¿Cómo fortalecer emocionalmente a un adolescente?

Animarlos a compartir sus sentimientos. Preguntarles cómo ha sido su día y qué hicieron. Puede ser invitándolos a hacer juntos una tarea, como preparar la cena, para aprovechar ese tiempo para conversar sobre cómo estuvo el día. Recordarles que estamos ahí para ellos, pase lo que pase, y que queremos saber cómo se sienten y qué piensan. Unas simples palabras de aliento pueden ayudarlos a sentirse cómodos compartiendo sus sentimientos con las personas que quieren. Es importante reconocer y comprender las emociones que puedan estar experimentando, incluso cuando no se trate de algo cómodo. Cuando se abran, se puede responder diciendo “Lo entiendo”, “Suena como una situación difícil” o “Es lógico lo que me estás diciendo”. Trabajar juntos para establecer nuevas rutinas y metas diarias alcanzables. Se pueden buscar formas de asignarles tareas domésticas y combinarlas con las tareas del liceo o establecer metas, como terminar de hacer los deberes antes de la cena. Necesitar espacio y la búsqueda de autonomía es una parte trascendente de su proceso de crecimiento. Encontremos formas de apoyarlos y alentarlos a tomar descansos para hacer cosas que disfruten. Si se sienten frustrados, pensemos junto con ellos algunas soluciones a los problemas, siempre intentando respetar los tiempos y espacios personales. Tratemos de no tomar el control y decirles qué hacer. Escuchar sus opiniones y tratar de resolver los conflictos con calma. Recordemos que todo el mundo se estresa, siente tristeza o frustración, sin importar la edad. Nunca discutamos un tema mientras estemos enojados. Si eso sucede, lo mejor es alejarse, tomar un respiro y encarar ese tema luego. Evitar las luchas de poder. Dado que en este momento sienten que el mundo es impredecible, frustrante y les parece que las opciones son limitadas, en esta etapa es esperable que exista cierta confrontación generacional. A pesar de lo difícil que pueda parecer en ese momento, debemos tratar de empatizar con su deseo de afirmarse en el mundo, en lugar defendernos o intentar dominarlos. Es importante ser honestos y transparentes: podemos decirles que nosotros también nos estresamos o sentimos tristeza. Mostrarles cómo manejamos nuestros sentimientos difíciles puede ayudarlos a saber que sus sentimientos son válidos. Cuando haya un conflicto, es recomendable tomarse un tiempo para reflexionar cómo podemos resolverlo juntos. Podemos discutir estas reflexiones con ellos, para que vean cómo estamos procesando las ideas. Mostrar que nos cuidamos es una buena manera de modelar esa práctica para los adolescentes. No dudemos en pedir ayuda a otros si nos sentimos abrumados. Es normal y está bien sentirse así. Podemos encontrar a un familiar o alguien con quien poder hablar. Es importante hacernos tiempo para nuestras propias relaciones, tratar de encontrar personas con las que podamos compartir sentimientos y experiencias. Reservar algo de tiempo para pasar con ellos todos los días y hablar de cómo nos sentimos. Tomarnos un tiempo durante el día para hacer cosas que nos ayuden a sobrellevar el estrés. Ya sea que tengamos un día ajetreado o tranquilo, sabemos que hacer tiempo para cuidarse a uno mismo es esencial para el bienestar. Hacer las cosas que nos gustan o simplemente tomarnos unos minutos libres de las actividades del día puede ayudarnos a sentirnos relajados y revitalizados. Probar diferentes estrategias positivas para sobrellevar el estrés. Algunas ideas pueden ser: hacer ejercicio, hablar con amigos, hacer listas de cosas para hacer o planificar con anticipación, mantener rutinas y estructuras, reflexionar sobre las cosas por las que estamos agradecido u orgullosos y hacer cosas que disfrutamos como la música, el arte, bailar o escribir un diario.

Ser consciente de las emociones, simplemente dándonos cuenta cuando las sentimos, nos ayuda a controlar nuestras propias emociones. También nos ayuda a comprender cómo se sienten los demás. Pero algunas personas pueden pasar todo el día sin realmente darse cuenta de sus emociones. Practica reconocer tus emociones a medida que las sientes. Categorízalas en tu mente (por ejemplo, diciéndote a ti mismo "me siento agradecido", "me siento frustrado", etc.). Haz que estar al tanto de tus emociones se convierta en una práctica diaria. La inteligencia emocional es algo que se desarrolla a medida que crecemos. Si no fuera así, todos los adultos actuarían como niños, expresando sus emociones a través del cuerpo: pateando, llorando, golpeando, gritando, y perdiendo el control. Todos podemos trabajar para construir habilidades de inteligencia emocional aún más fuertes: con solo reconocer lo que sentimos, comprender por qué, cómo se sienten los demás y por qué, y expresar nuestras emociones con palabras honestas cuando lo necesitamos. La práctica ayudará a desarrollar las vías cerebrales relacionadas con el autocontrol, además de otras cosas. Al entender tus emociones y saber cómo manejarlas, puedes utilizar el autocontrol para contener tu reacción si ese no es el momento ni el lugar correcto para expresar tus emociones. La capacidad del CE de controlar las reacciones emocionales y la elección del estado de ánimo puede parecer más difícil de dominar. Ésto es debido a que la parte del cerebro que es responsable del autocontrol continúa madurando después de nuestros años de adolescencia.

La clave está en escuchar, comprender y estar presentes sin juzgar. Dales espacio para expresarse. Construye un entorno seguro: Proporciona un ambiente hogareño donde el adolescente se sienta apoyado y comprendido. Establece rutinas saludables, como tiempo de calidad en familia, y promueve la confianza mutua. Fomenta la comunicación abierta: Habla con tu hijo de manera calmada y sin juzgar. Escucha con atención y valida sus emociones. Busca u ofrécele ayuda profesional: Consulta con un psicólogo especializado en adolescentes si los problemas persisten o empeoran puede ser clave. Un pequeño gesto de apoyo puede marcar una gran diferencia en su bienestar emocional. Acompañarlos en este proceso es el primer paso para construir un futuro emocionalmente saludable.

Al validar las emociones de los adolescentes, fomentar la comunicación abierta y enseñar técnicas de manejo emocional, estaremos brindándoles las herramientas necesarias para gestionar sus emociones de manera saludable. Es fundamental que los padres y cuidadores validen las emociones de los adolescentes, reconociendo y respetando sus sentimientos. Ayuda a tu adolescente a desarrollar habilidades de relajación y autocontrol para manejar las emociones fuertes de manera saludable. Pueden practicar técnicas de respiración profunda, meditación o ejercicios físicos que les ayuden a liberar la tensión emocional acumulada. Fomentar Actividades Creativas y Saludables puede ser una excelente salida para las emociones fuertes de los adolescentes. Anime a tu hijo/a a explorar formas de expresión artística como la pintura, la escritura o la música. Además, promueva la práctica de actividades físicas como el deporte o el baile, que les ayudarán a liberar tensiones y promover el bienestar emocional. Con paciencia, amor y apoyo, podremos acompañar a los adolescentes en esta etapa de crecimiento y ayudarles a desarrollar habilidades emocionales saludables. Recuerda que cada adolescente es único, por lo que es importante adaptar estas estrategias a las necesidades individuales de tu hijo/a.