¿Cuáles son algunas técnicas de regulación emocional para adolescentes?
Existen varias estrategias que pueden ser útiles para que los adolescentes mejoren su capacidad para Leer más
¿Cuáles son 3 estrategias para regular las emociones?
Natalia Paz
2025-07-26 01:59:38
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: 27
Abrazarlo, supone abstenerse de criticar o reprimir nuestro sentimiento, ya que puede ser un indicio de lo que ocurre con nuestro cuerpo o nuestra mente.
Considere sus emociones sin juzgarlas.
Practica la atención plena: La atención plena es la capacidad de concentrarse en el momento presente sin ser distraído por pensamientos pasados o futuros.
Para aprender a regular las emociones, se recomienda identificar tus emociones, reconocer las señales físicas, practicar la atención plena, hacer ejercicio, mantener un diario, aprender técnicas de manejo del estrés, buscar apoyo y tomar tiempo para ti.
Aprende a reconocer las señales físicas de las emociones: a menudo están acompañadas de cambios físicos, como tensión muscular, sudoración, aceleración del corazón, etc.
Identifica tus emociones: Es importante comprender qué es lo que estás sintiendo.
Lola Abrego
2025-07-26 01:29:34
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: 21
La respiración es una de las estrategias más efectivas de control emocional.
Es el clásico “antes de responder, cuenta hasta 10”.
Si te enfrentas a una situación complicada, suelta todo el aire que tengas acumulado e inspira fuertemente.
Aguanta durante unos segundos, vuelve a soltar todo el aire y repite este proceso hasta que consideres que estás lo suficientemente preparado para enfrentarte a la situación que te ha hecho sentir nervioso o inquieto.
Evita las situaciones que sabes que no te van a sentar bien.
Piensa en situaciones que te provoquen emociones positivas.
Una vez que nos damos cuenta de que estamos enfadados o irritados, podemos empezar a controlar esa emoción.
Una buena táctica es pensar en algo que nos produzca la sensación contraria y pensar en situaciones que nos provocan esa sensación.
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Aitor Alonzo
2025-07-25 22:04:52
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: 31
Expresar a solas: escribiendo o hablando en voz alta, por ejemplo.
Expresarlo a otra persona: teniendo cómo vamos a transmitir la emoción y su significado, y a quién.
Plan de acción: escribiendo todos los posibles escenarios que te estás imaginando y reflejando; ¿cuál crees que sería la cual sería la mejor forma de actuar en cada uno de ellos?
Plan de pensamiento:¿Tengo suficiente información para sostener este pensamiento?
Pensar de esta forma, ¿qué perjuicios y beneficios me trae?
¿Cuál es la forma de pensar que mejor me hace sentir sin caer en el autoengaño?
Y, simplemente, continuar: La distracción y movilización de tu atención a otros estímulos, puede ayudarte a cambiar el foco; dar un paseo, cocinar, hacer la compra… Esto no quiere decir que le demos la espalda a la emoción; sino ya la hemos atendido; visto, identificado, aceptado y analizado y ahora, podemos avanzar.
Rubén Ramón
2025-07-25 20:59:04
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Tómate el tiempo para entender lo que estas sintiendo.
Si el conflicto no demanda una atención inmediata, procura buscar un lugar donde puedas estar tranquilo.
Respira pausadamente e intenta reconocer alguna de las emociones básicas.
Aprópiate de lo que sientes.
Un error muy común es utilizar el argumento de “tú me haces sentir así”.
Utiliza las palabras adecuadas.
Si utilizamos verbos sensitivos como: “noto”, “percibo”, “siento”; no nos rebatirán las cosas rápidamente, porque se refieren a un estado interno personal.
Permítete vivir tus emociones.
Ríe a carcajadas, llora tu pena, expresa tu enojo con actividades que no dañen a otras personas o a ti mismo.
Hazlo de acuerdo a tu personalidad y a tus convicciones, pero puedes estar seguro que es un paso al frente para una vida más plena y de calidad.
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