¿Cómo practicar la regulación emocional?

Prestar atención consiste en parar y poner el foco en ¿“cómo me estoy sintiendo”? Para ayudarte, puedes formularte estas preguntas mientras llevas a cabo una profunda respiración: ¿Qué noto, cómo me encuentro? ¿Qué información me está dando mi cuerpo? Si identificas alguna señal no se trata de “ojos que no ven corazón que no siente”, sino de acercarnos y fijarnos en esta sensación. Tras realizar los pasos anteriores es momento de preguntarte ¿qué forma de regulación se adapta mejor a mi emoción y situación? Tenemos varias opciones: Expresar a solas: escribiendo o hablando en voz alta, por ejemplo. Expresarlo a otra persona: teniendo cómo vamos a transmitir la emoción y su significado, y a quién. Plan de acción: escribiendo todos los posibles escenarios que te estás imaginando y reflejando; ¿cuál crees que sería la cual sería la mejor forma de actuar en cada uno de ellos? Plan de pensamiento: ¿Tengo suficiente información para sostener este pensamiento? Pensar de esta forma, ¿qué perjuicios y beneficios me trae? ¿Cuál es la forma de pensar que mejor me hace sentir sin caer en el autoengaño? Y, simplemente, continuar: La distracción y movilización de tu atención a otros estímulos, puede ayudarte a cambiar el foco; dar un paseo, cocinar, hacer la compra… Esto no quiere decir que le demos la espalda a la emoción; sino ya la hemos atendido; visto, identificado, aceptado y analizado y ahora, podemos avanzar. Deja que esta emoción permanezca y, si es posible, puedes realizar actividades que te resulten placenteras.