¿Qué hacer cuando la vida es realmente estresante?

Para saber cómo controlar el estrés lo primero que debemos conocer son las causas que nos provocan esa sensación. Puedes intentar cambiarla o modificar tu respuesta a ella. Evita el estrés innecesario: Esto no quiere decir que evites cualquier situación que te provoque estrés, porque muchas de ellas son inevitables. Sin embargo, si te paras a pensar te sorprenderá saber cuántas cosas estresantes e innecesarias hay en tu vida. Aprender a decir no, evitar a las personas que te causan estrés, tomar control de entorno o llevar al día tu lista de tareas. Esto te ayudará a aliviar la presión y recuperar el control. Además, el objetivo de controlar el estrés e conseguir una vida equilibrada, en la que todo tenga cabida: trabajo, amigos, hobbies, familia y por supuesto, diversión. De esta forma es más fácil conseguir esa resiliencia que nos permite afrontar las situaciones y los problemas con calma y control. El deporte hace que segreguemos endorfinas, la hormona de la felicidad. Y un buen descanso nos aporta claridad mental. Organiza tu vida, y dedica un rato cada día a moverte. Bailar, pasear, correr... además de quemar calorías, quemarás el estrés. Controlar el estrés trata de hacerse cargo de la vida, los pensamientos, las emociones y la forma en que afrontamos los problemas. Cada uno de nuestros pensamientos, sentimientos y comportamientos contribuyen de una forma u otra a nuestros niveles de estrés. Por ejemplo, puede que estés estresado por los plazos de entrega de proyectos en tu trabajo. Y quizá el problema no son los plazos, si no que procrastinas lo que te causa estrés. La realidad es, que hasta que no aceptes tu responsabilidad en la creación y mantenimiento del estrés, no vas a conseguir controlarlo. Un control efectivo del estrés ayuda a romper esas barreras que el propio estrés nos crea. Seremos más felices, estaremos más sanos y seremos más productivos. Por muy estresante que tu vida pueda parecer, hay algunas cosas que te ayudarán a aliviar la presión y recuperar el control. La sola sensación de tener control sobre tu vida hará que tu nivel de estrés disminuya. Hay fuentes de estrés que no pueden alterarse. La muerte de un familiar o una crisis económica, por ejemplo. En esos casos, lo mejor es aceptar las cosas tal como viene, aunque a veces no es fácil. No trates de controlar lo incontrolable, en particular el comportamiento de otros. En lugar de eso, trata de controlar tus reacciones a esos agentes estresantes. Cambia la situación: Si no puedes evitar una situación de estrés, modifícala. No tengas miedo a expresar tus sentimientos y preocupaciones, siempre de forma respetuosa. Adáptate: Si no puedes cambiar lo que te produce estrés, tendrás que adaptarte a ellos. Al cambiar tus expectativas y actitud, estarás tomando control de la situación. Para ello, trata de mirar las cosas desde una nueva perspectiva, no centrándote en un solo aspecto. Relativiza, piensa en si esta situación será relevante dentro de un tiempo, seguramente no es tanto como parece. Acepta lo que no puedes cambiar.

