¿Cómo se maneja el estrés en la actualidad?

El manejo del estrés a diario puede evitar que se convierta en estrés a largo plazo. Aprender a sobrellevar el estrés de una manera saludable puede también ayudar a reducirlo. Tomar pequeñas medidas en su vida diaria para manejar el estrés puede tener un gran impacto. Tómese descansos de las noticias y las redes sociales. Es bueno estar informado, pero la información constante sobre eventos negativos puede causar angustia. Tómese un tiempo para relajarse. Practique respiración profunda, haga ejercicios de estiramiento o meditación. Lleve un diario. Pase tiempo al aire libre ya sea haciendo actividad física o relajándose. Trate de hacer otras actividades relajantes que disfrute. Practique la gratitud a diario. Recuérdese de las cosas específicas por las cuales se siente agradecido y escríbalas. Duerma lo suficiente. Acuéstese y levántese a la misma hora todos los días para ayudarse a dormir mejor. Muévase más. Mantenerse físicamente saludable puede mejorar su bienestar emocional. Coma alimentos saludables. Incluya frutas y verduras, proteínas magras, granos enteros y lácteos bajos en grasa o sin grasa. Limite el consumo de alcohol. Elija no beber, o beba con moderación los días que tome alcohol. Evite el consumo de drogas ilegales y no tome sus medicamentos recetados de una manera diferente a la indicada. Siga con las citas médicas, pruebas, exámenes y vacunaciones regulares.

El primer paso para manejar el estrés es reconocer la presencia del estrés en su vida. Todo el mundo experimenta el estrés de manera diferente. Es posible que se enoje o esté irritable, que no pueda dormir o que sufra dolores de cabeza o malestar estomacal. Una vez que conozca las señales que debe buscar podrá comenzar a manejarlo. Adicionalmente, identifique las situaciones que pueden provocarle estrés. Estas situaciones se conocen como tensionantes. Sus tensionantes pueden ser la familia, la escuela, el trabajo, las relaciones, el dinero o los problemas de salud. Existan muchas maneras de manejar el estrés. Pruebe algunas para averiguar cuáles funcionan mejor para usted. Reconozca las cosas que no puede cambiar. Evite las situaciones estresantes. Siempre que le sea posible, aléjese de la fuente del estrés. Haga ejercicio. Realizar actividades físicas todos los días es la mejor y más fácil manera de lidiar con el estrés. Cambie su perspectiva. Intente desarrollar una actitud más positiva ante los desafíos. Haga algo que disfrute. Cuando el estrés lo tenga decaído, haga algo que disfrute para ayudar a ponerlo de pie de nuevo. Aprenda nuevas maneras para relajarse. La práctica de técnicas de relajación es una gran manera de lidiar con el estrés del día a día. Conéctese con sus seres queridos. No deje que el estrés se interponga entre usted y su vida social. Duerma lo suficiente. Descansar suficientemente durante la noche puede ayudarle a pensar con más claridad y a tener más energía. Mantenga una dieta saludable. Comer alimentos saludables ayuda a darle energía a su cuerpo y su mente. Aprenda a decir que no. Si su estrés viene de realizar demasiadas tareas en casa o en el trabajo, aprenda a establecer límites. Pida ayuda a los demás cuando la necesite.

Puede hablar con este profesional acerca de sus sentimientos, lo que parece hacer que su estrés empeore o mejore, y porqué cree que tiene este problema. Usted también puede trabajar en la construcción de formas para reducir el estrés en su vida. Llame a su proveedor de atención médica si se siente abrumado por el estrés o si está afectando su salud. Comuníquese también a su proveedor si observa síntomas nuevos o inusuales. Puede llamar al 911 o al número local de emergencias o vaya a la sala de emergencias del hospital. NO se demore. También puede llamar al 988 o chatee en 988lifeline.org. También puede llamar al 1-800-273-8255 (1-800-273-TALK). La Línea de vida para crisis y suicidio 988 proporciona apoyo gratuito y confidencial las 24 horas del día, los 7 días de la semana, en cualquier momento del día o de la noche.

Es importante aprender a manejar el estrés para no sentirse abrumado. El primer paso es reconocer las señales de su cuerpo. Estas pueden incluir dolores de cabeza, falta de concentración o sensación de nerviosismo. Una vez que identifique estos signos, trabaje para contrarrestar sus efectos. Algunas personas se benefician de hacer respiraciones profundas, salir a caminar o escribir sus pensamientos. Sea lo que sea que funcione para usted, haga de cuidarse a sí mismo parte de su rutina diaria. Trabaje a tiempo para hacer ejercicio, comer alimentos saludables y dormir bien. Esto lo ayudará a ser más resiliente ante el estrés de la vida. Los expertos también recomiendan mantenerse conectado socialmente. Estar en contacto con familiares y amigos puede combatir el estrés y la depresión. Si puede, intente también ver los problemas de otra manera. Los expertos llaman a esto “replanteamiento”. ¿Atrapado en el tráfico? Puede ser una oportunidad para disfrutar de un poco de música o ponerse al día con un pódcast. Practique replantear la situación y es probable que mejore en esta tarea con el tiempo. Por último, si el estrés está afectando su bienestar, hable con un profesional de la salud. Puede ayudarlo a atravesar momentos de estrés severo.