña a tomarse el tiempo necesario para calmarse primero. Así podrá controlar mejor sus emociones. A algunos niños les resulta útil tener un espacio al que pueden ir cuando necesitan calmarse. Ayude a su hijo a desarrollar un vocabulario emocional. Enséñele a su hijo sobre las diferentes emociones. Esto puede ayudarle a ser más consciente de lo que siente. Permítale a su hijo que experimente el estrés. Si nota que su hijo está disgustado, reconozca sus sentimientos. Anímelo a hablar sobre lo que le disgusta. Permitir que su hijo hable sobre sus emociones puede ayudarle a comprender lo que siente. Esto le proporciona las herramientas que necesita para controlar sus emociones de manera eficaz.