¿Cómo ayudar a tu adolescente con la regulación emocional?

No se trata de evitar sentir, sino de aprender a sentir con inteligencia. La regulación emocional es la capacidad para identificar, comprender, expresar y gestionar las emociones de manera saludable. Supone mucho más que «calmarse»: implica construir un puente entre emoción, pensamiento y comportamiento. Ser consciente de lo que se siente y por qué Nombrar correctamente la emoción Desarrollar estrategias para calmarse o expresarse Relacionarse sin dañar ni dañarse Generar emociones positivas desde el autoconocimiento Ofrecemos: Entrenamiento emocional individualizado Coordinación con familia y escuela Herramientas concretas para cada etapa del desarrollo Actividades terapéuticas y dinámicas de juego

Al validar las emociones de los adolescentes, fomentar la comunicación abierta y enseñar técnicas de manejo emocional, estaremos brindándoles las herramientas necesarias para gestionar sus emociones de manera saludable. Es fundamental que los padres y cuidadores validen las emociones de los adolescentes, reconociendo y respetando sus sentimientos. Fomenta un ambiente en el que se sientan cómodos expresando sus pensamientos y sentimientos sin miedo a ser juzgados. Ayuda a tu adolescente a desarrollar habilidades de relajación y autocontrol para manejar las emociones fuertes de manera saludable. Pueden practicar técnicas de respiración profunda, meditación o ejercicios físicos que les ayuden a liberar la tensión emocional acumulada. Anime a tu hijo/a a explorar formas de expresión artística como la pintura, la escritura o la música. Además, promueva la práctica de actividades físicas como el deporte o el baile, que les ayudarán a liberar tensiones y promover el bienestar emocional.

Existen varias estrategias que pueden ser útiles para que los adolescentes mejoren su capacidad para manejar las emociones. El primer paso para mejorar la regulación emocional es aprender a identificar lo que se siente. Técnicas de relajación y mindfulness como la meditación, la respiración profunda o el yoga pueden ser muy útiles para reducir el estrés y la ansiedad en los adolescentes, ayudándoles a centrarse y regular su estado emocional. Aprender a expresar las emociones de forma adecuada es crucial. Los adolescentes deben sentirse libres de comunicar lo que sienten sin temor al juicio. La intervención terapéutica es un elemento clave en el proceso de regulación emocional en adolescentes. Estas terapias proporcionan un espacio seguro para que los adolescentes puedan explorar sus emociones, aprender estrategias de control y comprender mejor su mundo emocional. Además de la terapia individual, el mindfulness y otras prácticas de relajación también juegan un papel importante en la regulación emocional de los adolescentes. Las herramientas terapéuticas de Patricia Díaz-Caneja pueden ayudar a los jóvenes a comprender y expresar sus emociones de manera más efectiva. Promover espacios donde puedan hablar abiertamente, como en sesiones terapéuticas o con amigos cercanos, les ayudará a desarrollar una comunicación emocional más sana. La regulación emocional les permite desarrollar una mayor resiliencia, lo que les proporciona una base sólida para manejar los altibajos de la vida. La regulación emocional en adolescentes es una habilidad que puede marcar una diferencia significativa en su desarrollo. Gracias a las herramientas terapéuticas, los adolescentes pueden aprender a reconocer, comprender y gestionar sus emociones, lo que les permite crecer de manera saludable y adaptativa en todos los aspectos de su vida.

Para ayudar a tu adolescente con la regulación emocional, es necesario que identifique y comprenda lo que está sintiendo. Aprender a notar e identificar sus sentimientos es necesaria la práctica. Además de concentrarse en sus sentimientos, presta atención a su cuerpo. Sé consciente de cómo se siente. Cuando tenga una emoción negativa, como el enfado, intenta ponerle un nombre a lo que siente. Descubre qué es lo que causó el sentimiento. Comprender el motivo de sus sentimientos te ayudará a decidir cuál es la mejor manera de abordarlos. No busques un culpable. Acepta todas sus emociones como naturales y comprensibles. No se juzgue por las emociones que siente. Es normal que las sienta. Reconocer cómo se siente puede ayudarlo a superarlo; por lo tanto, no seas tan duro contigo. Una vez que hayas identificado y comprendido lo que está sintiendo, puede decidir qué necesita para expresar su emoción. A veces, es suficiente procesar mentalmente cómo uno se siente, pero en otros casos, querrás hacer algo para sentirse mejor. Piensa cuál es la mejor manera de expresar su emoción. ¿Debes confrontar amablemente a otra persona? ¿Hablar con un amigo? ¿O es mejor que salgas a correr para descargar lo que sientes? Aprende a cambiar su estado de ánimo. Intenta hacer cosas que te hagan feliz, aunque no tengas ganas. Favorece las emociones positivas. Genérate el hábito de centrarte en las cosas buenas que hay en tu vida, aunque sean pequeñas. Busca apoyo. Habla sobre cómo te sientes con tus padres, con un adulto en quien confíes o con un amigo. Esto te puede ayudar a analizar tus emociones y darte un punto de vista diferente de las cosas. Haz ejercicio físico. La actividad física ayuda al cerebro a generar sustancias químicas naturales que pueden mejorar el estado de ánimo. El ejercicio físico también libera el estrés y ayuda a evitar que te centres en los sentimientos negativos. A veces, sin importar lo que hagas, no puedes sacarte de encima una emoción compleja. Si tienes sentimientos de tristeza o preocupación durante más de un par de semanas, o si te sientes tan triste que podrías llegar a hacerte daño o hacer daño a otras personas, es posible que necesites algo de ayuda. Habla inmediatamente con un adulto en quien confíes, como uno de tus padres, el consejero de la escuela, un maestro o un entrenador. Si no tienes un adulto a quien recurrir, comunícate con alguna línea de ayuda.

Cuando los adolescentes nos dicen que no se encuentran bien, los adultos podemos tender a responder con consejos, ánimos o preguntas. Esa reacción puede ser útil, pero a menudo lo que más buscan los adolescentes es empatía. Cuando un adolescente comparte su dolor, ofrece la compasión como primera respuesta. Decir “Siento mucho que te sientas así” o “Claro que estás mal” muchas veces es exactamente el apoyo que los adolescentes buscan, y puede ayudar a mantener abiertos los canales de comunicación. Si tu hijo o hija adolescente te dice que siente angustia, pregúntale qué le ocurre y escucha atentamente. Después, averigua si puedes proponer palabras más precisas para describir cómo se siente. En función de lo que te haya dicho, puedes contestar “Sí, entiendo los motivos de tu angustia”. “Y me pregunto si también sientes frustración, nervios o preocupación”. A los adolescentes no siempre les apetece hablar sobre cómo se sienten, y eso es normal. Los adolescentes pueden expresar sus sentimientos de muchas formas saludables que no implican hablar con palabras. Suelen desahogarse a través de actividad física o con un buen llanto, escuchando música o con una expresión artística que muestre cómo se sienten. Atiende y apoya todas esas sanas expresiones de sus sentimientos.