Equilibra el trabajo con el disfrute. Resérvate tiempo para trabajar en tus tareas y tus metas, como los deberes, los trabajos escolares, las tareas domésticas y el estudio. Resérvate tiempo para hacer las cosas con las que disfrutas, como tocar un instrumento, escuchar música, entrenar, jugar con tu mascota, pasar tiempo con tus amigos. Incluso aunque solo sea durante unos pocos minutos, el tiempo diario para relajarte y recargar pilas sirve para bajar el estrés. Planifícate el día. Utiliza un calendario o aplicación de planificación para programar tus tareas diarias. Rellénalo con el horario de tus clases, los exámenes y las tareas que tengas que entregar. Añade otras actividades que practiques. Incluye tiempo de estudio para hacer los exámenes y tiempo para hacer los trabajos escolares. Incluye también tiempo para hacer cosas que te gustan. Disponer de un plan y de rutinas diarias sirve para bajar el estrés. Usa la energía positiva del estrés. No pospongas las tareas hasta el último minuto. Eso es demasiado estresante. Y es difícil hacerlo lo mejor posible cuando se va con prisas. En vez de eso, deja que el estrés te motive a hacer bien las cosas. Si te han puesto una fecha de entrega, date un empujoncito mental y lo conseguirás. Dite: "De acuerdo, lo tengo que cumplir. Estoy en ello." Luego lánzate y empieza. Come alimentos saludables. Lo que comes afecta a tu estado de ánimo y a tu nivel de energía y de estrés. Elige alimentos que te hagan bien. No tienes que evitar por completo los manjares deliciosos. Pero, si los dulces son tu principal fuente de energía, es muy probable que estés de malhumor ¡y estresado! Duerme lo suficiente. Después de un largo día de escuela y otras actividades, es posible que te apetezca quedarte despierto hasta tarde. Tal vez te queden algunos deberes por acabar. O te apetezca hablar con tus amigos o ver un programa en la tele que acaba muy tarde. Pero acostarte tarde no te permite dormir lo suficiente porque te tienes que levantar pronto para ir al colegio. Si no duermes lo suficiente, es más probable que te sientas estresado por los altibajos de cada día. Para evitar ir de bólido por la mañana, sigue un horario regular para acostarte por la noche y levantarte por la mañana. Apaga todas las pantallas bastante antes de la hora de acostarte por la noche. Y relájate antes de acostarte con actividades tranquilas. Haz ejercicio físico cada día. El estrés se esfuma cuando entrenas, haces deporte o bailas tu música favorita. El ejercicio físico hace mucho más que mantenerte en forma. Es una manera de gestionar el estrés, reducir la ansiedad y la depresión y mejorar el estado de ánimo. Respira hondo. Cuando te sientas estresado, agobiado o superado por la situación, haz varias respiraciones lentas, profundas y abdominales. Las respiraciones abdominales son una forma rápida y segura de desactivar la respuesta de lucha-huida del cuerpo. Practica la respiración abdominal o la conciencia plena cada día para reducir el estrés cotidiano.

Lo primero de todo sería reconocer rápidamente cuando estás estresado/a para poder valorar las opciones de mejoría. Para que no nos controle el estrés, tenemos 2 posibilidades: Cambia la situación que te produce el estrés, se pueden intercambiar funciones con algún familiar, disminuir algunas responsabilidades, optimizar tareas repetitivas, alejar a personas tóxicas, evitar momentos que nos producen ansiedad, modificar acciones en función de nuestras prioridades e, incluso, eliminar aspectos de nuestra vida que nos perjudican diariamente. Cambia la forma de reaccionar ante el estrés. Busca soluciones a las cosas: Si algo no te gusta, pregúntate ¿Cómo lo puedo hacer diferente? Elimina preocupaciones innecesarias: ¿Tiene solución? ¿Si no la tiene porque te estresas? Y si la tiene ¿Por qué te estresas también? Tienes que ser realista: Valora las cosas que eres capaz de hacer y, por otro lado, donde están tus límites. Vive en el presente: Centrarse en el pasado puede llevar a la depresión y pensar en el futuro puede llevar a la ansiedad. Relaciónate con gente: Haz vida social, las personas aportan, acompañan y enriquecen. Planifica las cosas: Cuando las cosas están organizadas en tu mente, el nivel de estrés baja porque ya sabes la ruta a seguir. Mantén una actitud positiva ante los desafíos: Tu actitud es la clave para afrontar el día a día con ganas, con ilusión y con menos estrés. Entiende que no puedes con todo: Es imposible que puedas con todo, el día tiene 24 horas y necesitas descansar y cuidarte. Cubre tus necesidades básicas: Parece muy obvio pero no lo hacemos, sobretodo come sano y duerme tus 7-8 horas al día.

