¿Cuáles son las técnicas de regulación emocional?
Fernando Hernández
2025-07-30 04:08:50
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Respirar: si consideramos que nuestras emociones están descontroladas y no sabemos cómo empezar a escucharlas nos resultará útil inicialmente hacer respiraciones en las que las exhalaciones sean más largas que las inhalaciones, ya que esto favorecerá una activación del sistema nervioso parasimpático y la relajación de nuestro cuerpo y mente.
Aquí también son valiosas otras herramientas como el mindfulness o meditación.
Permitir la emoción y nombrarla: Para transformar la emoción primero le permitimos simplemente estar en nosotros, así será más fácil poner un nombre a eso que nos está pasando.
La técnica de focusing puede ayudarnos eficazmente a realizarlo.
¿Esto que siento es rabia, tristeza, asco, envidia… o quizá una combinación de varias emociones?
Apoyo terapéutico: tenemos en nuestros genes una capacidad innata de regularnos con (y a través de) otros.
En el artículo “La importancia de la terapia psicológica” puedes informarte cómo la terapia puede ayudarnos a crear este vínculo sano y seguro.
Ejercicio: Que el movernos físicamente ayuda a nuestra salud mental no es ningún secreto y aún así muchos de nosotros no utilizamos este recurso lo suficiente.
Una cascada de neuroquímicos, entre los que destacan las endorfinas, apoyan positivamente la regulación emocional.
A la par, los niveles de cortisol disminuyen y se promueve la relajación.
Enrique Pedroza
2025-07-30 02:22:42
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Respiración consciente y relajación es una herramienta sencilla pero muy poderosa. Técnicas como la respiración diafragmática o la coherencia cardiaca ayudan a reducir la activación fisiológica del estrés y a recuperar la calma. Identificación y validación de emociones es el primer paso para gestionarlo. Etiquetar nuestras emociones y aceptar que son parte natural de la experiencia humana permite tomar distancia y no actuar impulsivamente. Reestructuración cognitiva es una técnica propia de la terapia cognitivo-conductual que consiste en identificar pensamientos distorsionados y sustituirlos por otros más realistas. Mindfulness o atención plena practicar mindfulness significa estar presentes en el aquí y el ahora, sin juzgar. Diario emocional escribir sobre nuestras emociones y experiencias nos ayuda a procesarlas mejor. Apoyo social y comunicación emocional poder compartir lo que sentimos con personas de confianza favorece la autorregulación emocional. La regulación emocional es una habilidad que se puede entrenar. Incorporar estas técnicas a nuestra rutina puede tener un impacto muy positivo en nuestra salud mental.
Martín Atencio
2025-07-30 02:19:19
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La autorregulación emocional es la capacidad de gestionar y controlar nuestras emociones de manera consciente y efectiva.
No se trata de reprimir lo que sentimos, sino de ser capaces de reconocer nuestras emociones, entender su origen y decidir cómo expresarlas de una manera que sea adecuada para la situación.
A continuación, vamos a describir 5 técnicas para mejorar la autorregulación emocional.
1. Practica la atención plena (mindfulness)
La atención plena es una técnica que nos ayuda a estar presentes en el momento, observando nuestras emociones sin juzgarlas.
2. Desarrolla la empatía hacia ti mismo
La empatía no es solo para los demás, también es importante ser empático contigo mismo.
3. Identifica y desafía pensamientos irracionales
Muchas veces, nuestras emociones son el resultado de pensamientos irracionales o distorsionados.
4. Establece límites emocionales
Los límites emocionales son esenciales para protegerte de la sobrecarga emocional.
5. Practica técnicas de relajación
Las técnicas de relajación, como la respiración profunda, la visualización y la relajación muscular progresiva, pueden ser muy útiles para calmar el cuerpo y la mente en momentos de estrés.
Dedicar unos minutos al día a practicar alguna de estas técnicas puede marcar una gran diferencia en la capacidad para autorregularse emocionalmente.
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