¿Cómo eliminar el estrés de tu vida?

Reconozca las cosas que no puede cambiar. Aceptar que no puede cambiar ciertas cosas le permite dejarlas ir y no alterarse. Por ejemplo, no puede cambiar el hecho de que debe conducir durante la hora pico. Pero puede buscar maneras de relajarse en el trayecto, como escuchar un podcast o un audiolibro. Evite las situaciones estresantes. Siempre que le sea posible, aléjese de la fuente del estrés. Por ejemplo, si su familia discute en los días festivos, dese un descanso y salga a caminar o a dar una vuelta en el auto. Haga ejercicio. Realizar actividades físicas todos los días es la mejor y más fácil manera de lidiar con el estrés. Al hacer ejercicio, su cerebro libera químicos que lo hacen sentir bien. También puede ayudarle con su energía reprimida o su frustración. Busque algo que disfrute, ya sea caminar, montar en bicicleta, jugar softball, nadar o bailar, y hágalo por al menos 30 minutos la mayoría de los días. Cambie su perspectiva. Intente desarrollar una actitud más positiva ante los desafíos. Puede hacerlo reemplazando los pensamientos negativos con pensamientos más positivos. Por ejemplo, en lugar de pensar, "¿por qué siempre todo sale mal?", cambie esa idea por, "puedo encontrar una manera de superar esto". Haga algo que disfrute. Cuando el estrés lo tenga decaído, haga algo que disfrute para ayudar a ponerlo de pie de nuevo. Puede ser algo tan simple como leer un buen libro, escuchar música, ver su película favorita o salir a cenar con un amigo. Aprenda nuevas maneras para relajarse. La práctica de técnicas de relajación es una gran manera de lidiar con el estrés del día a día. Las técnicas de relajación le ayudan a disminuir el ritmo cardíaco y reducir la presión sanguínea. Conéctese con sus seres queridos. No deje que el estrés se interponga entre usted y su vida social. Pasar tiempo con familiares y amigos puede ayudarle a sentirse mejor y olvidarse del estrés. Duerma lo suficiente. Descansar suficientemente durante la noche puede ayudarle a pensar con más claridad y a tener más energía. Esto hará que sea más fácil manejar cualquier problema que pueda surgir. Mantenga una dieta saludable. Comer alimentos saludables ayuda a darle energía a su cuerpo y su mente. Evite los refrigerios con altos contenidos de azúcar y consuma muchas verduras, frutas, granos integrales, lácteos reducidos o libres de grasas y proteínas magras. Aprenda a decir que no. Si su estrés viene de realizar demasiadas tareas en casa o en el trabajo, aprenda a establecer límites. Pida ayuda a los demás cuando la necesite.

Para evitar tener estrés, intenta tomarte la vida con tranquilidad, especialmente el trabajo y los estudios, no dejes cosas para el último momento, aprende a decir no cuando no puedas ocuparte de más asuntos por falta de tiempo. Intenta tener tiempo libre para ti, para pasarlo con los que quieres y contigo mismo, realizando actividades que te reporten bienestar. La idea es activar el cuerpo de tal manera que nuestro corazón se acelere. Esto ayuda a eliminar el estrés acumulado. Si normalmente nos pasamos el día sentados, trabajando frente a un ordenador, notaremos el cambio simplemente con pasear. Pasar tiempo con uno mismo es importante para el crecimiento personal, pero también para aliviar el estrés acumulado. Aprovecha para hacer actividades satisfactorias en soledad, como leer, hacer puzles, jugar a videojuegos, o cualquier otra afición que puedas llevar a cabo solo. Pasa tiempo con la gente que quieres para eliminar el estrés. De la misma manera que pasar tiempo con uno mismo es importante, pasar tiempo con las personas que queremos lo es también. Esto implica hacer pequeñas reuniones con nuestros amigos y familia, hacer actividades acompañado y dedicar tiempo a estas personas. Lo ideal es pasar tiempo con personas que no estén relacionadas con el trabajo, para poder hablar de otros temas y de esta manera ayudarnos a desconectar totalmente de los asuntos que puede que nos estén generando estrés. Meditar es otra de esas prácticas que ayudan a combatir el estrés generado durante el día. Hemos hablado ya previamente sobre los beneficios de meditar antes de dormir, pero también en cualquier momento del día. Solo tienes que dedicar unos minutos cada día para meditar. Notarás sus efectos positivos en muy poco tiempo. Ganarás en relajación pero también en capacidad de concentración en otras actividades. Una alimentación saludable es fundamental para tener una buena salud física y mental. También es algo que solemos mencionar a menudo entre los consejos sobre bienestar. Y es que aportar todos los nutrientes necesarios para el organismo, llevando una alimentación sana y equilibrada, se nota a la hora de dormir, eliminar el estrés y sentirnos físicamente mucho mejor.

Pocas actividades de la vida moderna son más estresantes que intentar dejar de estresarse. Usted sabe que en algún punto su reacción es controlable, que el estrés crónico no es saludable, que una pelea insignificante o un embotellamiento no deberían arruinarle el día. Se ha demostrado que cuando una persona masca chicle, se reduce el estrés y se mejora la concentración al aumentar el flujo sanguíneo al cerebro. Los antioxidantes son útiles para combatir la inflamación, mientras que los taninos son buenos para la digestión. Sin embargo, lo que hace al té sin endulzantes un relajante de primera categoría es la acción dual de la cafeína y un aminoácido llamado teanina. El bajo contenido de cafeína ayuda a la concentración, mientras que la teanina actúa como un sedante. Está comprobado que con una caminata en un entorno natural, se disminuyen los niveles de estrés y se aclara la mente, y que no está relacionado con los beneficios aeróbicos. Después de una mañana complicada en el trabajo, dé una caminata de diez minutos por el parque al mediodía para cambiar la perspectiva para el resto del día. La lavanda es muy conocida por sus poderes sedativos y se ha utilizado como remedio para el insomnio, la ansiedad y el dolor por cientos de años. Si tiene lavanda fresca a mano, envuélvala dentro de un retazo de tela, como si fuera un sobre. Si pasamos de respirar inconscientemente a una respiración consciente, podemos tener el control de la respuesta al estrés. Estar conscientes de nuestra respiración nos ayuda a reequilibrar el cuerpo y la mente. En la práctica de conciencia plena, no hay una forma correcta de respirar, no existe una técnica. Simplemente, preste atención a la sensación que le genera inhalar y exhalar. Fíjese dónde siente la respiración: en los labios, las fosas nasales, el pecho o el abdomen. La respiración puede ser superficial o profunda, suave o entrecortada. Está comprobado que prestar atención a nuestra respiración desacelera nuestros latidos y baja la presión sanguínea, de modo que nos sentimos menos estresados.