Es necesario entender y aceptar que no existe una vida sin problemas. Para ello es necesario entrenar a los pacientes en técnicas para reducir síntomas como la ansiedad, o la tristeza y la apatía. Además también se actúa sobre los pensamientos negativos como “no podré manejar esta situación, “las cosas no mejoraran” creando las circunstancias adecuadas para que la persona confíe mas en sus posibilidades y capacidades para hacer frente a las dificultades. Es necesario entrenar a los pacientes en técnicas para reducir síntomas como la ansiedad, por ejemplo mediante técnicas de relajación, o la tristeza y la apatía, mediante programación de actividades agradables. Pero siempre es mejor que alguien nos ayude a poner en marcha los recursos personales que tenemos, pero que se encuentran escondidos, y que impiden que podamos adaptarnos a las situaciones nuevas y cambiantes.

Entender la situación es fundamental, tómate tu tiempo para pensar sobre la situación que has de afrontar. Trata de describir tu situación en una o dos frases. ¿Qué es lo estresante de esta situación para ti en este momento? Te puede ayudar mucho escribir lo que piensas. Una vez hayas puesto la situación en palabras, aprende todo cuanto puedas sobre ella: puedes leer sobre ella o hablar con otras personas al respecto. Aprender cosas te ayuda a sentirte más seguro de ti mismo y más preparado. Y además, te recuerda que no eres la única persona que ha atravesado este tipo de situaciones. Toma conciencia de tus sentimientos y ponles nombre. Acepta lo que sientes. También te puede ayudar escribir sobre tus sentimientos. Comprométete a tener una actitud positiva, una actitud positiva te puede ayudar a no sentirte atascado o arrastrado por tus sentimientos de infelicidad. No te concentres en lo negativo. Tu poder radica en cómo reacciones y cómo hagas frente a la situación que debes afrontar. Actúa, elige partes de la situación estresante que puedas cambiar. Busca apoyo, busca a alguien con quien hablar sobre tu situación, como un buen amigo, uno de tus padres, un profesor o un entrenador. Ayuda saber que alguien te entiende y le importa por lo que estás pasando. Cuida de ti mismo, cuídate mucho cuando afrontes momentos estresantes. Si tu cuerpo se siente bien, te sentirás más capaz de gestionar el estrés. Asegúrate de comer alimentos nutritivos, hacer ejercicio físico cada día y dormir lo suficiente. Haz cada día algo que te ayude a relajarte. Percibe las cosas buenas de la vida, busca el lado positivo y trata de encontrar cosas positivas en tu vida. Cada día piensa en tres cosas por las cuales te sientes agradecido. La gratitud ayuda a desarrollar una actitud positiva y ayuda a mantener los problemas en perspectiva.

Existen muchas maneras de manejar el estrés. Pruebe algunas para averiguar cuáles funcionan mejor para usted. Reconozca las cosas que no puede cambiar. Aceptar que no puede cambiar ciertas cosas le permite dejarlas ir y no alterarse. Haga ejercicio. Realizar actividades físicas todos los días es la mejor y más fácil manera de lidiar con el estrés. Al hacer ejercicio, su cerebro libera químicos que lo hacen sentir bien. Cambie su perspectiva. Intente desarrollar una actitud más positiva ante los desafíos. Puede hacerlo reemplazando los pensamientos negativos con pensamientos más positivos. Haga algo que disfrute. Cuando el estrés lo tenga decaído, haga algo que disfrute para ayudar a ponerlo de pie de nuevo. Aprenda nuevas maneras para relajarse. La práctica de técnicas de relajación es una gran manera de lidiar con el estrés del día a día. Conéctese con sus seres queridos. No deje que el estrés se interponga entre usted y su vida social. Duerma lo suficiente. Descansar suficientemente durante la noche puede ayudarle a pensar con más claridad y a tener más energía. Mantenga una dieta saludable. Comer alimentos saludables ayuda a darle energía a su cuerpo y su mente. Aprenda a decir que no. Si su estrés viene de realizar demasiadas tareas en casa o en el trabajo, aprenda a establecer límites. Pida ayuda a los demás cuando la necesite.